海闊天空a
首先，減肥或者保持身材其實是一種自我管理的方式，希望自己的形象能夠更上一層樓。
當然，肥胖帶來的弊端也不少，尤其是一些極其注重身材的女同志們。所以優雅、線條美、性感等標籤詞彙才會更好地與女生融合在一起。
其次，減肥的結果是多方面共同作用的結果，除了基因方面暫且不談之外，身體的吸收效果和消化過程也是很重要的一方面。
最後，個人推薦的，也是本人經常做的一種減肥方式——運動。可別小看它的作用，實事求是地講，維持健康狀態的最佳方式，即運動，當然運動可以涵蓋很多種，如跑步🏃最簡單，但效果很大。還有瑜伽，平板撐等等。隨著年齡的增長，越發覺得自己病不起，當然也難免有小病，但自己有著運動的習慣，可以以最佳的精神狀態去應對，自己的免疫系統會告訴自己可以去做什麼，同時也需要我們怎樣去維護自己身體的"秩序"——能量的運轉。
夢想還是要有，萬一實現了呢？
健康還是要有，萬一累垮了呢？
靈魂拾光者
少吃多餐，油炸燒烤類極少吃，練習一些瑜伽裡促進腸道消化的體式。我的體重三十年來沒有超過九十五斤就是用的這個方法。
藝
減肥要做到以下幾點：1、餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料；2、儘量少吃油炸、油膩、甜點類食物；3、早餐營養豐富、午餐吃飽、晚餐吃少；4、每天保證足夠的優質蛋白、綠葉菜的攝入；5、主食儘量選粗糧類；6、拒絕薯片、餅乾之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等；7、每天堅持運動半小時以上，有氧運動與力量訓練相結合效果更好。
LOVE灬平凡的家
試一試這個，不打針不吃藥不節食。
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少吃和吃好。
少吃：吃6～7分飽（肚子有微飽感，但不脹），不吃零食或儘量少吃
吃好：儘量不吃外賣，自己做菜，少放點油
堅持一段時間你會發現很有用。
哄哄是我呀
減少碳水的攝入，多吃素菜雞肉牛肉，儘量不吃豬肉
123cube
調整飲食，配合鍛鍊，兼顧兩者減肥效果更好。
三分練七分吃是一個很精煉的概括，具體的做法，可以給出幾個小建議：
一.運動方面：分為有氧運動和力量訓練
▶有氧運動：比如跑步，跳繩，騎車，做操，游泳，登山，這些都是非常好的運動，我們以跑步為例，參考兩個指標，心率和時間，當心率在60-75之間時，效果最佳，如何判斷呢，就是跑步的時候可以正常說話，不會特別喘，心跳不會特別快，從開始跑就會伴隨著消耗，在60-90時分鐘燃脂的效果最佳，會比較枯燥。（有氧運動瘦得快，但是肌肉流失也會比較多，容易皮膚鬆弛，要補充蛋白質，雞蛋，奶，都可以）
▶力量訓練：負重抗阻力訓練，可以增強肌肉，平時我們可以練胸部，肩部，背部，腹部，臀腿，手臂，不同的部位有相應的訓練動作，原理都是一樣的，建議新手分AB組做，以練兩天休一天為例，A組：第一天練肩，臂，胸，B組：第二天練臀，腿，腹，第三天休，接下來繼續循環做，每天力量訓練60分鐘左右即可（注意拉伸，這樣肌肉線條會更好看）
二.飲食方面：油，鹽，糖，要少攝入
❗油膩的要避免，什麼樣的程度是油膩呢，可能有人認為大魚大肉，其實不止這些，我們平時炒的菜，儘管是蔬菜，但炒的過程中還是需要加入一些油，油要少加，儘可能以蒸煮的方式烹飪；
❗另外鹽，每天攝入6g,攝入過多會引發高血壓，周身水腫；
什麼是少糖呢，主食含糖高，糕點，奶茶，各種飲料都含糖很多，這些都要控制，甜點，飲料儘量不喝，主食可以用紫薯，紅薯，南瓜等替代，因為這些食物富含粗纖維，促進新陳代謝。
❗不要斷食，不要過度節食，沒有人可以一直忍受飢餓，進食是我們的本能，控制食慾種類，控制總能量，瘦下來完全沒問題。
愛健身的王艾比
幹活，累得一身臭汗，最好的減肥放法。
辣滷小調
每週保持最少三次運動.早餐營養均衡吃飽.中午吃九分飽.晚上儘量七點前吃完飯.飯吃七分飽然後吃點水果.三餐都不可以吃的太油膩不利於健身.不利於減肥.最好不要吃夜宵.養成正常的作息時間.最好不要熬夜.不要吃油炸食品.要吃新鮮蔬菜和水果.水果也儘量不要吃高糖的.
凡夫俗子L
少吃多動是最好了方式
