你有沒有過這樣的心理體驗?
戀愛了，如果對方不在第一時間回覆你的消息，你就開始胡思亂想，情緒低落，什麼都不想幹了。
對於即將到來的升學考試和求職面試，心裡沒有底，擔心失敗，每天坐立不安，怎麼也踏實不下來。
從來沒出過遠門，現在卻要去外地出差考察，於是心裡不停地嘀咕，擔心自己是否能順利辦成事情，害怕出意外，總忍不住想不好的事情會發生，甚至為此失眠……
其實這些情緒狀態都屬於焦慮。按照心理學的說法，焦慮是焦慮是人的一種基本情緒，焦慮以恐懼為主要的情緒特點，還包含了其他情緒反應，如憤怒、痛苦、羞愧等。
短暫的焦慮，沒什麼問題，屬於一種適應性的情緒。比如，面對即將要進行的一場重要比賽，這種焦慮，實際上是一種自我調整。
只要完成比賽，也就恢復了情緒的正常。且有了這次的經驗後，下次比賽可能就不會焦慮了。
但如果最終不敢參賽，焦慮就會變成一種症狀，遇到此事還會產生恐懼和敵意，甚至更加焦慮恐懼。
焦慮對人的傷害有多大?
王珂長期有焦慮情緒，遇到事情總是先想最壞的結果，對自己的未來沒有信心，總是莫名的恐慌。這種情況沒有隨著時間發展漸漸消減，反而愈遠愈烈。
現在已經工作的王珂，經常因為工作的事情而發脾氣，神經緊張。如果工作出錯了，他就會擔心自己即將失業。
那種急迫感，讓他猶如熱鍋上的螞蟻，這種情況他自己也知道，很痛苦，卻又無能為力。並且因為焦慮，他常年失眠，身體狀況也越來越差。
當一個人焦慮過度時，會比平時更容易患得患失、瞻前顧後。為此我們必須學會識別焦慮，用積極的情緒去覆蓋掉焦慮。
焦慮的產生原因和緩解方式
1.對未來的負面想法，引發人的焦慮
因為對未來的事情充滿不確定的幻想，於是產生焦慮，焦慮又會引發各種擔心、害怕的想法，而這些負面的想法，又會加重焦慮情緒，進而引發恐懼感，形成惡性循環。
其實你可以思考，如果你所焦慮的事情發生，最壞的結果是什麼。當你想通最壞的結果，你會發現事實也沒有想象中那麼可怕，大不了重新來過。
如果你能坦誠的接受自己的焦慮，讓內心的秩序感恢復如初，那就能打破這種惡性循環，從而讓焦慮感逐漸消失。
2.對現實的逃避、壓力，增加人的焦慮感
焦慮就是對現實生活的迴避。因為現實問題得不到解決，於是會持續的感到焦慮。
要消除焦慮，首先需要擁抱真實、面對現實問題；承擔屬於自己的責任，把別人的責任還給別人；如果感覺自己力不從心，可以尋求合作；腳踏實地、循序漸進的解決現實問題；如果問題經過很多努力依然無法被解決，那就可以選擇接納、放下。
寬容的對待自己和別人，這不是逃避，而是坦然面對一切的心態，做到這一點，你就有能力擺脫焦慮。
3.接納真實的自己，化解焦慮
很多人焦慮，是因為自卑敏感。害怕別人看到自己的缺點，擔心因為自己不佳的表現會影響到在別人心裡的形象，或者對於暴露真實的自我形象手足無措。
越擔心，越敏感，越自卑，越焦慮。其實你無需太在意別人的看法，如果你能坦然的接納自己的陰影部分，接納負面情緒的正向意義，那麼你將變得自信而理性，無懼別人的目光，輕鬆的生活。
當然，焦慮的緩解方法很多，但最重要的還是自己心理上的疏導與放鬆。能調節自己的心理，才能更好地調節自己的生活。
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