激烈对决往往在午夜时分，
“狂欢”后受伤的却是自己。
怪不得听说世界杯期间
“世界球迷的普遍体重都会增加个好几斤！”
看个世界杯还会发胖，很气哦
那么如何在熬夜看赛之余，
还能有良好的体魄和精力应付生活和工作？
来看看为球迷们准备的世界杯健康修复攻略吧~
失眠篇
1.晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会。
2.在球赛中间休息15分钟，眯一会儿眼；第二天中午在单位午休时，为自己安排午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神。补觉时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利，但不能蒙头大睡。
3.激烈的比赛过后，不要仍沉浸在球赛之中，从而影响睡眠质量。
经常看球失眠的球迷，可以试试在球赛结束准备睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，可以起到健足安眠、防病健身的功效;睡觉时用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡;睡前喝上一杯牛奶或糖水，也有助于睡眠。
情绪篇
1.适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张，比赛越是激烈，越要注意放松。可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。
2.对比赛要有正确的认识，树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动，败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼，避免情绪过分波动，引发身体意外。
3.如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看，遇到十分紧张的镜头，可暂时避开不看，等稳定好情绪调整好心态过后再接着观看。此外，有特殊病症的患者在观看比赛的家中备好相应的急救药物，或是外出观看时随身携带药物以防万一。
饮食篇
1.少喝冰镇啤酒。
熬夜时尽量避免饮用冰镇的啤酒，最好以茶代酒，菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品，熬夜看球最好喝绿茶！
2.注意补充维生素。
观看世界杯出现眼部不适的话，平时应该多吃富含c族维生素和微量元素的等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水。
3.少吃甜食。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。
4.忌啤酒烤肉。
深夜看球，三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉，但这正是世界杯的健康杀手，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。
世界杯不能错过
但身体健康更重要哦
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