step1：自然站立，兩腳自然併攏，兩手臂自然垂放於身體兩側，目視正前方。
step2：慢慢吸氣，讓兩手抱住頭部，兩手臂儘量向上伸展，兩手肘向上。
step3：將身體的重心向左側移動，身體微微向左側彎，直到彎到左側腰部出現輕微拉伸感為止，並且堅持8秒。
step4：將身體轉正，再將身體微微向右側彎，直到彎到右側腰部出現輕微拉伸感為止，並堅持8秒。
step5：放鬆身體，將左手自然向上伸展，右手向後伸展，手背緊貼左臀，同時將身體右轉，堅持8秒。
step6：將身體轉正，將右手自然向上伸展，左手向後伸展，使左手手背緊貼右臀，同時將身體左轉，堅持8秒。
step7:放鬆身體，兩手自然下垂，然後用兩手食指和拇指的對合之力，輕輕掐捏兩腰，放鬆腰部拉伸的肌肉，並增進局部微循環。
PS:裹上保鮮膜練習效果更好
練習時如果能在腰部纏上保鮮膜，包緊後用透明膠帶封好，然後再練習我們的腰部運動，經過10-15分鐘之後，包著保鮮膜的腰部就會大量出汗，堅持一個星期，你的腰部就會讓自己眼前一亮！
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