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今天小匠就给大家科普一下什么是
褪 黑 素！
第一次听到褪黑素的时候，
小伙伴们是不是傻傻的
以为它是用来美白的？
哈哈~
其实1950年代当时一个
皮肤医学实验室也这么以为的，
但是当他们做了很多实验后发现，
褪黑素只能让他们昏昏欲睡，
并没有让他们变白!
褪黑素是什么？
先来点定义~
褪黑素是由松果体（脑子里一个像小松果的东西）
产生的一种内源性神经内分泌激素，
能通过特异性受体介导，向中枢神经系统发放“时间信号”，
从而影响机体的时间生物效应（即昼夜节律），
调节大脑睡眠中心的睡眠-唤醒期，诱导自然睡眠。
褪黑素最大的好处就是：
改善睡眠，调节昼夜节律，
而且基本没有副作用！
补充褪黑素能缩短入睡时间，
减少睡眠中醒来的次数，
缩短浅睡，延长深睡，
从而改善睡眠质量~
其实我们自己是会分泌褪黑素的。
人在1-3岁时，
体内分泌的褪黑素会到达到一生中的峰值，
此后分泌量逐年下降，
青春期后下降又慢慢减速。
然后到30岁左右，
分泌速度平均每10年降低10%-15%。
到了40岁以后就需要开始补充了。
然后我们通常说的褪黑素
其实是保健食品，
几乎没有毒副作用、
一般不会产生依赖性，
但是它不能“包治百病”。
迪克·沃特曼（Dick Wurtman）就说过
“如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，
那么褪黑素将对你很有效，”
但是如果睡不着是因为焦虑或疾病等，
那褪黑素对你就没有效果。
什么样的人适合使用？
刚刚也说了不是什么人用了都有用，
对于褪黑素分泌有障碍的人，
比如老年人；
倒时差的人；
作息混乱需要调整生物钟的人，
褪黑素都是很用有的~
而且不会像安眠药一样对身体有害哟~
而对于家庭和工作压力较大、
嘈杂的环境、晒太阳比较少、
咖啡因、运动不足等等
这些原因失眠来说的人，
是没有用的！
要是你非要修仙，
那真的是神仙也没有办法让你睡觉。
怀孕和哺乳期妇女是不能使用的~
因为大剂量的褪黑素会影响排卵，
那么怀孕难度也就可想而知啦。
另外儿童和青少年也不建议使用。
褪黑素要怎么吃？
首先，
建议从低剂量开始，
1mg/片选择，
品牌其实并没有特别突出，
因为都是人工合成，
你只需要注意剂量就好。
推荐计量：
（1）1mg/片：平时睡眠还可以，这两天工作忙，
看球，熬夜，忙完了，睡觉有点睡不好，想补回来。
（2）3mg/片：平时睡眠本来就不太好，
这段时间不仅熬夜，还要工作，
而且身体似乎开始接受这样的生活了，
虽然累但好在入睡不怎么慢，想把生物钟调回来。
（3）5mg/片：已经开始烙饼，
正反面各半个多小时才能入睡。
（4）10mg/片：长期在2点左右入睡，
严重失眠，可以盯着天花板到天亮，
身体感觉被掏空，想到睡不着会越来越烦躁，
只能短期服用。
其次，
使用周期不要超过3个月，
也避免与其他睡眠诱导产品一起使用。
最后，
服用期间，避免抽烟喝酒，
还有就是睡前避免使用手机，
电脑，ipad这些蓝光设备，
你懂的，
因为褪黑素的形成和光线有着密不可分的关系。
褪黑素是否有副作用？
小匠很公正的说，有的！
但是很小~
因为每个人的褪黑素分泌曲线并不相同，
你没办法确定该补充多少剂量，
如果长期过量补充，
会影响我们褪黑素的正常合成机制，
长期过量服用的后果还有：
记忆力变差，嗜睡，头晕，头痛。
另外
你刚刚开始服用褪黑素的时候，
身体没有跟上你的节奏，
这都是正常的。
因为身体还是按照你平常的睡眠来调整的，
你吃了褪黑素晚上11点睡着早上7点起床，
但你平时是2点多睡觉8点左右起床，
你感觉睡了8个小时，
但你的身体才睡了4个多小时，
这样的身体状况，
能不头晕，能不困？
总的来说，
褪黑素的副作用还是很小的，
所以大家可以放放心心的使用~
还有人说葡萄里面含有褪黑素，
有助于睡眠。
没用的，含量少到可以忽略不计~
众评众测
褪黑激素对促进入睡和清醒、维持人体正常的生物钟至关重要。褪黑激素是大脑释放的帮助睡眠的天然激素，它能告诉我们的身体什么时候该睡觉、什么时候该醒来。太阳落下光线较暗的时候，人体会开始释放褪黑激素来帮助睡眠。部分人群会使用褪黑激素补充剂来治疗失眠、睡眠障碍以及调节时差。
