有很大一部分的準媽媽在孕期的會出現不同程度的產前抑鬱，如果發現自己有產前抑鬱的傾向，準媽媽們該怎麼辦好呢？下面有幾種方法，孕媽們以及家屬們都要學起來。
1、家庭成員的關懷和開導
大多數得了產前抑鬱的準媽媽，很大一部分是家人們不夠關心體貼的原因，並不是因為準媽媽們太矯情，在這特殊的時期，媽媽們也在經歷著不同的變化，心情變得更加敏感。為了避免或者緩解準媽媽們的抑鬱情緒，這時候，丈夫就要首當其衝了，需要準爸爸們多花時間來陪伴妻子，僅僅是分擔家務，多和她聊聊天，多一絲理解和包容，比如孕期變胖、長斑這類問題出現時，準爸爸們一定要學會安慰和關愛，這是非常重要的。
2、讓自己“忙”起來
當然凡事不能過於依賴別人，準媽媽們自己調節情緒也是非常關鍵的，要學會轉移注意力。空閒時間，適當增加幾個愛好，實在沒什麼興致的話，也可以多花點時間學習孕期產後知識，對自己還有寶寶都是極好的。
3、食物，有時候真的能讓人開心
科學研究，很多食物含有的微量元素，營養物質比如：維生素D、花青素、礦物質、酪氨酸等等都會對人體產生“快樂”的情緒。像香蕉、藕、櫻桃、乾果、蘑菇、土豆等等。當然還有準媽媽們自己愛吃的食物，合適的情況下適量食用，對調節的負面情緒也是有極大的幫助。
4、寧靜的呼吸
簡單來說就是放空自己，每天花上幾分鐘，做一會兒寧靜的呼吸。準媽媽們可以找個安靜、安全的地方，選擇一個舒適的姿勢，閉上眼睛。這時候，腦子裡不要多想，注意力集中在自己的呼吸上，用鼻子慢慢地吸氣，再慢慢呼出，可以稍微加長吸氣呼氣的時間。大家都知道深呼吸能夠緩解情緒緊張或者亢奮，孕媽媽每天做幾組這樣的呼吸，對調節孕期的抑鬱情緒也能起到很大的幫助。
大家還有什麼其他的使孕期變得更加快樂輕鬆的方法，不妨分享一下。
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