鍛鍊身體是需要長期堅持的。
除了長期堅持,還得找到正確的方法!
也就是缺啥補啥的意思吧!
太多人使因為在短期看不到或感覺不到效果就放棄了,這是不對的。
太多人在那裡追求劇烈運動,追求刺激的運動方式,損耗陽氣,也是不好的!
斐壹度帶您,腳踏實地,穩穩的邁向健康!
下面有幾個簡單方便的自測小動作,能快速瞭解身體的健康狀況。
1,手攥拳:檢測血管彈性
將手握緊30秒鐘,手掌打開後,手掌會隨著血流的恢復而恢復成原來的膚色。
如果需要20秒以上,膚色才能恢復,就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。
這一過程如果很快完成,表示血管健康、彈性好,血液循環正常、末梢神經比較靈敏。
2,呼吸屏氣:測試肺活量
這種比較常見,很好的練練,能提高您的肺活量!但得注意下安全!
找個乾淨的盆,倒乾淨的水進去(水位要保證能包住臉)。
先深吸一口氣,然後將面部埋進水裡,屏住呼吸,這時最好清空大腦,讓大腦處於空白狀態,看能維持多長時間。
如果在30秒以上,就說明肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。
3,腰部鞠躬:檢測心臟功能
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;
然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),繼續測出脈搏數B;
休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。
結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。
4,單腳站立:檢測老化程度
方法:
雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看秒錶。
根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。
測定標準為:
30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;
50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。
女性比男性推遲10歲計算,如40~49歲為9.9秒。
站立時間越長,說明老化程度越慢。
大家可以大概隔一個星期就進行一次測量!這樣可以對身體進行很好的查漏補缺!
斐壹度.家庭康吧關注您的健康!
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