肥胖是一种痛，只有胖过的人才懂，脸大只能留长发，腰粗不能秀性感，腿粗只能穿长裙，肩宽不能露香肩，这热天里，心窝子更痛！
问题是，这世界对胖纸有深深的恶意与不解。电梯超载时，人们总是把目光投向胖纸，好像他下去了，大家才安全了。人们也更爱和纤细苗条的小仙女做朋友，对“膀阔腰圆”“魁梧强壮”的胖仙女敬而远之，好像怕粘了她的......油腻。
这就是惨兮兮的事实啊，少壮不减肥，老大徒伤悲！所以，才有那么多胖纸，下定决心走上痛并快乐着的减肥之路！比如这位叫Jini的韩国小姐姐，一名女大学生，通过持续2年的努力，从一个200多斤的胖妞成功瘦身为100斤的小仙女。
每个胖子都是一支潜力股，这句话果然是真的。减掉半个自己的她，瘦身堪比整容！看看，这是一个人吗？原来胖得眼睛眯成一条缝，现在瘦出了马甲线！当胖纸下定决心减肥，果然对自己够狠！
“发福”原因
一个小姑娘胖到200斤，肯定离不开“贪吃”的嘴啦。还在读高中时，Jini很放纵自己，不仅喜欢吃夜宵，还喜欢《来自星星的你》中炸鸡+啤酒的吃法，所以一年就胖了50+斤。
除了爱吃，她还是一枚标准宅女，不爱一切运动，不跑步、不爬楼，甚至走路，她都懒得走！体能测试总是最低分。
和肥胖如此有缘的她怎么会不胖呢？所以在高三这年，她的体重终于冲刺到顶峰——200斤！同时，年纪轻轻的她，被诊断为椎间盘突出症。难道，她的脊柱已经支撑不起她的肉肉？
可怕的事情还在后面，为了对付这个病，她还要注射神经类药物，并安装腰部支架，走路时得弯腰勾背像个小老太，坐下来时还得换个舒服点的椅子。真的是太痛苦太不方便了！为了自己的健康，她下定决心减肥！
减肥过程
和其他人一样，Jini也是从饮食和运动两方面开始减肥。
饮食篇
一开始，为了加快新陈代谢，她每天都喝3000-5000ml的水（厉害了，正常人每天只需要喝2000ml的水），吃饭的时候，只吃手掌大的量，还尽量少吃盐。
虽然很想赶快瘦下来，可是Jini没有采用节食减肥的不健康方式，而是尽量控制自己的饥饿感。聪明的她，在自己变饿之前，会吃最少的食物，以避免因为感到太饿而报复性猛吃。在吃中饭时，Jini会吃大量的蛋白质和蔬菜，但是主食会减掉一半，而且用糙米代替白米饭和白面条。
为了增加肠道里帮助消化的有益菌，她每天吃一些带有益生菌的酸奶。为了对付自己的馋嘴巴，她也会准备一点甜点或零食，满足小小的愿望。
减肥期间的零食：蛋白、地瓜、樱桃番茄。晚饭：简单的碳水化合物（一个地瓜）+蔬菜沙拉+樱桃番茄+必须的蛋白或者鸡胸肉（100g）
Jini非常注重晚餐的进食顺序哦，总是先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物哦。减肥时期的她，每天都运动，本来运动后并不想吃东西，但她的健身教练说，一定要吃碳水化合物，所以运动后，她会喝点豆奶，或者吃两个水煮鸡蛋白，或者香蕉。
像她这么爱吃的人，居然戒掉了夜宵，连带着戒掉了自己的心瘾，晚上饿了怎么办？继续饿着睡觉！
运动篇
Jini体能不是很好，所以一开始她没有采取很剧烈的运动方式，只是每天早上7:30-8:00会去操场跑半个小时，下午6:00-7:00会去跳减肥操。学校舞蹈社每天的减肥操内容都不一样，瑜伽、健美操、现代舞等等，每一种Jini都会去尝试。
慢慢地，Jini的运动也形成了自己的规律，一周会运动6天，3天的有氧运动+3天的力量训练。
力量训练去健身房就好，但有氧运动主要做的就是这套韩国当红演员金泰熙健身教练推崇的四式瑜伽了！
打造迷人身线、翘臀细腰瘦臀的四式瑜伽！
第一式：后倾姿势——收缩臀部、扩张胸部
1、两膝盖与盆骨同宽，臀部坐在后脚跟上，挺直上半身。
2、双手撑在背后的地上，指尖向着身体，从臀部底端向上一寸的部位开始，慢慢向后倾斜。
3、呼气的同时，上提盆骨，后仰脑袋，扩张胸部。
第二式：猫咪变形姿势——收缩腰部和臀部，拉伸腿部
1、手心撑地，两手与肩同宽，打开盆骨，膝盖打开跪地。
2、向后伸展右脚，脚尖触地。
3、呼气的同时，抬头，向正后上方伸展右脚。
4、呼气的时候，收回伸展的右脚停在胸下方，膝盖贴紧胸部，最大程度拉伸臀部。
这个动作一共进行5次以上，再换腿进行。
第三式：桥型姿势——收缩背部、腰部和臀部
1、平躺在地，弯曲膝盖，脚掌撑地，双脚与盆骨同宽，手平放于臀部两侧。
2、吸气，慢慢抬起盆骨。
3、等胸部靠近下巴时，停顿30秒，感受臀部的支撑力量。两膝盖要尽量靠拢，脚尖向着正前方。
第四式：鸽子准备姿势——消除大腿、臀部、肋部赘肉
1、左腿弯曲，右腿向后伸直，两手展开，与肩同宽，手掌放在身前，挺直身子，收紧臀部和腰部。
2、呼气，上半身向地面倾斜。
3、身体贴紧地面，盆骨与地面呈水平，左膝盖、右脚背和两手掌都要紧紧贴着地面，保持20秒。
4、吸气，直起上半身，两手支撑身体，呼气，稍稍拉伸腰部，感受背部、腰部、臀部的紧张感。
除了进行规律的运动，Jini还注意了很多不长肉的细节，形成了一些良好的生活习惯。比如说：吃完后总是给自己找点事情做，在校园散散步啊、逛逛小超市啊（当然不是买吃的），以免吃完饭就坐着或葛优躺；每晚8点就刷牙，刷完牙后绝对不再吃东西啦！
两年来，这位菇娘坚持着这种规律而健康的生活，成功甩肉100斤，而且没有复胖反弹哦！也许有些小伙伴会觉得平均下来1年减掉50斤的速度有点慢，氮素，这位菇娘并没有节食，也没有进行很激烈的运动“虐待自己”，整个过程温和而有成效，可以说不仅甩掉了脂肪，更一点点改变了自己的生活方式！
就像Jini自己说的：“我运动是为了健康，健康饮食也是为了自己的身体。”
所以，成功减肥不反弹的秘诀就是：制定一个适合自己的、能长期进行的饮食和健身计划。然后，坚持下去，你会发现，再简单的方法都能成为最有效的！再顽固的赘肉都会和你say goodbye！
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