滑膜炎属于一类发生率较高的关节部位的疾病，指的就是病患在长时间的不运动之后，由于关节部位活动不灵活而导致的一种炎症反应，滑膜炎的发病症状和关节炎具有相似之处，不过却也有着最为本质的区别，所以，在发现疾病的时候就要立即的采取锻炼的方法进行合理的治疗，那么滑膜炎康复训练方法具体是怎样的？
滑膜炎康复训练
髋关节坐式抱膝锻炼：
病患采取坐立的姿势，患肢膝关节呈现为屈曲的状态，髋关节则呈现为外展屈曲，双手交叉抱住膝关节，每次持续的进行慢用力，每个动作坚持1-3分钟的时间，双下肢采取同样的方式交替进行，每次锻炼次数为3-5下，每天锻炼大概3-5次，次数可以逐步的增加，力量以及幅度可以逐渐的加大。
【适应症】：适宜髋关节间隙比较狭窄的患者，还有下蹲功能有严重受限的患者，以及髋关节骨性关节炎比较严重的患者都适用。
髋关节左右屈髋锻炼：
病患采取坐立的姿势，患肢膝关节呈现为屈曲的状态，左髋的关节呈现为曲向上内收抬起，每次持续的进行慢用力，每个动作坚持1-3分钟的时间，双下肢采取同样的方式交替进行，每次锻炼次数为3-5下，每天锻炼大概3-5次，次数可以逐步的增加，力量以及幅度可以逐渐的加大。
髋关节坐式加压屈膝锻炼：
病患采取坐立式，患肢膝关节呈现为屈曲状态，髋关节则呈现为外展的屈曲状态，双手仅仅的抓住布带然后向里拉。每次持续的进行慢用力，每个动作坚持1-3分钟的时间，双下肢采取同样的方式交替进行，每次锻炼次数为3-5下，每天锻炼大概3-5次，次数可以逐步的增加，力量以及幅度可以逐渐的加大。
【适应症】：适宜髋关节间隙比较狭窄的患者，还有下蹲功能有严重受限的患者，以及髋关节骨性关节炎比较严重的患者都适用，同样也适宜屈曲功能严重受限的患者。
长期过度的运动，以及剧烈的运动，都会导致滑膜出现退变。特别是对持重的关节，比如膝关节，还有髋关节，过度的运动会让关节面的受力不断的加大，从而就会加剧磨损程度。长期剧烈的运动也会导致骨骼，还有其周围的软组织过度地受力，亦或是牵拉，从而就会使得局部软组织的损伤受力不均匀，以及骨髂上的受力不均匀，从而就会引起骨质增生。
当然，避免过度的运动，也不是不活动，进行适度的体育锻炼可以有效的预防骨质增生。这是由于关节软骨的营养都从关节液而来，而关节液的产生只能够通过“挤压’才可以有效的进入到软骨之中，从而来促进软骨的新陈代谢。适当的体育锻炼，尤其是关节的运动，能够让关节腔内的压力有所增加，这样可以促进关节液向软骨的渗透，让关节软骨的退行性有所改变，从而可以有效的减轻亦或是预防滑膜炎的产生。
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