你的壞幹爹

易胖体质是一种什么样的体验？

感觉呼吸都发胖

迎风张嘴胖二斤

眼睛一睁，两斤上身

肚子抖得比胸还厉害

10斤以内都算正常波动

为何别人怎么吃都不胖，我吃什么都胖？

为什么会有易胖体质？

在这个以瘦为美的时代，假如一不小心你是所谓的“易胖体质”，别光顾着抱怨“跟朋友一起吃饭好吃的都给他吃了肉全给我长了上天为何如此不公”之类的，知己知彼才能百战不殆，了解了为什么会有易胖体质，才能更好的战胜肥肉。

饮食模式和生活习惯不佳

▲ 缺乏自制力，热衷于高热量食物

▲ 酗酒，不健康的生活习惯

饮食模式和生活习惯是造成肥胖的一大因素，一般来说，美味可口的食物都是高油高糖的。让众多女生抵抗力为零的甜点巧克力、电影搭档爆米花、煲剧必备薯片、宅家利器方便面；不吃早饭、不吃晚饭到半夜饿得不行吃宵夜、用饼干零食代替正餐；吃的食物过于油腻、过量饮酒、偏爱各种饮料……你的生活习惯和你不知不觉吃下去的这些东西，很容易就在体内转化成脂肪了。

心理因素导致频繁暴食

▲ 心情不好暴食

科学研究表明，吃甜食容易让人心情愉悦，“吃”也就成了很多人调节心情、排解压力的一种方式。“考试考差了，需要大吃一顿”，“工作压力大，需要大吃一顿”，“今天很不爽，需要大吃一顿”……“大吃一顿”往往就意味着某种程度上的暴食，偶尔为之无妨，但若总是如此就容易导致肥胖了。

药物影响

▲ 从青春期服用药物开始增重

▲ 药物使人长胖，失去信心，又加剧了肥胖

（以上图片来源：BBC纪录片《寻找肥胖根源》）

药物使用和肥胖有着一定的关系，很多人都是因为药物才导致体重失控，形成所谓的易胖体质，并且胖起来之后很难再度瘦下去。

基础代谢率低

基础代谢率的高低可以说是影响“易胖体质”最主要的一个因素。

基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量，换句话说，一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量。一般来说，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。

事实上，基础代谢率是我们身体消耗热量的最大来源

，一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间，而（一定强度）运动消耗的热量仅为几百大卡。举个例子，一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物（不考虑其他活动消耗），基代为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有400大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。于是相较前者，后者就成了“易胖体质”。

很多人为了减肥，会采取“节食”的方法，

节食对基础代谢率的伤害是致命的。

节食让你摄入热量突然降低，身体认为你遇到了危险，于是便开启保护机制，降低基础代谢率。也许节食一段时间后体重的确降了，但一旦你开始恢复正常饮食，身体就会开启补偿模式，就像饥荒期的人一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样，身体仍然会按“饥荒”时期的标准，把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来，并且已经降低的基础代谢率无法在短时间内恢复。

同样摄入1500大卡，以前基代有1400，稍微动一动那100大卡就消耗掉了，现在基代只有1000，就得拼命锻炼才能甩掉那500大卡了。

节食降低基础代谢率，加剧了“易胖体质”。

如何改善易胖体质？

肥胖的原因是多层次且复杂的，混合了生活方式、饮食习惯、心理状况、药物影响、身体素质等等，多重因素作用下，就形成了所谓的“易胖体质”。要想改善易胖体质，也得从这几个方面入手，才能彻底改善。

调整饮食模式和生活习惯

避免或尽量减少甜点、饼干、面包、爆米花、方便面的食用，去超市购物时，将眼神聚焦在健康的食品上，不要轻易被打折的膨化食品所吸引。

有条件的可以减少外出吃饭的次数，尽量多的在家自己做，这样可以控制油和盐的使用，更加健康也更加安全。

▲ 好希望我的厨房有个这样的厨师哦～

尽可能规律的饮食，早饭、晚饭都要有所保障，瘦不是饿出来的。避免经常熬夜，良好的睡眠会让身体得到充分的休息，利于健康也利于减肥。

寻求健康的情感发泄方式

情感发泄的方式绝不仅仅只有“吃”这一种，跑步、游泳、登山、健身、画画、唱歌、旅行，甚至是“睡一觉”，都会比“暴饮暴食”效果好，因为暴饮暴食带来的除了一时爽以外，还有“又要长肉了”的懊恼。人马妞建议大家一定要培养一个爱好，强烈推荐健身，即能调节心情，又能向着美好肉体前进，一举多得。 嘻嘻。

