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腿部是由髋肌大腿肌小腿肌和足肌组成的，让腿变粗，可以尝试进行锻炼腿部肌肉，来让腿部肌肉增长从而变得更粗壮。
练习可以选择深蹲，深蹲是一种体育锻炼方式，众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，而且又是一个复合性，全身性的练习动作。
练习深蹲时，双手抱于后脑，屈膝下蹲至小腿肌肉部位，在还原至起始位置，进行反复练习，练习时要注意腰背，保持直线髋关节低于膝关节 。
练习深蹲还可以，促进血液循环、减少身体脂肪、提高人体的爆发力等处。
少林功夫建哥
刚看到这个问题有点晕，有想让腿变粗的，每天我都在绞尽脑汁想怎样变细，简单的一种是多吃些有营养的，比如鸡肉，猪肉，牛肉，多吃少运动，增肥了哪儿都粗了，再有就是科学的锻炼，做些下肢运动，如跑步，高抬腿，深蹲等，这些都是强壮腿部肌肉的运动，主要是坚持运动，才能带来效果。更多健身养生知识，关注公众号 健康技巧指南。
经络疏通
想要大腿变粗，就要练，而且要用大重量练。
接下来给你带来几个动作。
1，杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
训练:
根据自身条件选择相应重量。
做3到6组。每组8到12个。
组间休息90s
2.坐姿器械蹬腿
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌
训练:
根据自身条件选择相应重量。
做3到6组。每组8到12个。
组间休息90s
3.负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
训练:
根据自身条件选择相应重量
做3到6组，每组左右交替做24到30个
组间休息60s
4.拉伸
做完腿部训练，一定要拉伸。
静态拉伸，两组。
一边腿两组，一组15秒。
子诺与母老虎
1，杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
训练:
根据自身条件选择相应重量。
做3到6组。每组8到12个。
组间休息90s
2.坐姿器械蹬腿
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌
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你要做一些个运动，你可以找一个哑铃，然后再配合左右腿来运动，是非常有效果的，腰腿部的肌肉，也可以做一下负重半蹲，就是把身体蹲下让大腿与地面平行，每天重复多做几次，也可以坐姿夹球，锻炼你的腿部是非常有好处的，可以使你的腿部肌肉增，加也能使你的腿部慢慢的变粗起来，这样很容易达到你所需要的目的，使你的大腿慢慢的变粗变纤细而笔直，显得腿型非常的好看。
撸铁少女小蜜桃
第一深蹲100下
第二蛙跳100下
第三上楼100层
第四跳绳100下
第五负重深蹲50下(肩扛杆铃)
第六骑自行车20KM
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每天九组深蹲，每组15个 可稍微负重
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