屬於夏天的薄荷綠
夏天，攔不住的
還是這顆減肥的心
我的減肥王道
少吃！每天一萬步！不吃肉！
還你本該瘦小的身軀
“當遇上美味，多加運動是否能增加消耗”
1個糖衣甜甜圈192卡路里
需要53分鐘的弓步來消耗；
1顆M&M豆3.4卡路里
需要在足球場步行110米來消耗；
一大杯摩卡咖啡232卡路里
需要87分鐘的仰臥起坐來消耗；
一小份電影院爆米花加了黃油約630卡路里
需要135分鐘的橢圓健身機鍛鍊來消耗；
一杯標準麥片597卡路里
需要90分鐘的拳擊來消耗；
1個肉桂卷730卡路里
需要80分鐘的自行車運動來消耗。
“每天走上至少一萬步總可以減肥了吧”
60分鐘運動的消耗熱量：慢走255大卡，慢跑655大卡，逛街110大卡、快走555大卡。
從運動的量來看，四十分鐘以下的有氧運動，主要是以糖原的氧化功能為主，只有在身體內的糖原近乎耗竭後，脂肪才會被大量的利用。像散步這種小強度的有氧運動即使持續100分鐘以上也難以把糖原消耗完，當然，減肥的作用就更是微乎其微了。
大部分肥胖者由於體重大，平常運動就少，上來就要進行四十分鐘以上的中大強度的有氧運動其難度可想而知，而且體重超重，大量的下肢支撐的有氧運動很快就會導致肥胖者下肢關節不堪負荷，出現關節疼痛等症狀，使運動無法持續。
運動減肥更大的困難時大運動後飢腸轆轆，即使控制不大吃，只攝入跟不運動時同樣多的飲食，由於運動後小腸對糖原、脂肪等能量物質的吸收率大大提高， 高效率的吸收將運動中好不容易消耗的脂肪迅速補充回體內。
“只吃青瓜只吃菜總能瘦了吧”
而只吃蔬菜水果，這樣不僅不利於減肥，還會造成體內營養失調。肌肉主要“食物”來源於蛋白質的氨基酸，肌肉組織不能及時得到補充和更新就會萎縮，而且缺乏蛋白質的飲食會使血糖上升過快，引起胰島素分泌增加以快速分解血糖，所以人們在餐後不久就會感到飢餓就是這個原因
很多女生吃黃瓜和番茄來瘦身，單一食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能逐漸變差，長時間使用這種方法減肥的女生，生理期會受到影響，而且由於身體的攝取功能已經紊亂，吃一點其它東西就極容易復胖。單一食物減肥的反彈率高達95%。
何為健康減肥
世界衛生組織定義健康減肥須符合3個條件：
*減少的是脂肪，保護水分及肌肉；
*增加肌肉的緊緻度和彈性防止減後皮膚鬆弛；
*增強內臟器官功能，不明顯傷害身體。
（南大菲特醫學體重管理）
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