春夏之时阳虚于内，秋冬之时阴虚于内，在养生保健上要做到“春夏养阳，秋冬养阴”。正如清代著名医家张志聪所说的“春夏之时，阳盛于外而虚于内，所以养阳；秋冬之时，阴盛于外而虚于内，所以养阴”。
《黄帝内经 素问 四气调神大论篇》有云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”！
一年四季阴阳的变化，是天地万物生命演变过程的根本所需，所以懂得养生之道的人会在春夏季节保养阳气，以顺应生长的需要，在秋冬季节保养阴气，以适应收藏的需要，这样顺从了天地自然生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中正常地运动发展。
肯定会有人这样的疑问？春夏季节天气逐渐热了，为什么还要养阳?那不更热了?秋冬季节天气逐渐转冷，为什么还要养阴?那不更冷了?
事实上，春夏的时节气候转暖而渐热，自然界温热了，会影响人体，人感到暑热难耐时，一则人体的自身调节机制会利用自身机能，即大量消耗阳气，以调低自身温度抗暑热以适应外界环境的变化；二则天热出汗也会大量消耗阳气，汗虽为津液所化，其性质为阴，但中医认为，汗为心之液，如《素问 阴阳别论》所谓之“阳加于阴，谓之汗”，即汗的生成，必须有阳气的参与才行。
到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，不妨来个午休。
午睡对人恢复精力十分必要，特别是在夏季，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。
午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，对于改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等，都具有良好的作用，而且，午睡还具有增强机体免疫力的作用。
午睡可降低中暑概率
盛夏的中午打个‘猫盹’，是给健康充电的最好办法。
由于夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪、夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们往往在夜间入睡比较迟，早上又醒得比较早，不仅睡眠时间缩短，而且睡眠质量也不高。
因此，更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。而且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，若能在盛夏的晌午好好打个盹儿，放松静养一下，还能有效降低中暑的发病概率。
夏季最易“伤津耗气”
“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”《黄帝内经》中早有关于睡“子午觉”的记载，“子时大睡，午时小憩”也历来被古人奉为养生法则。 “春困秋乏夏打盹”其实或多或少就是来自于中医养生的理论。因为在祖国医学看来，夏季最容易“伤津耗气”，即高温会导致人体出汗多，消耗了更多体力，容易造成困倦。同时，夏季的环境湿度也较大，因此中医也有盛夏“湿困”一说。
所谓“湿困”，即是指人会感觉到四肢困重、乏力倦怠，有些人甚至觉得走路都是一种负担。
无论是酷热让人无法安睡，还是人们在晚饭后吃西瓜、喝很多冰水饮料增加起夜的次数，又或是湿困缠身导致卧不安和……总之晚上要是睡不好，中午这次补觉无疑显得更加重要。
盛夏午睡可养心
中医认为，午睡是养心的好方法。因为心位于胸部，是一个阳位，主血脉。心和脉管相连，脉为血之府，心气推动血液在脉管中运行，供给各个器官营养，对每一个脏腑都有一个温煦的作用，因此心为阳脏。
心的工作也有耗伤，要消耗能量，在中午阳气偏盛的时候，则更需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的，特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，就会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。
所以，人们总说“心静自然凉”，就是说心要静，戒躁戒动，如果心总是“动”，或者心的功能总是处于亢进的状态，心阴就会不足，出现心烦急躁、失眠多梦等现象。而午睡，正是平心、静心的好方法。
午睡切忌饭后立马“仆倒”
午睡是一种很好的养生方式，但是并不是说睡得越久越好。有些人花10～20分钟打个盹就觉得神清气爽，有些人午睡两个小时还睡不醒、犯困，这和每个人的不同体质有关。
其中，气虚、阳虚体质的人，往往最容易有睡不醒的感觉。从现代医学的角度来看，脑供氧供血不足、基础代谢水平低，以及胃的消化、吸收功能差的人更容易倦怠，也更嗜睡。但一般建议，普通体质的健康成人，午睡时间控制在1小时以内就可以了。
最好在午饭过后半小时再午睡。上班族通常午休时间短，因此不少人吃完午饭就会抓紧进入午睡状态，但这其实是一个误区。当吃完饭后，立即蜷缩趴在桌上睡觉时，人的胃被压住，会延迟食物的排空消化，反而加重消化系统的负担。
因此，如果上班族外出吃饭，走回办公室的路上正好帮助消化，而如果是在办公室午餐，用餐后不妨先和同事稍作聊天再午睡。
家中午睡有“五忌”
很多中老年人都是在家午睡的。不过，不少人却发现自己午睡后不仅疲劳没减，反而还感觉到腰酸背痛，严重的还会有头痛症状。其实，这正是与不少人午睡的一些姿势和习惯不当有关。那么，夏季午睡应该注意哪些方面呢?
- 忌入睡后风扇开着在入睡后，人体血液循环往往会有所减慢，抵抗力也相对较弱，如整个午睡过程开着风扇吹着睡觉，极易导致受凉，从而引发夏季感冒。所以一般建议在入睡前对风扇定时。
- 忌袒胸露腹午睡人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变或波动较小的，即使是热得难以入睡时，也可能有人会因为胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。因此，无论天气多热，也要记得在胸腹部盖上一层薄薄的毯子。
- 忌用冰水擦席子夏季大家一般都是睡凉席。中午炎热，不少人用很湿的布或直接拿冰水擦凉席，使睡眠时感觉更加凉快。其实，人体在夏季极易出汗，如将沾过冰水的湿布擦抹凉席，反而容易加剧睡床的湿度，成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法，宜用温水或热水湿布，拧干后再擦拭凉席，或是用电风扇将其吹干后再安然入睡。
- 忌午睡前先运动午睡大多是在午饭之后，不少人觉得吃完就睡影响消化，往往在午饭后出去运动一番，想把午餐消化了再睡。殊不知，运动也会提升身体的温度，促使肾上腺素分泌，使人精神振奋，难以入睡，那也达不到午睡养生的效果了。因此，午睡前并不推荐运动。
- 忌睡地板 在夏季，不少人因图一时的凉爽，喜欢在家里的地板上铺上席子而卧。其实，这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭，引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，非常有害身体健康。因此，建议在床上午休。
午睡后的提神法
午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动一下躯干，还可以采取以下提神方法：
1.闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。
2.咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点杏脯。
3.重新泡杯茶，最好选用干花茶，不仅能帮你恢复精力，还有不错的美容功效。
三五斗，饮食用药科普作者，营养与健康答疑解惑，欢迎大家关注评论转发！
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