无奈的苍鹰
今天小匠就给大家科普一下什么是
褪 黑 素！
第一次听到褪黑素的时候，
小伙伴们是不是傻傻的
以为它是用来美白的？
哈哈~
其实1950年代当时一个
皮肤医学实验室也这么以为的，
但是当他们做了很多实验后发现，
褪黑素只能让他们昏昏欲睡，
并没有让他们变白!
褪黑素是什么？
先来点定义~
褪黑素是由松果体（脑子里一个像小松果的东西）
产生的一种内源性神经内分泌激素，
能通过特异性受体介导，向中枢神经系统发放“时间信号”，
从而影响机体的时间生物效应（即昼夜节律），
调节大脑睡眠中心的睡眠-唤醒期，诱导自然睡眠。
褪黑素最大的好处就是：
改善睡眠，调节昼夜节律，
而且基本没有副作用！
补充褪黑素能缩短入睡时间，
减少睡眠中醒来的次数，
缩短浅睡，延长深睡，
从而改善睡眠质量~
其实我们自己是会分泌褪黑素的。
人在1-3岁时，
体内分泌的褪黑素会到达到一生中的峰值，
此后分泌量逐年下降，
青春期后下降又慢慢减速。
然后到30岁左右，
分泌速度平均每10年降低10%-15%。
到了40岁以后就需要开始补充了。
然后我们通常说的褪黑素
其实是保健食品，
几乎没有毒副作用、
一般不会产生依赖性，
但是它不能“包治百病”。
迪克·沃特曼（Dick Wurtman）就说过
“如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，
那么褪黑素将对你很有效，”
但是如果睡不着是因为焦虑或疾病等，
那褪黑素对你就没有效果。
什么样的人适合使用？
刚刚也说了不是什么人用了都有用，
对于褪黑素分泌有障碍的人，
比如老年人；
倒时差的人；
作息混乱需要调整生物钟的人，
褪黑素都是很用有的~
而且不会像安眠药一样对身体有害哟~
而对于家庭和工作压力较大、
嘈杂的环境、晒太阳比较少、
咖啡因、运动不足等等
这些原因失眠来说的人，
是没有用的！
要是你非要修仙，
那真的是神仙也没有办法让你睡觉。
怀孕和哺乳期妇女是不能使用的~
因为大剂量的褪黑素会影响排卵，
那么怀孕难度也就可想而知啦。
另外儿童和青少年也不建议使用。
褪黑素要怎么吃？
首先，
建议从低剂量开始，
1mg/片选择，
品牌其实并没有特别突出，
因为都是人工合成，
你只需要注意剂量就好。
推荐计量：
（1）1mg/片：平时睡眠还可以，这两天工作忙，
看球，熬夜，忙完了，睡觉有点睡不好，想补回来。
（2）3mg/片：平时睡眠本来就不太好，
这段时间不仅熬夜，还要工作，
而且身体似乎开始接受这样的生活了，
虽然累但好在入睡不怎么慢，想把生物钟调回来。
（3）5mg/片：已经开始烙饼，
正反面各半个多小时才能入睡。
（4）10mg/片：长期在2点左右入睡，
严重失眠，可以盯着天花板到天亮，
身体感觉被掏空，想到睡不着会越来越烦躁，
只能短期服用。
其次，
使用周期不要超过3个月，
也避免与其他睡眠诱导产品一起使用。
最后，
服用期间，避免抽烟喝酒，
还有就是睡前避免使用手机，
电脑，ipad这些蓝光设备，
你懂的，
因为褪黑素的形成和光线有着密不可分的关系。
褪黑素是否有副作用？
小匠很公正的说，有的！
但是很小~
因为每个人的褪黑素分泌曲线并不相同，
你没办法确定该补充多少剂量，
如果长期过量补充，
会影响我们褪黑素的正常合成机制，
长期过量服用的后果还有：
记忆力变差，嗜睡，头晕，头痛。
另外
你刚刚开始服用褪黑素的时候，
身体没有跟上你的节奏，
这都是正常的。
因为身体还是按照你平常的睡眠来调整的，
你吃了褪黑素晚上11点睡着早上7点起床，
但你平时是2点多睡觉8点左右起床，
你感觉睡了8个小时，
但你的身体才睡了4个多小时，
这样的身体状况，
能不头晕，能不困？
总的来说，
褪黑素的副作用还是很小的，
所以大家可以放放心心的使用~
还有人说葡萄里面含有褪黑素，
有助于睡眠。
没用的，含量少到可以忽略不计~
众评众测
题主是想服用褪黑素改善睡眠，又怕副作用吧！我们就来看看服用褪黑素的好处和坏处
褪黑素是感光的，
褪黑素其实是人体本来就会自己分泌的一种激素，它来源于人脑中那个叫松果体的结构——若把人脑比做圆球，松果体大致就位于球心。
褪黑素的分泌受光暗的调节，光照抑制其分泌，而黑暗刺激其分泌。晚上9点开始迅速增加，深夜2~4点达到高峰，随后逐渐减少；晨曦初露时，褪黑素分泌量锐减，并伴随体内其他激素（如肾上腺素）水平的上升，人脑信息系统整合出“该起床啦”的指令，人就随之醒来。
年纪大了会分泌少