在医生指导下，长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这可能会导致一些不良的副反应，对同时服用多种药物的人而言还可能带来潜在的负面影响。
为啥部分人群需要补充褪黑激素？
到了35岁以后，体内自身分泌的褪黑激素会明显下降，平均每年下降10%-15%，导致睡眠紊乱等一系列的功能失调，而且会使人衰老。
补充褪黑激素可以帮助将褪黑激素保持在合适的水平，调节昼夜节律，改善和提高睡眠质量。有了好睡眠，整个身体的状态和生活质量都会得到改善，衰老的过程也会延缓。
长期服用褪黑激素有什么副作用？
在医生指导下，长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这会导致严重困倦，并影响睡眠觉醒的周期，其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。过量服用褪黑激素的常见副作用包括：
白天嗜睡；
心情郁闷；
感到烦躁；
肚子疼；
头痛；
头晕；
男性乳房增长；
男性精子数量减少；
性欲减少。
如果怀疑服用过量、副作用严重或持续，请及时去医院检查。
褪黑激素不能和哪些物质同服？
如果打算服用褪黑激素，一定要告诉医生自己正在服用的所有处方药、非处方药、草药和膳食补充剂等。以下药物或物质可能会和褪黑激素发生相互作用，需要格外注意：
抗生素；
阿司匹林或对乙酰氨基酚（泰诺）；
避孕药；
胰岛素或其他糖尿病药物；
麻醉止痛药；
胃药，如兰索拉唑、奥美拉唑或昂丹司琼；
多动症药物；
心脏或血压药物；
治疗或预防血栓的药物，如氯吡格雷和华法林；
非甾体类抗炎药，如布洛芬、萘普生等；
类固醇药物；
维生素B12；
圣约翰草；
紫锥花；
膳食或草药补充剂。
服用褪黑激素补充剂以后，应该尽量避免使用含有咖啡因的产品，因为它们会增加体内褪黑激素的水平，比如咖啡、茶、可乐和能量饮料。
按照目前美国对褪黑素的研究，包括很多专业人员在纽约时报上的讨论，以下内容可以参考、借鉴。
1、褪黑素的用量至今不统一。从1毫克，到几百毫克都有。
我自己偶尔服用的是1毫克的含片。也买过5毫克的片剂。在国内的药房，见到过30毫克，甚至60毫克的片剂。
这样大剂量的差异，事实上让人无所适从。只能说相关的药理研究还不够。
2、长期服用的副作用不清楚。
报道中的副作用大概有，免疫方面的反应；肝功能方面的反应；神经系统的反应。但是不良率同样没有足够的研究。
3、促进睡眠的作用有疑问。
特别是长期服用后，有患者反应促进睡眠效果变差。以及睡眠质量不高等反应。
根本原因是，褪黑素，不是作为临床药品来上市，而是非处方药（中国美国都是）。
因此，厂商没有动力做全方位的副作用研究。
几个建议
1、不要长期服用
2、尽量用小剂量服用
3、有过一定期限服用，且自身身体基础条件不是很好的情况下，建议及时做肝肾功能检查。
美国每年都有不少服用保健品而导致肝移植等病例的报道。保健品的滥用，正成为新的健康杀手。
因为即使欧美，也有很多用植物原料直接研磨后的保健品药丸等。而相当一部分人群，无论是过敏，还是肝肾功能，这些药丸都会引起不良反应。
我们国家现在也有相当一部分人群，每天要吃几十种保健品药丸，这样的生活习惯，是需要及时咨询医生的。
令狐迦基
首先，年纪大的人因褪黑素分泌减少而失眠，服用褪黑素会比较管用，如果年轻人服用，效果很一般。因此，不建议年轻人因失眠服用褪黑素。
褪黑素有副作用。有记载的副作用，包括头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等。
但是，褪黑素的副作用不会对人体造成什么损害。根据目前临床上的情况，由于褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，几个小时体内就会完全代谢掉。因此，短期服用褪黑素是完全没有问题的。
至于长期的情况，目前数据不足，还无法判断。但据说有人吃了两年的褪黑素也没什么问题。
