30歲，對於足球運動員來說，已經是職業生涯的分水嶺。
然而對於C羅卻未必如此。C羅在30歲以後卻比之前更加開掛：率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍，帶領葡萄牙豪奪歐洲盃冠軍，五座金球獎加身。
今年5月，33歲的C羅在接受媒體採訪曾說：如今的我，有著23歲的身體。
而這一切，離不開他強大的自律健身：
即使是休賽期，C羅也會在家健身，每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。
不少網友紛紛表示：C羅優秀也是有原因的。
你在家裡窩在沙發上看電視，C羅在家裡對著電視，和孩子一起做運動。
（圖片來源：《克里斯蒂亞諾·羅納爾多》）
對於不少說沒時間運動的人，忙不是藉口。
比你忙的他們，也在堅持運動！因為他們知道運動有多麼重要！
1
俞敏洪：跑步、游泳、飯後散步，保證身體健康這件事情就有了
俞敏洪滑雪 （來源《早安，新東方》第209期）
“醒過來以後，我就會跑步。一般就是跑二三公里，不會多跑，我又不想變成馬拉松運動員，只要跑到舒適的程度就可以。還有些比較喜歡的體育運動，比如滑雪，還有徒步。游泳是一個禮拜二三次。再加上每天飯後散步，保證身體健康這件事情就有了。”新東方董事長兼總裁俞敏洪說。
2
柳傳志：等生病時再鍛鍊就太遲了
聯想公司柳傳志最基本的鍛鍊就是走路，在外面散步或者在跑步機上慢跑，每天堅持。他認為人一定要逼著自己鍛鍊，不能因為沒有病或懶就放鬆，等到生病時再鍛鍊就太遲了。
3
潘石屹：跑步讓我更幸福，每天一定要在戶外運動一個小時
SOHO中國董事長潘石屹經常會在微博上與粉絲分享他的跑步經歷，他的夫人張欣也是跑步愛好者。
“跑步後，我覺得最明顯的變化是情緒。大家的工作壓力都很大，有時候難免會抑鬱、不高興，但是跑完後心情馬上就能愉悅起來。我看過一本書，人每天一定要在戶外運動一個小時，你可以慢跑、走路，都好。”
4
王隴德：意識到鍛鍊對生命的重要性
中國工程院院士王隴德曾被腰間盤突出、脂肪肝所困擾。他開始反思自己的生活，並開始鍛鍊！
無論工作多忙，他都要抽出時間鍛鍊，平均每天鍛鍊一個小時，從不給鍛鍊找藉口。平常做做力量訓練、打打太極拳，週末遊游泳等。每次出差，他都帶上輕便的拉力器。
講起鍛鍊，他說：“很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛鍊身體對他們生命的重要。想鍛鍊總是有時間的，也不用什麼高檔設施。 我每天晚上10點後，邊看電視邊鍛鍊一個多小時。”
同等年齡的人，常鍛鍊和不鍛鍊的人差距很大。
缺少運動不會在短期內產生明顯影響，但日積月累必然會影響健康。別再自己抱著僥倖心理了！
缺乏運動鍛鍊是世界衛生組織總結的全球第四大死因！前三大死因是血壓、吸菸、高血糖。
每年全球有三百多萬人因為缺乏鍛鍊而死亡。然而我們太不愛鍛鍊了！中國18歲以上居民83.8%從不參加鍛鍊，其中城市為73.2%（據慢病檢測數據）。
“運動是醫藥”這是西方醫學奠基人希波拉底的一句名言。運動和不運動的人，10年的對比也許就是這樣的：
1. 運動的人，血管更健康
堅持鍛鍊能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。
2. 運動的人，骨骼更牢固
人運動時，骨頭會因為受力而微微的變形，這種變形會刺激分泌細胞因子，來調動骨質的重建單元，自然不容易骨質疏鬆。
3. 運動的人，皮膚更好
經常參加運動的人，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利於皮膚中的廢棄物排出，使得皮膚變得光滑。特別是運動後大量的汗液，能起到清潔皮膚的作用。
4. 運動的人，關節更健康
健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%（據《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊文）。經常運動，關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
5. 運動的人，大病難找
常鍛鍊能讓死於癌症的幾率低21%，死於心血管疾病的幾率低41%。但一週鍛鍊一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18%，死於心血管疾病的幾率低40%。
6. 運動的人，生活更快樂
運動可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的“內啡肽”，緩解消極情緒對免疫系統的抑制作用，並提高中樞系統反應能力，緩解疲勞。
7. 運動的人，心理更健康
大腦成像研究表明，經常鍛鍊的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放，這就有助於你清醒地思考問題，緩解疼痛，減輕壓力。鍛鍊還有助於減脂和增長肌肉，改善身體形象，提高你的信心。
8. 運動的人，大腦不易老
鍛鍊還能防止認知功能衰退，這就意味著你記憶信息、保持注意力和處理信息的能力得到了增強。
9. 運動的人，睡的更香
經常鍛鍊的人更容易放鬆，他們的睡眠質量也高。
簡單說來，運動的好處可以歸納為：
提升免疫能力；
預防冠狀動脈、呼吸及代謝系統疾病；
降低癌症的發生率；
穩定及改善血壓；
改善血液成分；
改善睡眠；
幫助控制及穩定血糖；
改善焦慮、憂鬱；
預防肌肉衰退及勞損；
減緩骨骼老化，預防骨質疏鬆；
減緩老化速度；
降低早逝的發生幾率。
運動與癌症的癌症的關係：
長期堅持運動的人比不運動者患癌率少90%；而且堅持運動的患癌者死亡率也比不運動的小得多。
從事積極身體活動和經常鍛鍊的群體，其直腸癌的患病率能夠減少30%～40%，乳腺癌的患病率能夠減少20%～30%，並很有可能降低子宮內膜癌的患病風險。
這提示長期健身運動對防癌的積極作用，即運動可以提高身體抵抗力，增強免疫功能，讓機體內發生變異的細胞能及時被發現、殺掉。因此，應該在日常生活中加入運動，防患於未然，通過積極健康的生活方式，降低癌症等多種疾病的發生率。
多運動是讓身體遠離疾病威脅最簡單的方法，不過究竟活動量要多大，才能達到促進健康的好處呢？其實，包含做家事等日常活動在內，每天只需要有3個小時的溫和運動時間就可以減少疾病產生的威脅。此外，每天走路散步90分鐘，還可以幫助降低乳癌風險達30%。
美國癌症學會（ACS）也提出了癌症預防的營養與身體活動指南：1. 成人每週應該進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度的身體活動，或兩種活動等值的結合，推薦一週分散進行。
2. 兒童和青少年每天應進行至少1小時中等強度或高強度的身體活動，且每週至少有三天進行高強度身體活動。
3.減少靜態活動並在平時生活中多做一些身體活動，不論活動程度如何均有利於健康。可見，運動作為一種安全有效的輔助癌症康復的手段，得到了多方權威的認可，並作為預防腫瘤的常識進行推薦和推廣。
人民衛生出版社出版《腫瘤防治常識》｜健康時報
閱讀更多 人衛健康 的文章