控制药物

药物对身材的影响不容忽视。虽然对大多数人来说，药物影响体型似乎离自己很遥远，但那些正在遭受药物折磨的人却是有苦说不出。人马妞建议，如果你的身材因为使用药物而受到影响，最好咨询医生和专业的健身教练，一个为你的健康考虑，一个为你的身材出谋划策。同时还需要调整好心态，多数情况药物影响是一部分，由此带来的心理影响才是造成易胖体质的元凶。

增加肌肉含量，提高基础代谢率

同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，消耗的热量却远高于脂肪。事实上，肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢率中通常占比为38%～40%。经常锻炼、肌肉含量高的人，比松松软软没多少肌肉含量的人基础代谢要高。

通过规律锻炼，尤其需要适当做一些力量训练，增加肌肉含量，可以改善“易胖体质”。

总之呢，还是那句老话，管住嘴，迈开腿，科学饮食，规律锻炼。易胖体质又如何？靠锻炼和饮食调整同样可以改善，你才是自己身材的主宰。

跑步学院

为什么有些人怎么吃都不会胖，经过研究发现，这些人身体的【棕色脂肪】比较多，身体的酸碱度成【碱性】。而“胖体质”恰恰相反，白色脂肪多，身体成酸性。因此，想要“瘦体质”，那就让自己拥有易瘦体质的黑素，也就是增加棕色脂肪，让酸性体质慢慢变成碱性。有3个方法可以刺激增加身体棕色脂肪，调整身体酸碱度：

1，吃褪黑素。褪黑素是生成棕色脂肪重要一环，所以如果你有熬夜习惯，建议11点前就休息，或者睡前吃点褪黑素。

2，冷刺激。适合南方朋友。可以多洗冷水澡，通过冷刺激，刺激甲状腺素分泌，也可以养成易瘦体质。北方朋友外出建议不要穿太多衣服，有时适当冻一冻也可以刺激甲状腺素的分泌哦！

3， 吃一些碱性食物，比如海带、豆腐、大豆、苹果、香蕉、菠菜、洋葱等等，让自己的身体慢慢由偏酸性变为偏碱性

另外，也可以多在阳光下运动，可以用出汗的方式，排除体内一些多余的酸性物质。

加油哦！祝你养成怎么都吃不胖的易瘦体质！

邱医帮你瘦

能的！针对单纯性肥胖，通过努力，大部分易胖体质能变为易瘦体质，如果是病理性易胖体质，情况就复杂了。

诱发“易胖体质”的原因多，归根结底是身体状况出了问题（器官功能与体内代谢弱化），最常见的易胖体质，是长期生活，饮食，包括减肥方法不当，造成胰岛素抵抗，胰岛素抵抗进而诱发易胖体质！

大多数的单纯性肥胖，采用综合方法，有效纠正胰岛素抵抗，就能把易胖体质恢复到或接近于正常身体状态，不减自瘦！也就变成了“易瘦体质”。

改变易胖体质，本质是对身体进行调理，通过改善身体营养状况，纠正生活方式，调节代谢及改善器官功能质量，不是简单的少吃多动。

某些疾病诱发的易胖体质，如甲减，柯兴氏综合症，多囊，肾病综合症……需对原发疾病有效治疗和控制，才能改善易胖体质，不过难度很大。

另外，长期肥胖的人，肝脏，胰腺，血脂胆固醇等指标多多少少都有些异常，甚至还有胆囊或内分泌（激素）代谢问题，这些都不是简单的少吃多动能有效改善。

而病理性易胖体质（病理性肥胖）要看专业人员对原发疾病的处理水平咋样，有些导致肥胖的疾病，现代医学还束手无策，甚至治疗的一些药物还会加剧肥胖程度。

总之，具体情况因人而异，单纯性肥胖变为易瘦体质的希望很大，但需专业方法和良好的配合执行，而某些慢病诱发的肥胖确实很难。

希望这个解答能帮到你。

专业营养师陈努

谢邀，为什么会变成易胖体质？我们变胖的过程其实是身体单个脂肪细胞体积增大的过程，人体脂肪细胞的数量从婴幼儿时期就已经开始稳定，基本上这一生都不会发生变化，但是当我们的组织受伤、抽脂、快速减肥、快速长高、怀孕分娩后脂肪细胞就有可能分裂分化来填补受损的空隙。脂肪细胞的数量就增多了，这种情况下就很容易形成以胖体质了。

