@上班族，警惕看不見的職業病
“下班後去健身？不行不行，我晚上還有個飯局，去不了。”
“週末去郊遊？改天吧，週末還要趕個PPT”
“晚上回家吃飯？可能不行，這個月的績效還沒完成，晚上要加班。”
……
類似的對話經常會在上班族身上出現。每天此起彼伏的電話、頻繁的應酬和日復一日加班充斥我們的日常生活。身在職中的我們，也許早已感到身心疲憊，但是夢想著趁年輕拼出一番事業，不得不咬牙堅持。
然而，近期，一則“37歲年輕父親查出胃癌晚期”的新聞，是否能夠引起你們對健康的深思。這位年輕有為的父親在經歷過病痛的折磨後對正在打拼的年輕人說出這樣一句話：一定要關注健康，菸酒少碰，在家吃飯。
其實，對於現在的年輕人，上班族威脅他們健康的又何止只有加班熬夜這麼簡單？一些我們看不見的疾病正在悄無聲息的靠近我們。今日，小編精心為年輕的上班族們梳理了一些常見但不引人注意的綜合徵以及針對它們的解決方法。願本文能提升屏幕前各位年輕人的健康理念，使大家在享受事業成功的同時，擁有高品質的健康生活。
時間綜合徵
時間綜合徵是指人們對時間過於關注而產生的情緒波動、伴有心率加快、血壓升高、呼吸急促等症狀。時間綜合徵不僅帶來嚴重的失眠、腸胃病、心血管疾病，甚至也帶來一系列社會問題。
人們對時間的緊迫感，不是由於倉促從事的實際需要所產生的，而是從暗示中領會得來的。例如，感覺時間過得飛快，假還沒休完，轉眼又要上班了。下週還要出個PPT,這個月的績效還沒完成，月末還要……當人體處於恐懼狀態或高度憂慮狀態時，心率加快，血壓升高，心臟耗氧量增加，但又得不到充足的氧供給，造成心臟缺氧，接著冠狀動脈受阻，使心臟得不到充足的血液供應，缺氧狀況會更加嚴重，以致影響人的生理系統的諸多方面，進而影響到人的心理活動。
時間綜合徵的治療，可採用自我沉思、生物反饋療法、自體治療和其他深度放鬆技術手段治療。時間綜合徵的預防，關鍵是要改善經常性的神經高度緊張和心理焦慮的狀態，客觀對待工作壓力，合理安排自己的工作和生活，學會“忙中偷閒”。心理壓力過大時，要適當改變自己的思維方式和行為方式，及時調整心態，做到“處變不驚”。
久坐綜合徵
長期久坐而不注意活動，可引起許多病症，如頭暈、便秘、痔瘡、肥胖、心腦血管疾病等。現今，醫學上將因久坐引起的一些疾病，統稱為“久坐綜合徵”。
心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心肌衰弱導致心功能減退，血液循環減慢，血小板聚積，為高血壓、冠狀動脈血栓症等埋下隱患。
肌肉痠痛。人體各器官組織要靠血液循環輸送養料，排洩廢棄物，以完成其新陳代謝功能。久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
頸椎疾病。久坐不動可引起頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸肩隆起，影響了頸椎動脈對頭部的供血量，腦血流量的減少，會造成大腦的氧和營養物質供應不足，時間長了，會引起頭昏腦漲、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。
胃病。人體每日攝入的食物，因久坐少動而長時間聚積於胃腸，使腸胃負荷加重，腸胃蠕動受阻，易致胃、十二指腸潰瘍。
為了避免“久坐綜合徵”，最好的辦法是忙中偷閒地活動起來。可在平時多參加跑步、健美等運動鍛鍊，促進新陳代謝以維持身體健康。
信息汙染綜合徵
現在，人們每天收到的新聞、觀點、調查、預言、傳言等信息越來越多，大量雜亂無序的信息，大腦往往來不及消化理解，許多就會變成信息垃圾，嚴重干擾人們的判斷能力，給人的神經系統造成危害，這就是被現代醫學所稱的“信息汙染綜合徵”的表現。
有專家曾做過一個有趣的試驗，他讓一組測試者每天看幾萬張不同的照片，沒過幾天，這些受試者都患上了偏頭痛。而科學研究表明，人的大腦接受信息的能力是異常驚人的，在0.1秒鐘的時間裡，大腦可接受1000個信息單元。由於有些人不善於分析和處理信息，以致在短時間內接受大量的信息後，大腦受繁雜的信息干擾產生生理、病理改變。“正如腸胃接受不了暴飲暴食一樣，人的大腦也不是一個什麼都可以裝得下去的倉庫，人的大腦負擔和心理負擔能力都是有限的。”
