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你工作時使用電腦嗎？
你開車或坐車嗎？
你下班回家會躺在沙發上嗎？
你看電視嗎？
我相信你們的答案和小編一樣是肯定的，那麼我們都是“屈髖的社會”的一員。
身體長期處於屈髖的姿勢，上身全部重量都盆底肌承擔，下肢不進行運動，長時間保持這種姿勢，將會限制血液循環、肌肉健康，可能導致下腰背、腰肌和坐骨方面的問題。
小編為大家準備了幾個在辦公室就能做的簡單動作，我們一起來學習吧！
側向彎曲練習
練習技巧：站立，雙腳分開與肩同寬。保持身體直立，向左或向右彎曲。可以選用坐姿、跪姿或是站姿進行練習，它屬於腹肌的力量和拉伸練習，舉手過頭，將增加練習的難度。
風車式練習
練習技巧：站立，雙臂伸向身體的兩側，右手觸及左側腳踝，直立身體，換至另一側重複上述動作。這項練習完成腹外斜肌全部三種動作，既是力量練習也是拉伸練習。這項練習較為溫和，因為身體對抗旋轉的阻力極小，且微微屈膝避免膝關節過伸。
還有一些適合回到家做的簡單動作——激活腰肌的普拉提練習
單腿劃圈練習
上腿，與地面成90度角，開始橫向、向下、向外再向上進行劃圈運動，完成髖內收、伸展、外展和屈曲等一系列動作（相當於環形運動），同時還可以增加旋轉動作。
十字交叉練習
左右兩側交叉切換動，雙手輕輕地觸碰頸部的後側，雙肘向外張開。
螺旋式旋轉練習
保持頭部、頸椎和骨盆著地穩定不動，同時雙腿併攏旋轉。可能的情況下，髖部在結束一圈旋轉時上提，雙腿與地面角度建議不要低於45度，同時將雙手置於骶骨之下有助於保護下腰背。
側踢腿練習
側躺，上腿前踢兩次（髖部彎曲），然後向後方拉長，伸展髖部，最後這個動作能夠牽拉腰肌。
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以上內容來自
《腰肌解剖學：緩解疼痛的腰肌保護與修復練習》
人民郵電出版社出版
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