动作不规范是引起伤痛最普遍的原因，你经常会在杂志或书本中看到诸如“大重量就是训练的全部”的说法。其实，规范的动作才是“王道”，用不规范的动作去举起更重的重量，那是自找麻烦。为什么大多数健美运动员和举重运动员的肩和手腕有毛病呢？这很简单，他们试图超越别人（或自己的过去），而拼命地往杠铃上加重量，以致大大超出了他们用规范的动作所能举起的重量，于是采用猛推、猛拉的动作。他们更多的是依赖于物理学而不是生理学，换句话说，就是冲量占的比例已经大于肌肉力量所占的比例。在深蹲中也是如此，他们蹲下去的时候不加以控制，速度很快，到底部时又迅速弹起。完全蹲起后又多了一个锁腿（膝关节充分伸直）的动作，给后背和膝盖相当大的压力。这些不规范的动作使膝盖承受的压力已经远远大于杠铃的本身重量。
有多少健美运动员在做托臂弯举时把肱二头肌肌腱撕裂了呢？好像并不少见。在托臂弯举的底部，也就是从下降（消极）到上升（积极）的转折点，整个哑铃和前臂的重量都压在肱二头肌的肌腱上，转换动作必须做得很慢很规范。但是走进任何一个健身房，你会发现大多数健美爱好者在动作转换时都是迅速弹起的。原因当然是这样他们可以举起更重的重量。他们这种靠冲量、弹振的动作已经与“举”这个词的真实含义不相符。
人们往往会误解重量举，认为大重量就是不好。其实伤痛的直接原因不是重量而是不规范的动作。如果你有足够的肌肉力量，你可以安全地蹲起300磅、400磅、500磅甚至更多。相反，如果动作不规范，用100磅的重量做三个月后你就可以回家养伤去了。记住，是你去“使用”重量，而不是让重量来“使用”你。
进行力量训练时，你的身体和器械是一个整体，就像工厂生产线上的机器一样，整个动力系统、传动装置都必须准确无误地运行，否则就会造成设备损毁。
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