蘑菇Arale
在做深蹲的时候，有些人会感觉到自己的膝盖发出咔咔的声音，但是没有感觉到疼痛。对于这种情况，是怎么回事呢？
咔咔响也就是弹响，弹响有生理性和病理性之分。如果下蹲一次就咔咔响，这属于一种生理性的弹响。可以发生生理性弹响的部位有很多，有手指、脖子、膝盖等。这种生理性的弹响是正常的，与疾病无关。
弹响的产生涉及到关节腔以及关节腔中的关节液。关节腔内为负压，关节腔有稳定关节结构的作用。而关节液则有润滑的作用。在拉或者掰手指（即牵连、或者屈折关节）的时候，拉力会超过关节腔的负压，因此出现一个腔隙。由于腔隙的存在，导致四周的气体快速的进到这儿，并与关节液一起发生震动，导致发出咔咔的声音。
但是，需要注意的是，深蹲站起来的时候，如果也有声响，说明关节有磨损。一旦磨损的次数多了，就会导致疾病的发生，关节也会退变。所以在深蹲时膝盖会咔咔响的人要多留意了。
在深蹲时，如何保护好自己的膝盖呢？
1、热身可以使关节液分泌得多一点，从而减少在深蹲时对膝关节的磨损。所以，深蹲前有必要进行热身运动。在深蹲前可以先做4分钟以上的快走。
2、深蹲的下蹲环节需要注意膝盖与脚尖的位置，如果膝盖在脚尖的前上方，对于膝盖是不好的。有必要要注意一下自己的膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，那么膝盖受到的压力就会越大。所以在下蹲的时候，要将重心放在脚掌的中后部位置，从而减少膝盖的压力。还有就是下蹲时，膝盖与脚尖的朝向应该是一样的，上身继续保持挺胸塌腰，保持上身正直，不要前倾，目视前方。
3、蹲的时候，大腿保持与地面平行，或者保持膝盖与臀部成一直线。在下蹲到最低位置时，不要放松，一旦放松，膝关节受到的压力就会增大。
站起的时候，膝关节不要伸直，伸直也会使关节受到的压力增大。长期下去，磨损是肯定有的，还会引起伤病。
总结一下，做深蹲时，如果发现膝盖咔咔响，不要慌，有可能是生理性的弹响。如果是，则不必担心。但是，如果是病理性的，则需要注意对膝盖的保护了。