如果从易胖体质到易瘦体质，可以做到。首先是健康减肥过后，维持瘦体重半年以上的时间，改变身体体重调点的记忆，关于体重调定点可以去看一下我之前的文章。第二，培养健康的肠道菌群，这个很重要，肠道菌群的健康与否与人的摄食行为，以及某些疾病的发生概率都有很大关系。肠道菌群会控制人的摄食行为，并且好的肠道菌群能够见底癌症发生的概率。

最后再来回答一下减肥的问题，减肥醉雪要注意的是合理饮食，7分吃3分动，吃的方面主要是在吃饱的前提下注意合理的营养搭配，这点事最最最重要的。而不是让你饿肚子。运动方面保持一周3-5次运动，每次运动时间30-90分钟即可，运动过多对减肥反而没有帮助。最后需要注意合理的休息，保证每天按时休息，睡眠充足，不熬夜。

健康的减肥方法，其实就是调节你的生活习惯和饮食习惯到健康的状态，并且一直保持下去。在调节的过程中注意饮食上合理的营养搭配就能够有效瘦身，并且减掉的是真正的脂肪，还不会反弹。这个速度不会快，一般一周都在1kg左右。

营养师猴哥

谢邀！很高兴能够看到这么高质量的提问。现逐一解答。

当要减肥时，通常的流程是这样的。

1.首次接触需要了解肥胖者的基本情况，建立减肥档案。相关内容包括姓名、年龄、性别、身高、体重、腰腹围、体脂率、内脂指数。后三项可以现场检测。

2.了解肥胖者的身体状况，提供近期两个月内的体检报告。如体检报日期超过3个月，需要重新进行体检。体检报告的目的是从体检报告中找到肥胖者是否有因肥胖所引发的并发症。

2.了解肥胖者的减肥史、用药史，疾病史。

3.了解肥胖者的职业、生活环境、作息时间、饮食情况、运动情况。

4.根据所获得的信息进行减脂方案的初步制定。并与肥胖者通过网络建立数据传输链接，使得第一时间获得减脂数据。

5.根据获得的减脂数据进行减脂方案的调整。

以上是大致的减脂指导流程，类似于医生给病人看病的过程。

减脂期需要注意的：减肥是要减掉脂肪的，必须建立脂肪变化的数据，用普通的体脂秤与手机链接就可以实现。再有，在减脂期的食物中，尽量少的吃一些具有抗氧化作用的食物和饮料。例如富含VC的水果，茶水等。至于饮食的控制，都会在减脂方案里面体现的，这里就不多说了。还有就是关于运动方面的，减脂初期不要进行大运动量的活动。由于体重的关系有可能会造成运动伤害，特别是对膝关节的损伤。避免剧烈运动对体重特别大的肥胖者引发的突发心脑血管方面的疾病。只进行一些有氧运动即可，比如快步走，走路时胳膊甩起来，让更多的肌肉都参与进来，每天每次40分钟左右就好。目的是为了提高一下代谢水平，帮助更好的减脂。我以往的工作中，总结过运动的数据。根据减脂过程中的数据表现，在体脂率降到30%以下时再加入一些力量训练是比较恰当的。

至于减脂效果的问题，只能看肥胖者是否按照体脂管理师的方案认真执行了。有经验的体脂管理师会依据所了解的真实情况进行相对应的方案设计。以往的减肥经历可能让一些肥胖者心有余悸，但是在科学健康安全的减脂技术下，是可以让肥胖者自然的瘦下来的。通过以往的案例就可以证明。

最后说说反弹的问题，这个问题比较符合题面了。所谓的易胖体质本身是脂代谢障碍所造成的，这种问题是没有办法通过药物的办法能解决的，否则世界上有就没有胖人了。根据最新的数据显示，通过营养干预的方法是可以将易胖体质转变成易瘦体质的，这需要一个很长时间的过程。这种营养干预的方法中，除了加强对脂肪分解所需营养的供给以外，还运用了最新的基因营养学原理。通过长时间的营养干预，来抑制肥胖基因表达，是肥胖者转变成易瘦体质。这一点对于育龄肥胖者来说也有利于后代的遗传基因表达，大大降低肥胖的遗传。