一般来说，年轻人体内的褪黑素水平并不会低，随着年龄增长，当体内分泌褪黑素水平逐渐下降特别是35岁以后，平均每10年降低10%~15%，逐渐出现睡眠问题。
熬夜就会减少分泌
如果刻意熬夜会抑制褪黑素的正常分泌，其分泌节律也会发生改变，直接导致人们入睡困难及睡眠质量下降。长期下去，大脑也被“忽悠”得不知道该在什么时候分泌褪黑素，或者分泌能力下降。于是出现失眠或入睡困难。
这些情况服用褪黑素有用
褪黑素目前既作为药物用于纠正一些睡眠困难的人，也是一种较受欢迎的保健品。但不是所有人都有效。
有用：对于无法正常分泌褪黑素的老年人，适当予以补充，对调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量有帮助。
有用：纠正夜间工作者的失眠问题、
有用：须长时间飞行者的时差问题
有用：缺乏光照刺激的盲人产生的昼夜节律紊乱
有研究证实，对于入睡困难的病人，在睡前3~4小时服用5毫克褪黑素，连用4周，可使病人的入睡时间明显缩短；对于睡眠持续障碍（即入睡后易醒来、早醒）的病人，则需给予较大初始剂量、随后小剂量维持的褪黑素，以维持其在血液中的药物浓度，而持续缓慢释放褪黑素的控释剂型效果更佳。
没用：长期熬夜、作息时间混乱的年轻人，有其他原因导致睡眠的人，往往没用。
长期吃褪黑素有没有危害
褪黑素虽然不像一些人认为的，是可怕的激素。但长期吃也有一些风险，有专家通过动物实验证实，大量服用褪黑素可能会抑制大脑分泌与生殖有关的性激素，从而影响生殖功能。另外，作为一种外源性的补充激素，褪黑素也可能会影响身体其他激素的正常分泌。11
家庭医生杂志
褪黑激素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，在体内含量极小，具有改善睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量的作用。美国FDA认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂，我国卫生部先后批准了20多种含有褪黑激素的产品作为“改善睡眠”保健食品。褪黑激素是否有效因人而异，如果服用褪黑激素效果不佳者就不用再服了。
褪黑激素只是一种保健品，在国内的各大指南均不推荐褪黑激素作为失眠的常规用药，因为研究表明褪黑激素治疗难治性失眠无效，治疗失眠以现有的临床研究证据有限，而且临床应用无一致性结论，因此，不推荐作为催眠用药，目前美国FDA未批准褪黑素用作催眠药。
褪黑素不宜长期或过量补充。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕、困倦等不良反应。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。另外，服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素。
褪黑素类制剂除了褪黑素外，还有褪黑素受体激动剂，此类药物的特点介绍如下：
特点：此类药物通过激动褪黑素受体，可以改善时差变化引起的症状、睡眠时相延迟综合征和昼夜节律失调性睡眠障碍，与苯二氮卓类药物不同，褪黑素受体激动剂可以作为不能耐受苯二氮卓类药物患者以及已经发生药物依赖患者的替代治疗。
主要药物：褪黑素受体激动剂包括雷美尔通、阿戈美拉汀、特斯美尔通等。
雷美尔通：对于合并睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效，由于没有药物依赖性，也不会产生戒断症状，已被美国FDA批准用于长期失眠的药物治疗。
阿戈美拉汀：既是褪黑素受体激动剂也是5-羟色胺受体拮抗剂，因此具有抗抑郁和催眠双重作用，能够改善抑郁障碍相关的失眠，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠连续性，其药品说明书只注明用于抑郁症。肝功能损害者禁用。
逸仙药师
褪黑素又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是由哺乳动物和人类松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。
主要用途:延缓衰老、抗肿瘤、改善睡眠、调节免疫。
副作用:服用剂量过大可能会造成体温过低、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性性欲。
服用注意事项:
