滑膜炎屬於一類發生率較高的關節部位的疾病，指的就是病患在長時間的不運動之後，由於關節部位活動不靈活而導致的一種炎症反應，滑膜炎的發病症狀和關節炎具有相似之處，不過卻也有著最為本質的區別，所以，在發現疾病的時候就要立即的採取鍛鍊的方法進行合理的治療，那麼滑膜炎康復訓練方法具體是怎樣的？
滑膜炎康復訓練
髖關節坐式抱膝鍛鍊：
病患採取坐立的姿勢，患肢膝關節呈現為屈曲的狀態，髖關節則呈現為外展屈曲，雙手交叉抱住膝關節，每次持續的進行慢用力，每個動作堅持1-3分鐘的時間，雙下肢採取同樣的方式交替進行，每次鍛鍊次數為3-5下，每天鍛鍊大概3-5次，次數可以逐步的增加，力量以及幅度可以逐漸的加大。
【適應症】：適宜髖關節間隙比較狹窄的患者，還有下蹲功能有嚴重受限的患者，以及髖關節骨性關節炎比較嚴重的患者都適用。
髖關節左右屈髖鍛鍊：
病患採取坐立的姿勢，患肢膝關節呈現為屈曲的狀態，左髖的關節呈現為曲向上內收抬起，每次持續的進行慢用力，每個動作堅持1-3分鐘的時間，雙下肢採取同樣的方式交替進行，每次鍛鍊次數為3-5下，每天鍛鍊大概3-5次，次數可以逐步的增加，力量以及幅度可以逐漸的加大。
髖關節坐式加壓屈膝鍛鍊：
病患採取坐立式，患肢膝關節呈現為屈曲狀態，髖關節則呈現為外展的屈曲狀態，雙手僅僅的抓住布帶然後向里拉。每次持續的進行慢用力，每個動作堅持1-3分鐘的時間，雙下肢採取同樣的方式交替進行，每次鍛鍊次數為3-5下，每天鍛鍊大概3-5次，次數可以逐步的增加，力量以及幅度可以逐漸的加大。
【適應症】：適宜髖關節間隙比較狹窄的患者，還有下蹲功能有嚴重受限的患者，以及髖關節骨性關節炎比較嚴重的患者都適用，同樣也適宜屈曲功能嚴重受限的患者。
長期過度的運動，以及劇烈的運動，都會導致滑膜出現退變。特別是對持重的關節，比如膝關節，還有髖關節，過度的運動會讓關節面的受力不斷的加大，從而就會加劇磨損程度。長期劇烈的運動也會導致骨骼，還有其周圍的軟組織過度地受力，亦或是牽拉，從而就會使得局部軟組織的損傷受力不均勻，以及骨髂上的受力不均勻，從而就會引起骨質增生。
當然，避免過度的運動，也不是不活動，進行適度的體育鍛煉可以有效的預防骨質增生。這是由於關節軟骨的營養都從關節液而來，而關節液的產生只能夠通過“擠壓’才可以有效的進入到軟骨之中，從而來促進軟骨的新陳代謝。適當的體育鍛煉，尤其是關節的運動，能夠讓關節腔內的壓力有所增加，這樣可以促進關節液向軟骨的滲透，讓關節軟骨的退行性有所改變，從而可以有效的減輕亦或是預防滑膜炎的產生。
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