孩子暑假时，我给他报名参加了游泳班，孩子从一开始的怕水到逐渐适应水，从漂浮练起直到掌握基本的仰漂大概学了两周左右。每天我站在泳池边上看着他游泳，看着教练鼓励孩子们在水中自由活动，我突然想到自己也是一只旱鸭子，决定一定要学会游泳。
学游泳的最初想法很简单，不是为了掌握什么求生方式，而是省去每次去游泳都要带上游泳圈，下水前给游泳圈充气的麻烦。当然，还有一个心理层面的原因，一个大老爷们抱个游泳圈总感觉有点尴尬。
学游泳没有料想的那么难，但也并不容易。很幸运的，在网上我找到了可能是最棒的游泳方式——全浸式游泳。英文原文是Total Immersion Swimming，台湾翻译作“鱼式游泳”，如果你看到这几种不同的描述，可以当作是同一种东西。
简单来说，全浸式游泳有点类似于瑜伽或者是禅意，一种几乎完全放松后再寻找发力点的游泳理念，它并不特指某种具体的游泳姿势。正由于此，这种放松的理念最适合超长距离游泳，许多专业游泳选手也因此理念受益。对于游泳初学者来说， 这种理念大大的降低了学习游泳的门槛。
1、学习游泳最重要的事——放松
没错，越是游泳技术好的泳者，越懂得放松的重要性。人的身体肌肉紧张时在水里是浮不起来的，放松肌肉，想像水面是家里的床垫，趴上去摆个“大字”形，放松睡吧，如果你的确放松了，会发现自己一定会漂起来的。“飘浮”的时间基本上代表了一个泳者基本水性，许多泳技已经非常好的人在下水后仍然会练习漂浮。
放松不单单是是趴在水面上漂时要注意的事，放松是无时无刻需要注意的事。常见的两种泳姿蛙泳、爬泳（就是口头上常说的自由泳）都是需要良好的放松技巧，如果放松做得不够好，要么在换气时容易呛水，要么长距离游起来会觉得非常累。
2、游泳的动力关键——核心力量
拿游泳来说，核心力量掌握得当的话，泳者的在游进的过程中身体表现为上下半身连结为一体，非常笔直，称之为“刚体”，看起来就像是一条完整的船，四肢如浆，快速推进。反之，如果“刚体”做得不好，游起来身体就比较散乱，四肢的划水力量就会失去指向性，在泳池上面看感觉水里游泳的人就像是一条扭动身体的蛇。
3、影响游泳速度的最大因素——身形
游泳速度再快的人也比不上最慢的鱼。游泳时在水中的速度主要取决于游泳时的身形。身形决定了阻力的大小，身形决定了游进时是否费劲，身形还决定了泳者是否可以得到良好的健身效果，错误的身形会导致错误的游进发力方式，进而引起运动受伤，虽然游泳是最安全的运动方式。
良好的身形就一个原则：尽量保持最小的对水面积，尽量拉长身体，让自己更像是一条细长的船。身形的重要性往往并未得到泳者的足够重视，满足于能游和游得好是两个概念。对爬泳（即口头常说的自由泳）来说，正确的身形还决定了能否轻松的换气。
4、长时间游泳不累的关键——换气
许多业余游泳的人无法保持长时间或长距离的游泳，比如连续游进1小时或是连续游泳2公里，其实普通人的体力都可以达成这个目标，之所以无法完成这个目标是因为没有掌握正确的换气方式。人类的呼吸系统相当强大，超长距离的持续运动基本上人类可以称霸陆地，超过绝大多数动物，包括狼、马。
许多人声称自己学会换气，但呼吸表现得很急促，经常看到游泳停下来的人大口喘气，这种情况表明没有掌握正确的换气的方法。要改进这一点非常简单，不要关注如何吸气，而是要关注如何呼气。吸不到足够的氧气的原因不是因为嘴张得不够大，而是因为肺里的废气没有及时吐出来。
最好的换气方式——连续呼吸。只要脸进入水中，就用嘴巴一直缓缓吐气，直到出水前那一刻，用鼻子呼气，当脸离开水里时，自然的张口，新鲜的氧气会很自然的吸入，而且不用张那么大嘴巴。无论是哪种泳姿，尝试这个技巧，换气的效果会立竿见影得得到改善。
5、别太在意身体和心理不适
人是已经习惯了在陆地上奔跑的动物，下水当然会有各种不适，有身体上的，有心理上的，但无论如何，常常下水游泳，这些不适都会逐一消失。
很多人带着耳塞游泳，带着鼻夹游泳，这都不是什么好主意，你不玩潜水，不玩花样游泳，游泳只是在水面上下切换，可以说是一种掠水而过的运动，不需要那么多小玩意儿。
呛水、耳道进水、鼻孔进水这些情况都难以避免，身体会逐渐适应这些，一开始都有过难受不适的阶段，到后来就很少发生呛水，即使呛水了也会很自如地将水从鼻腔进入口腔，然后吐出来。但要注意一点，游泳后记着别掏耳朵，这可不是什么好习惯，等它自然晾干是最好的办法。
不少泳者对于超过自己身高的水深有些许恐惧感，这很常见，克服这种恐惧有两种办法：一是学会踩水，二是主动沉到池底。一般来说，池池常见深度没有超过3米的，这种深度都有足够时间从池底自然上浮到水面。熟悉了以后，会消除潜意识中被水淹没的恐惧，这样有助于身体和心理上的放松，促使你游得更好。
基本上，游泳就是放松身体，保持核心力量，拉长身形，连续自然换气，找到适合自己最好的游泳身形，放慢节奏，以肢为浆，以头为舵，优雅惬意地在水中畅游吧。
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