2018-07-21 21:36:57 佚名

佐孟男

很多人都會困惑，減肥不就簡單跑跑不，經常做些有氧訓練就行了嗎？為什麼教練一定要讓我去做力量訓練！那今天咱就具體的分析一下！只做有氧，和力量和有氧有什麼差別。

什麼叫有氧呢？有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，有氧運動能幫助我們提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。簡單來說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求是一樣的，能達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理壓力！有氧是好的！但經常做就不見的了！長有氧運動還會導致，皮膚鬆弛沒有彈性，缺乏光澤，出現魚尾紋，身型並不好看；不論是男士還是女士都是致命的打擊！

什麼叫無氧運動呢？無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧運動，能幫助想把自己練壯的人，或想要體型好看一點的朋友們達到，理想的身材，幫助你緊緻皮膚，抗衰老，同時也會加強抵抗力，提高基礎代謝幫助從根本上解決減肥這件事情，但是這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，

相信大家通過這些，已經對有氧和無氧有一定的概念了！其實有氧和無氧結合起來各取其長才是最好！在做完無氧訓練後，加上有氧能幫助更高效快速的燃燒脂肪，又不會出現，皮膚的鬆弛顯老的問題！還能幫助你乳酸的代謝！防止第二天肌肉痠痛的厲害！這也是教練為什麼老建議我們做力量訓練的原因！