最近身邊90後的朋友總是在抱怨自己老了，常常覺得疲勞乏力、精神不振、腰痠背痛，那是因為腎虛了！
由於不良生活習慣和繁重生活壓力的影響，使患上腎虛的人不在少數。越來越多的人開始關注腎虛問題，但是腎虛不能亂補，當心越補越虛。平常身體的一些表現可以判別自己是否腎虛，也能分辨腎虛類型。
兩種腎虛，陰陽之分：
在中醫領域，腎虛是指腎臟精氣陰陽不足，最常見的是腎陰虛和腎陽虛兩種類型。
1.腎陰虛
腎陰虛容易出現上火問題，手心、腳心和胸口感覺煩熱。還會出現口乾舌燥、暴躁易怒、失眠多夢、睡覺時冒虛汗等症狀。
2.腎陽虛
腎陽虛最主要的表現是畏寒怕冷，中醫認為“陽氣根源於腎”，腎臟陽氣虛弱，身體就會怕冷。腎陽虛的人通常還會有面色蒼白、手腳冰涼、腰膝痠軟、疲乏健忘、夜尿頻多等表現。
腎虛也可以通過小便進行判別：
1.尿液發白
一般正常的尿液是淡黃色的，如果尿液顏色像牛奶一樣發白且渾濁，但又沒有明顯的疼痛感，多是因為腎虛。
2.小便不暢
如果不是在長時間憋尿的情況下，小便不通暢，總感覺尿不盡，且伴有小腹不適，需要注意可能是腎虛。
3.便後腰酸
人體排出尿液是通過腎氣推進的，如果小便之後感覺腰痠，或是小便的時候感覺無力，是腎虛的表現。
4.尿液泡沫多
尿液泡沫多，且肉眼能看到少量渾濁物，是腎臟出了問題。應該去醫院檢測一下尿蛋白，如果排除腎病問題的話，基本可以確定屬於腎虛問題，需要及時養護腎臟。
養腎補腎的方法很多，市面上也有很多補腎藥，並不建議盲目去服用，中醫的食療方法養腎補腎才是最安全的。
對應不同的腎虛類型，可以搭配不同的食物：
1.腎陰虛的人，可以常吃滋陰補腎的食物，如黑木耳、黑芝麻、桑葚、枸杞、蓮子等，也可以多喝豆漿。
2.腎陽虛的人，可以用補陽的食材來燉湯喝，如桂圓、大棗、生薑等，也可以常吃韭菜、香菜等壯陽食物。
3.如果覺得不好判斷自己屬於哪種類型的腎虛，可以選擇能夠比較全面滋補腎臟、調和陰陽的食物。
中醫就有這樣一個記載在《金匱要略》裡的補腎方：虎豆三黑粉
【配方】黑豆、黑芝麻、黑米、豌豆、虎豆、紫薯、山藥、芡實、核桃、枸杞、桑葚、冰糖
【藥理】
①黑芝麻、黑米、黑豆這三種黑色食物都具有滋補肝腎、補血安神的功效，常用於治療腎虛病症；
②虎豆又有壯陽豆之稱，具有利尿祛溼、補血養顏、健胃強腎等作用；
③豌豆具有補中益氣、補腎健脾、除煩止渴的功效；
④紫薯富含硒和鐵元素，補血、抗疲勞、抗衰老；
⑤山藥、枸杞有補腎填精，滋陰補血的功效；
⑥芡實、核桃具有強健脾胃、補腎固精的作用；
⑦桑葚具有補肝益腎、修復腎損傷的功效。
製作虎豆三黑粉的食材需要經過烘焙和研磨，火候和技術都頗有考究，所以建議直接選擇成品袋裝的虎豆三黑粉，方便簡單，直接用開水沖泡就可以食用，可以替代早餐，沖泡一杯既補充營養又飽腹，還能達到調理腎虛、養護腎臟的效果。
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