力量训练是增肌的唯一办法，你需要用重量不断的刺激肌肉才会达到生长的条件。我们都知道在力量训练中，有非常多的动作，针对每一个部位就有几十种动作，所以很多人在动作的选择上会非常的纠结，到底选哪一种动作效果比较好，刺激最大，有的人一个部位就列出十来种动作，但是实施起来的效果并不好，所以今天就来教大家如何在力量训练中选择动作。
卧推是非常常见胸部训练动作，也是训练胸肌维度的唯一动作，但是光是卧推的种类就有很多种，哑铃卧推、杠铃卧推、固定器械卧推、拳心相对卧推等等，在这里你要知道每一种卧推的用法和效果都不一样。杠铃卧推针对胸大肌的面积以及胸肌的整体力量都有着非常好的提升，而哑铃卧推对于胸肌的厚度有着明显的训练效果，并且可以把胸部雕刻得更加完美。
其实胸肌的训练动作非常简单，大多数都以推为主，不过杠铃卧推是最基础的动作，如果想让你的胸部更加的庞大有力，那么这个动作就是你每次的必备训练动作。
在一次胸部训练中，杠铃卧推作为主要训练动作，然后可以加上哑铃卧推，根据自身的弱点来决定训练上胸还是下胸，最后以飞鸟类动作收尾，就是一次完美的胸肌训练计划了。
很多人在训练时，每个部位也就几个固定的动作，如果肌肉不见增长，很多人都会觉得是动作刺激不到位，出现这种情况你应该先想想自己的训练量是否达到，如果只是每天去随便练练，那么任何动作都无法改变你，在自己没有付出足够努力的情况下，先不要质疑动作的效果性，因为每一个动作都有自己的价值，应该先审视自己。
在某一些时候，确实是会因为固定的动作而影响训练效果的，因为长期做一种动作的话，肌肉会慢慢的适应并且习惯这个动作，久而久之肌肉就不再生长了，所以这个时候就该考虑是否更换训练动作来达到新的刺激效果。
但是训练动作也不能经常更换，在你没有一定基础的情况下，经常更换动作不仅不能达到应有的训练效果，还可能出现安全问题，所以说先打好基础，像杠铃卧推、引体向上、深蹲这类的基础动作，等自身非常熟悉以后在慢慢的添加新动作来改善自身，这样就可以达到全面发展的效果了。
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