提醒：减脂是个专业性很强的事情，必须找专业的人来做才对。千万不要盲目的听信一些不科学的减肥建议。

更多问题请加关注私信我，希望能帮助你减肥成功。

胭脂虎

把易胖体质变成易瘦体质，这个还是可以的。

易胖体质，就是减肥成功后，稍不注意就会反弹。如果想要减肥成功，就必须得把易胖体质变成易瘦体质。

保持充足的睡眠

熬夜，作息不规律都是造成易胖体质的原因，所以必须戒掉，克制自己的坏习惯。

养成早睡早起的好习惯。最重要的是，据调查，人在睡觉的时候，热量消耗必坐的时候消耗的多。

调整饮食结构

必须戒掉高热量的垃圾食品。少油少盐，少喝好糖分的果汁饮料。

做到早吃好，午吃饱，晚上少吃为最好。

多重运动相结合

多做运动，多重运动相结合，例如：无氧运动可以提高新陈代谢，提高肌肉含量，肌肉越多，消耗的热量就越多。

无氧运动：快速原地跑、波比跳、等。每次可以做5到10分钟。

然后做有氧运动，必须坚持30分钟以上，才可以燃烧脂肪。

有氧运动：游泳，跳绳，慢跑，开合跳等。

话ill哦咯

当然可以，跟减肥没什么大区别。

就是保持着既枯燥又无聊的训练咯。但是当把体脂肪降低到一定比例之后，重点要放在增肌上面。

其实不难啦。打个比方，男性，你骨骼肌占比：50%，体脂肪率：15%；（肌肉含量是脂肪含量三倍以上了，如果做到10%的体脂率，也就是五倍，正常饮食想胖都难。）并且有固定频率的强度训练，那么可以说....你并不容易胖。就算停下来腐败个把月也不至于走样走的很厉害。

这应该就是你说的瘦体质，但是这种瘦体质跟天生的有一些区别，具体根据遗传而定，这里不说天赋，因为很多人的并没有努力到需要拼天赋的时候哈哈。我们只说一般人如果通过自己的努力能做到的事情。

那么再说女生，女生不建议把体脂率降到20%以下，因为生理结构不同啦。但是女生一般都比较注重外表啦。会节制，骨骼肌与体脂率比例保持在2倍以上基本就差不多。当然2.5倍会好点。

望采纳 加油

Freedy六块腹肌企鹅

谢邀！这个问题真不好回答！我跟我亲弟，完全不同，他瘦的跟猴，我是易胖体质，我弟吃的多不长肉，他吃的多不长肉。都是爹妈生的，我也不太懂，可能是饮食习惯，运动都有关系吧。吃的清淡，又动的多，身体形成一定的记忆性，如果一下摄入过多的能量就容易存储为脂肪。所以建议平时多注意，少食多餐，营养搭配合理，加上运动，提升身体的新陈代谢就会更容易瘦了

拜托了大胃王

首先易胖体质和易瘦体质都不是一尘不变的，所以易胖体质当然少可以变成易瘦体质的，拿胖哥来说曾经230点体重，自认为喝水都长肉这应该是你所说都易胖体质吧，但是我通过跑步、锻炼和饮食调整一年减下去78斤，并且保持了两年没有反弹，这应该是我说的可以转化的，那么应该怎么做呢？

调整饮食结构

平时不要抽烟喝酒，一日三餐都有合理安排，尤其是早餐，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃精而少，尽量不要下饭店，因为饭店的菜全部都是重油、重盐的，按照这样的方式慢慢是可以瘦下去的，但是如果达到易瘦体质还是不行，需要增加锻炼

养成运动习惯

生命在于运动，运动可以燃烧脂肪，并且可以变成易瘦体质，你可以进行对比，那些健美的人他们的体重也许比不锻炼看上去比较胖的人的体重差不多，那是因为他们身体体脂率低，即便吃的很多他们的基础代谢功能非常强大，也可以消耗掉，这就是所说的易瘦体质！

合理安排睡眠

要把睡眠时间提高，改变爱熬夜的习惯，睡眠不好是变成易胖体质的很大原因，所以要合理安排睡眠时间保障有充足的睡眠，睡觉前尽量少看手机电脑，避免过大的刺激导致兴奋无法睡眠！

多吃粗粮

粗粮里含有大量的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，提高身体的代谢能力，同时粗粮含有很多B族维生素，可以强化人体的神经发育，平缓情绪，这样更有助于我们变成易瘦体质！

最后祝大家都能有一个好的身体，如果你对减肥、跑步、健身感兴趣那么可以关注下胖子哈！

欢迎大家评论区讨论你是如何变成易瘦体质的

胖子爱健身

关于这个体制问题，也有可能是基因遗传，你知道肥姐的女儿吧，他当时也遗传到肥姐的胖，虽然后来经过减肥，变成了一个极为漂亮的美女，可是维持不了多长时间，很快又胖了回来。

体制这种东西真的说不准的，我建议多吃清淡一点食物多做运动。

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關鍵字: 健康 减肥 瘦身

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