熬夜偶一为之无妨，白天还是可以在固定时间醒来，只是精神状态会比较差、注意力不集中、容易昏昏欲睡；但不建议常常熬夜，因为生理时钟会改变，睡觉时间就真的延后了，长期睡眠不足也会影响健康，如果要调回生理时钟又得花上一段时间，尤其是睡眠品质本来就不好的人更不建议熬夜。
1. 喝杯热牛奶：喝杯热饮，血液流向胃，使中枢温度上升，大脑容易昏沉沉、想睡，但也不需要吃太饱，以免导致消化不完全、蠕动不顺，干扰睡眠。
2. 泡热水澡：原理和喝热牛奶类似，同样可以使中枢体温升高，帮助入眠。但要注意刚泡完澡精神亢奋，会需要一段时间后才得到放松效果，鼾甜入眠。
4. 吃放松助眠的药物：就像出国调时差一样，如果暂时需要调整睡眠，可以在事情结束后吃一点放松、助眠的药物，帮助尽快入睡。
但不建议靠喝点小酒来入睡。一方面有些人的体质不适合透过饮酒助眠，反而可能愈喝愈多；也可能喝完酒后很快入睡，但下半夜的睡眠品质反而更差、睡不沉，甚至变成依靠饮酒的习惯，对健康更加不利。
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