这里要说的是，褪黑素毕竟是一种激素，而我们知道，人体内任何一种激素过多都没有好处。虽然褪黑素代谢得很快，但终究要考虑到每个人的体质不同，也就是说，不仅效果因人而异，副作用也是因人而异的。
所以，如果想要长期服用，一定要遵医生的意见，临机应变。
褪黑素关键是针对某些疾病造成的睡眠障碍比较有用。
但是，青少年、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者不宜服用。对驾车、机械作业前或正作业时以及从事危险操作者不能服用。
而患有类风湿性关节炎、风湿热、肾小球性肾炎，甲状腺功能障碍，获得性溶血性贫血和患抑郁症的患者，要在医生指导下服用。
孕妇、幼儿、器官移植患者不可服用。
纯钧LHGR
失眠的人一般肝功能都会不好，因为肝主筋，而肝功能受损或者阳气不足的人容易失眠，筋硬的人也容易失眠。所以，你应该调理肝功能。拨筋疗法讲你的后背的两根大筋太硬，才会导致失眠。
脸上长黑色素，或者手上长有黑斑的人，一般都是肝火大，或者肝功能不好，进一步说脂肪肝，阳气不足。
建议您调理肝功能，补充阳气，不要喝姜水。澳大利亚的护肝片很好的，可以吃。或者喝葛根粉，一般的人从三十岁开始肝功能都会不好，如果不注意饮食习惯，暴饮暴食，经常喝饮料；经常吃油炸食品和烘烤的食品；喝酒；熬夜；生气；吃生冷的东西等，都会伤及肝脏。
十药九毒，尤其是西药，长期服用会伤肝，伤肾，伤胃的。肯定会有副作用！长期服用会使人白天馋睡，头疼，严重的影响肝脏。
养肝就等于养命，奉劝大家一定要保护好您的肝脏，才会健康长寿！感谢您的邀请！祝您健康！😣（可问答是长期失眠，服用褪黑素有什么副作用吗）。点赞👍的都长寿
赵老太拨筋按摩
谢谢诚邀！
回答是肯定的：有副作用！是药三分毒！
据医学专家认为：褪黑素能从体外补充人体由于年龄的逐年增长导致体内褪黑素减少的部分，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，提高睡眠质量。
还有的专家居然说：褪黑素能改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老。
呵呵！看似“长生不老”药。
其实，失眠多数与思维焦虑有关，爱管闲事，没有什么爱好，整天无所事事。爱喝个下午茶，来个小资，悠闲自得的喝个咖啡，都会导致夜间失眠。
所以要对生活规律进行调整。让白天的生活充实起来，哪怕去跳广场舞，参加暴走团。找份工作或事情做做。白天忙累了，夜间睡眠质量就会提高。
不要依赖药物或营养品，暂时调养无可厚非，长期服用，肯定有副作用。容易产生依赖，白天没精打采继续嗜睡，黑白颠倒导致头疼，使身体处于萎靡不振状态。
世上没有“长生药”，给自己一个健康的心态，生活充满阳光，失眠自然而然消失。
做喜欢的事
謝邀。
應當說褪黑素不适宜長期失眠人群。因為長期大量地依賴于褪黑素,勢必會影響人體正常分泌“褪黑素的功能”，進而引起睡眠功能的紊亂。同時也會導致人體內甲狀腺素、腎上腺素濃度的相對降低，讓人感覺精神萎靡。高劑量的褪黑素攝入還會使腦血管收縮，明顯增加腦中風的風險！ 褪黑素尤其不能作為年輕人的首選。失眠應在專業醫師的指導下，可嘗試使用一些棗仁安神膠囊，安神補腦液、或柏子養心丸之類的藥物加以調理。還可充分利用炒酸棗仁作為調理失眠之選。興許有所改善。
SafeLanding一路顺风
褪黑素，在市面上都是保健品来的。那么问题来了，很多人都认为吃保健品是没有副作用的，然后大量，长久地去服用，其实不然，保健品一旦吃多，或这长久服用了，我们的身体就会有一定的依赖，一旦有几天不吃，身体机能就会出现混乱，身体比以前更差。
褪黑素就是一样的道理，长期服用会让自身分泌褪黑素功能逐渐退化，一旦停服就会比以前失眠更严重。失眠一般都是心态引起的，进行心理疏通，情绪管理就能改善。
最后，建议四十岁以下人群，少量服用保健品就好，不必要长期服用。
钧公子
首先搞清楚是什么原因导致失眠，只有争对失眼的原因给予对因治疗，才能改善失眠。
长期服退黑素有无副作用，每个人身体状况不一样，自觉服用后能改善睡眠，且身体无其它不适，精神、饮食、睡眠、二便正常，每年体检各项指指标正常，那就沒有副作用。
