一輩子總得堅持些東西
減脂期間的無氧
可以不必老拘泥於傳統的跑步
可以做一些短時間但是燃脂高的高強度間歇性有氧運動，類似HIIT之類的
這樣的高強度間接性有氧時間短，為後面的力量訓練留下了充足時間
而且效果會比跑步40min好上很多
然後可以每日針對不同的一個部位鍛鍊，這樣的針對性更強，效果更好
一週7天（胸+臂+背+腿+肩）全身循環一次
腹部可以每天都練，畢竟腹肌耐草！
剩下的兩天可以算是休息日，就刷刷有氧or自己喜歡的有氧運動（跑步 游泳 打球 拳擊）啥都行
主要是讓自己的肌肉變的有活性
⚠️注意 每日先無氧再有氧，這樣可以更好的燃燒脂肪
如果能每天早起晨跑也是極好的！
每天的訓練時間儘量控制在1.5h左右吧
要注意休息和飲食！否則會毀了你一天的努力！
對了 飲食的話 Meal Prep可以瞭解一下哦～
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ID：ImZzai
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啊宅的小心緒
這裡小編分享一下小編減脂期的訓練安排（純訓練安排，不包括飲食）。
小編一般是5練一休（有時候會4練一休，大肌群和小肌群搭配訓練，具體看我當天狀態如何）每次訓練不同的部位並且搭配20-30分鐘的有氧。具體如下：
- 第一天，背部
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- 第二天，胸部
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- 第三天，手臂
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- 第四天，肩膀
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- 第五天，腿
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減脂期小編一般用的是常規組，即使用12RM左右的重量訓練各個補位，同一個動作小組間休息20s，不同動作之間休息1分鐘。每個補位大概40-60分鐘可以練完。腹部穿插訓練，完全看狀態。而有氧幾乎必做，20-30分鐘足以。
健身達人豐兄
第一天，熱身＋胸＋肱三頭＋慢跑＋拉伸
第二天，慢跑或單車或游泳或健身操
第三天，熱身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸
第四天，慢跑或單車或游泳或健身操
第五天，熱身＋背＋肱二頭＋慢跑＋拉伸
第六天，慢跑或單車或游泳或健身操
第七天，休息
如果太累就及時調整休息日。
最後，注意飲食！注意飲食！注意飲食！
最最後，不要把運動僅限於每天訓練的那一、兩個小時，記得融於生活中，比如少開車、少坐電梯，站著看電視，坐半小時起身活動活動。
