随着时代的进步，生活节奏变快， 社会竞争越来越激烈，睡眠也逐渐成为很多都市人群的问题，长期失眠对于正常生活和工作会产生严重负面影响，甚至导致身体健康出现问题。失眠是由于各种各样的原因导致而成，只有解除这些困惑，才能收获好的睡眠质量。
那么，下面来分析什么原因会导致失眠，也就是睡眠时应有哪些禁忌？
忌睡前用脑过度
很多工作比较忙的白领，设计师、或者一些特殊工作的人，可能会熬夜到很晚，一直在做工作，这样会让大脑进入兴奋的状态，造成难以入眠甚至失眠，也是不利于睡眠的。
忌睡前情绪激动
要说睡觉前做的一件事，相信很多人是打开手机，玩游戏、看剧或者刷社交软件，这些都很容易让人情绪激动，这样也会影响睡眠质量。
忌蒙头而睡
睡觉的习惯有千千万万，有一些咱们习以为常的小习惯，还可能会影响咱们的睡眠质量，蒙头而睡就是其中之一。蒙头睡觉，会让自己吸入更多的二氧化碳，对身体不好，也对睡眠质量不利。
忌对光而睡
现在不少年轻人独自离乡打拼，独居在外，每当夜幕降临的时候难免会有孤独、恐惧的感觉。有些胆子比较小的人，喜欢在睡觉的时候，开一盏小夜灯给自己壮胆，其实睡觉的环境有光亮，会影响体内激素的分泌水平，也会影响睡眠质量。
忌睡觉吹风
现在天气炎热，有些人贪凉，就在窗口睡觉，或者头对着风扇或空调，风一吹，特别凉快，但是睡觉的时候吹风，睡醒之后头疼，此外还容易导致肌肉痉挛、面瘫等麻烦。所以睡觉的时候吹风，也是一个非常不好的习惯。
忌饱食
古人认为“胃不和，则卧不安”，现代营养学认为晚饭与睡觉之间尽量间隔3小时以上。晚饭尽量少吃，不吃夜宵可使胃部获得充分休息，但有时一杯热牛奶可避免因饥饿而睡不好。另外喝少量的酒可以使人放松减少紧张，对入睡有益。
忌说话
孔子云“食不言，寝不语”。睡前唠叨不停，甚至开”卧谈会“，会使人思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。
想要拥有好的睡眠到底该怎么做了？
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
1. 平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2. 寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状要及时求医，不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3. 睡前运动
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
4.按摩入睡
长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。
5.音乐减压
音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。
6.自我催眠
不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会恢复平静的心情，自然入睡。
7.避免刺激
过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢？睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
8.谈情减压
晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。
9.不要勉强入睡
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
10.规律睡眠
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
最后如果任何方法对于你的失眠都没有效果，需及时需求医生的帮助，否则会造成更严重的后果，影响生活与工作，严重者可能会造成失眠症。
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