隨著時代的進步，生活節奏變快， 社會競爭越來越激烈，睡眠也逐漸成為很多都市人群的問題，長期失眠對於正常生活和工作會產生嚴重負面影響，甚至導致身體健康出現問題。失眠是由於各種各樣的原因導致而成，只有解除這些困惑，才能收穫好的睡眠質量。
那麼，下面來分析什麼原因會導致失眠，也就是睡眠時應有哪些禁忌？
忌睡前用腦過度
很多工作比較忙的白領，設計師、或者一些特殊工作的人，可能會熬夜到很晚，一直在做工作，這樣會讓大腦進入興奮的狀態，造成難以入眠甚至失眠，也是不利於睡眠的。
忌睡前情緒激動
要說睡覺前做的一件事，相信很多人是打開手機，玩遊戲、看劇或者刷社交軟件，這些都很容易讓人情緒激動，這樣也會影響睡眠質量。
忌矇頭而睡
睡覺的習慣有千千萬萬，有一些咱們習以為常的小習慣，還可能會影響咱們的睡眠質量，矇頭而睡就是其中之一。矇頭睡覺，會讓自己吸入更多的二氧化碳，對身體不好，也對睡眠質量不利。
忌對光而睡
現在不少年輕人獨自離鄉打拼，獨居在外，每當夜幕降臨的時候難免會有孤獨、恐懼的感覺。有些膽子比較小的人，喜歡在睡覺的時候，開一盞小夜燈給自己壯膽，其實睡覺的環境有光亮，會影響體內激素的分泌水平，也會影響睡眠質量。
忌睡覺吹風
現在天氣炎熱，有些人貪涼，就在窗口睡覺，或者頭對著風扇或空調，風一吹，特別涼快，但是睡覺的時候吹風，睡醒之後頭疼，此外還容易導致肌肉痙攣、面癱等麻煩。所以睡覺的時候吹風，也是一個非常不好的習慣。
忌飽食
古人認為“胃不和，則臥不安”，現代營養學認為晚飯與睡覺之間儘量間隔3小時以上。晚飯儘量少吃，不吃夜宵可使胃部獲得充分休息，但有時一杯熱牛奶可避免因飢餓而睡不好。另外喝少量的酒可以使人放鬆減少緊張，對入睡有益。
忌說話
孔子云“食不言，寢不語”。睡前嘮叨不停，甚至開”臥談會“，會使人思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。
想要擁有好的睡眠到底該怎麼做了？
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
1. 平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2. 尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈。對因疾病引起的失眠症狀要及時求醫，不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3. 睡前運動
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。
4.按摩入睡
長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。
5.音樂減壓
音樂早已被廣泛應用於心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。
6.自我催眠
不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想象自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會恢復平靜的心情，自然入睡。
7.避免刺激
過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢？睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。
8.談情減壓
晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢？其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。
9.不要勉強入睡
躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。
10.規律睡眠
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
最後如果任何方法對於你的失眠都沒有效果，需及時需求醫生的幫助，否則會造成更嚴重的後果，影響生活與工作，嚴重者可能會造成失眠症。
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