常常莫名其妙地情緒煩躁、多變、愛發脾氣、心情低落，對什麼事情都不感興趣，對人缺乏熱情，覺得日子過得太乏味，通常清晨心境好一些，下午和晚上心境變得越來越壞。小心！這些症狀可能就是心理中暑。
何謂“心理中暑”?
“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落，容易罵人等。這種情況通常在清晨會好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學家和醫學家認為，人的情緒與氣候有密切關係。當氣溫超過35℃、日照超過12小時，氣候變化對人的情緒明顯會造成影響，導致情緒和認知行為的紊亂。
在正常人群中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35℃，日照超過12小時，溼度高於80%時，情緒中暑的比例會急劇上升。
情緒中暑”表現為三個症狀：
一是情緒煩躁不安，不能靜心思考問題，辦事經常丟三落四，常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己還覺得內心烘熱，頭腦糊里糊塗；
二是心境低落，對什麼事情都不感興趣，覺得生活過得沒勁，對他人缺乏應有的熱情，呈現出早晨、下午、晚上三個時間段由好到壞的變化；
三是行為古怪，經常會固執地重複一些生活動作，如反覆洗澡、洗臉、洗手和擦洗鼻子等。
心理降溫有良方
重視飲食起居。大熱天儘量增加休息時間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等，都有良好的“清火”作用；少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽菸。
避免在最炎熱時外出，但也不要在封閉的空間中待得過久。居室注意通風，可迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣汙染，使人產生涼快的感覺，特別是早晚室外氣溫相對低時宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調。
注意心理調節，在炎炎夏季要靜心、安神、戒躁、息怒。遇到不順心的事，學會情緒轉移，“冷處理”。俗話說:“心靜自然涼。”越是天熱，遇事越要心平氣和。心煩意亂時，可以聽一段空靈的音樂，注意培養浪漫情緒。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持輕鬆心情，就可以忘卻夏日炎熱。
外出活動活動時，一是曙光初照、空氣清新的早晨，到公園等草木繁茂、空氣新鮮處散步鍛鍊，吐故納新；二是選擇涼風習習的傍晚，漫步徜徉於江邊湖畔，會有心靜似水，心曠神怡的內心感受。三是早睡早起，充足的睡眠有助於避免“情緒中暑”症狀的發生。
另外，還可運用想象法，調動自己的想象力，把原本處在夏季的身體，帶入到涼爽的意境中，通過心理暗示，使身體產生涼爽的感覺。比如：可以想象九寨溝的清泉綠水，想象南極洲的冰雪天地，想象珠峰之頂的藍天皚雪……。隨著這些意境的不斷展現，身體涼快的爽感隨之產生。
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