1.严格按照说明书上规定服用人群、服用剂量及服用时间服用。
2.服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。
3.服用褪黑素最好忌烟忌酒。
4.褪黑素的保健功能只有改善睡眠，其他功能还有待考证。
不适宜人群:
1.未成年人。
2.妊娠期妇女。
3.心脑疾病患者。
4.肝肾功能不全者。
5.酒精过敏者。
药药切克闹Ami
什么是褪黑素？
1958年发现，褪黑激素是一种天然存在的激素，在体内自然产生，由脑内的松果体分泌。目前用作保健品的褪黑激素通常是工业合成制备的。褪黑激素是一种睡眠调节剂，而不是睡眠的发起者。
褪黑素如何起效？
褪黑素是调节我们的昼夜节律或生物时钟（生物节律）的激素。光线是它的控制开关：当日光消失时，褪黑激素的水平在睡前约2小时开始升高，让我们变得昏昏欲睡。早晨，当光照射到眼睛时，大脑停止了褪黑激素的产生，我们越来越警觉。一些睡眠不好的人褪黑激素水平低。此时，服用褪黑激素可能会帮助他们睡眠。
好处
帮助睡眠
适用于某些人，但是不是全部
研究发现，那些在睡前服用褪黑激素的人平均睡眠时间增加了3.9分钟，睡眠时间延长了13分钟。另有一项涉及7000人的研究，发现褪黑激素使用者平均睡眠时间增加了7分钟，睡眠时间增加了8分钟。褪黑素3毫克可以促进睡眠，但只有大约三分之一的人服用有效。
褪黑激素对于治疗昼夜节律紊乱如晚睡型睡眠紊乱（夜猫子型），早醒型睡眠紊乱（百灵鸟型）或轮班工作障碍有很大的帮助。在这些情况下，身体分泌褪黑激素过早或过少，造成睡眠紊乱。比如你是一个夜猫子，在凌晨四点才开始感到困倦，喜欢睡到中午。你可以在晚上11点之前服用低剂量的褪黑激素（0.5毫克），不仅会帮助你更早地感到困，而且还会开始调整你的生物节律。
熬夜后，第二天晚上的褪黑激素也可以帮助你在一个固定的时间睡觉，并避免睡醒后的情绪低落抑郁。
另外对于昼夜节律引起的冬季抑郁，在晚上只需要服用0.3毫克的褪黑激素就可以缓解因短时间和昼夜节律而引起的冬季抑郁症的症状。但因为少数人早晨服用褪黑激素反应较好，所以只能在医生的指导下用。
对于真正的失眠，研究表明褪黑素有效性是有限的。
坏处
褪黑素本身副作用
褪黑素很复杂，如果你在错误的时间使用它，它会把你的身体时钟转向错误的方向，这可能会导致问题。虽然短期使用（几个月或更少）的褪黑激素被认为在健康的成年人中是安全的，但它可以提高血糖，因此不建议糖尿病患者使用。服用太多也会导致噩梦，而且它会与很多药物互相干扰，，包括高血压药物，癫痫药物和避孕药。
保健品宣称与实际不符
最近的一项研究发现，接受调查的褪黑素保健品中有71％标签与内容不符。有些人的褪黑激素含量超过四倍，有些偷偷添加了神经递质5-羟色胺，这是许多抗抑郁药物中的一种化学物质。
儿童使用的安全性未知
目前不确定是否使用褪黑素会伤害孩子。它可能影响生殖系统。
长期效果未知
目前尚不清楚长期使用褪黑素是否有严重副作用。
Enjoy！
维庚爸爸的减脂实验室
褪黑素作为松果体分泌的一种神经内分泌激素，能够通过特异性受体介导，发挥调节睡眠觉醒生物节律，起到镇静、诱导睡眠的作用，被称为生理性催眠剂。
目前有大量文献报道国内外关于褪黑素、褪黑素类似物及受体激动剂等褪黑素能类药物的研究及临床应用， 具有重要的临床意义。
欧洲药品管理局( European Union Agency，EMA) 批准， 将 2 mg 的褪黑素缓释制剂作为对 55 岁以上原发失眠患者短期的治疗法。
褪黑素的用法：
给药时间和剂量：褪黑素为机体内分泌激素，小剂量下就能够发挥较为理想的催眠效果， 推荐褪黑素用法为每次 0.5- 5mg，每日睡前 1 ～ 2 h 服用。
服用疗程 ：褪黑素为机体内分泌激素，具有一定的规律性，长期补充外源性褪黑素可能会反射性引起体内褪黑素合成分泌功能紊乱， 或者机体褪黑素代谢水平降低，使日间褪黑素累积呈高水平，使其昼夜节律性消失， 引起疗效降低甚至消失 。故临床应用时，需根据患者情况随时进行用药调整，使其发挥最大治疗效果
褪黑素的安全性及副作用：为内源性激素， 长期过量服用， 可直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌， 而导致睡眠功能紊乱。过多服用褪黑素， 易使人精神不佳，困倦欲睡，而出现注意力分散、反应力和敏感度降低等现象。因此，驾车、机械作业及从事危险操作者应慎用。有人观察到人群中长期服用褪黑素对记忆有影响，但相关报道少，尚无一致结论。
