很多人长期受肩膀疼痛的困扰，很大一部分原因是不了解自己的肩膀，忽视自己的身体姿势造成的。
肩膀的独特性
Why are the Shoulders Unique?
我们的肩膀是复杂的关节，依靠肌肉和其他软组织将所有东西组合在一起，而骨骼和韧带使我们的手臂可以自由地向各个方向移动。 你的肩膀可以让你的手到达头顶，身体侧面，身体后面，以及任何地方。 这种类型的运动需要大量的肌肉以特定的模式一起工作。
当与诸如膝盖或肘关节（只能弯曲和伸展）相比时，肩部拥有更多的自由运动，这使得它成为不太稳定的关节。 复杂的韧带，肌腱和肌肉布置可将骨骼保持在适当位置，并创造自由运动的微妙平衡，使关节弯曲，伸展，外展，加合，内旋和外旋。
生理构造 Anatomy
骨
第一层肩部由三块骨头组成：肱骨（上臂骨），肩胛（肩胛骨）和锁骨。 锁骨是躯干和上肢之间的骨骼附件。 锁骨一端连接胸骨，另一端连接肩峰或肩胛骨。
这种关节形成了肩膀的顶部。 肩胛骨从这里开始形成肩胛带的背部，肱骨的顶端称为肱骨头，适合肩胛骨的浅关节窝。
韧带，肌腱和肌肉
韧带是软组织结构，将骨骼连接起来。 肩部韧带将三个肩部骨保持在一起并保持稳定。 肌腱是坚韧的绳索状组织，可将肩部肌肉附着在骨骼中。 肩部肌肉的第一层是浅表肌肉（外在），其中包括胸大肌，斜方肌，三角肌和背阔肌。 第二层是深部肌肉（内在），其中包括胸小肌，锁骨下肌，肩胛提肌，菱形肌，前锯肌，肩胛下肌和大圆肌。
肩关节复合体内的肌肉支撑韧带和肌腱，以便它们可以将骨头固定在位。 没有足够的健壮肌肉和力量，支撑结构会发生磨损。 另外，如果通过全方位的动作使肩部移动时骨骼移动不正确，软组织可能会受损。 在肩内建立强健的肌肉组织并学会正确移动肩部以支撑骨骼和其他软组织是很重要。
常见的肩膀问题和原因
Common Shoulder Problems and Causes
由于我们肩膀的运动范围广泛，他们更容易出现疼痛，紧张，僵硬和受伤。 正确活动是保持肩膀健康的关键。 当运动受损时，我们可能会有运动受限，脆弱点和其他疾病。
常见的疼痛症状通常发生在肩胛（肩胛骨），中斜方肌和菱形肌。 长时间坐在办公桌前，白天花很多时间用手臂内部转动来说话或打字，而姿势不良可能导致肌肉过度劳累，特别是深度胸肌。 整天坐在电脑或平板电脑上可以缩短深度胸部肌肉和过度拉伸上背部肌肉，导致不稳定和不平衡。 在举重，剧烈运动，新活动或创伤时（例如骨折或脱位），肩部也可能出现急性疼痛。 第一次尝试新的运动或参加剧烈运动会导致肌肉使用不当或稳定性差从而导致疼痛。
肩部疼痛 - 无论是慢性还是急性 - 都可能由肌腱炎（滑囊炎或肌腱炎），不稳定，关节炎，肌腱撕裂，撞击或骨折引发。
损害肩膀的运动
Movements That Compromise the Shoulder
当发生肩部疼痛或活动受限时，最好让肩部休息并愈合，直到疼痛消退足以让肩部通过一个良好的运动范围。 运动或日常活动过程中的疼痛或僵硬通常源于不正确的运动，例如使用肱二头肌或上臂肌肉作为连续运动的主要动力，而不是通过全方位运动使肩胛骨运动。 肩胛骨的这种不当使用可能导致无法按压或抬起头顶。
结论 Conclusion
练习良好的姿势以及这些建议的力量和动作练习将改善肩膀的长期健康。 每天花时间检查你的姿势，特别是在工作时间或在沙发上放松时。 在减少肩部疼痛和增加肩部活动时，对日常生活习惯的小改变是非常重要的。
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