信息汙染綜合徵是長期大量被動吸收過量信息造成的。當今世界是信息爆炸的時代，可是人類的思維模式卻還沒有調整到可以接受如此大量信息的階段，人們接受的信息已遠遠超過了所能接受信息的極限。對大多數人來說，這是一個被動的行為，如每天上網、看電視、看新聞等，長此以往，就會造成自我強迫和緊張，產生焦慮症狀。信息汙染綜合徵嚴重時，常出現寂寞、心情壓抑、沮喪、疲倦、緊張、性情孤僻、頭昏腦漲，心悸恍惚，胸悶氣短，精神抑鬱或煩躁不安等，嚴重的可導致緊張性休克。
對此，日本一位心理學家作出了這樣的解釋，當人們知道的東西太多了，使目的以外的多餘因素闖進自己的內心，反而會使自己的實力發揮受到限制。舉一個簡單的例子，戴一塊表的人知道時間，戴兩塊表的人反而不敢確定當前的鐘點了。
那麼，如何防止“信息汙染綜合徵”呢?中國有句古話叫“記事者必擇其要”，人們接觸到的所有信息，如果不加選擇地全部接收，就會使心理增加負荷，同時使注意力受影響，當信息過多時，就會使感官增加負擔，出現注意力不集中、記憶不準、大腦混亂、心理疲勞等現象。這就要求人們平時在接受信息時要加以分辨和選擇，選擇對自己有用的信息去接受。
同時，生活要有張有弛，讓大腦得到休息。此外，適度的飲食營養和體育鍛煉，合理的休息，充足的睡眠，適量飲水，適當的娛樂等，也都有助於防止“信息汙染綜合徵”的發生。
慢性疲勞綜合徵
人們對疲勞有三大誤會：第一，以為疲勞了，休息休息就好了；第二，以為疲勞時多吃點兒好的；第三，認為疲勞不是病，甚至覺得就是懶。疲勞分生理性疲勞和病理性疲勞，生理性疲勞就是真的累了，經過休息可以緩解的；病理性疲勞是真的病了，經過休息不容易緩解。生理性的疲勞一般引起的原因可能跟勞累、劇烈運動、睡眠不足、不科學減肥有關。病理性的疲勞，一種是有消耗性疾病，比如糖尿病甚至癌症，再有一種就是“慢性疲勞綜合徵”。
“慢疲”的症狀首先就是疲勞，持續3到6個月不緩解。第二是伴隨低熱或淋巴結腫大，免疫功能下降，或者是其他系統的紊亂或損害，比如說脫髮、體重增加或減少，厭食、腹瀉，睡眠障礙、頭痛、記憶力減退，涉及到兩個系統以上，還有一些人會伴隨著全身其他多部位的疼痛和不適，符合以上特點的，才能診斷為“慢疲”，“慢疲”的診斷還有一個非常重要的標誌，就是除了其他的器質性病變。
“慢疲”的病因和發病機制還不完全清楚，有學者認為因精神過度緊張，長期疲勞；也有認為與病毒，如皰疹病毒、腸道病毒、反轉錄病毒等感染密切相關，因此在國外文獻上將其歸類為傳染病。有的學者發現患有此病的人的免疫系統大都存在異常，許多病人都有記憶力減退、注意力不集中、抑鬱、焦慮等精神症狀，因此精神因素也不容忽視。
疾病的關鍵在於預防。上面介紹了上班族日常容易患上的職業疾病，下面我們來學習掌握一些日常生活中實用的健康知識與保健技能，“順時而變”從源頭防微杜漸消除職業病。
秋季養生之道在於“收”和去“燥”
秋季宜收不宜散。秋天到了，天氣開始由熱轉寒，就是開始進入“陽消陰長”的過渡階段。這個時節，從生物的角度來看，進入了“秋收”的階段。人體也由夏季代謝旺盛階段轉變為代謝均衡。所以，秋季的養生，不能離開“收”這一原則。
所謂秋季養生的“收”，是指“收手”。即經過一個夏天的鍛鍊，人體處在一個狀態最好的階段。這個時候，繼續鍛鍊對於身體狀態已經不會再有更多增加，反而會增加人體損耗。所以，這個時候要見好就收，降低體育鍛煉保存體力，為日後到來的冬季打下良好的基礎。
立秋之後，還要注意它帶來的時令的主氣———燥。中醫認為，燥易傷肺。在乾燥的氣候環境中，人體會產生諸多的乾燥症，如肺臟受傷，多有咳嗽。秋之咳嗽，常為乾咳無痰或黏痰難以咯出，謂之“燥咳”。肺又外合皮毛，秋季出現的皮膚乾澀、皸裂甚至毛髮不榮，都和秋燥有關。此外，肺與大腸也有密切聯繫，肺燥可下移於大腸，腸燥則便秘。
在飲食上，要注意滋養津液，可適當多飲開水、淡茶、豆漿等飲料，並適當選食能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，少吃辛辣、乾燥的食品。不使心火上升灼燒津液，才不會發燥。此外，可吃些雪梨、鴨梨等水果，生食能清火，蒸熟吃可滋陰。對人體各部位出現的乾燥症，宜酌情予以調治。如鼻燥，尤其平時有萎縮性鼻炎、鼻中隔偏曲的人，可點些薄荷滴鼻油；喉燥飲用玄麥柑橘沖劑，可獲良效；柿霜能清熱寧咳，用於燥咳頗為適宜；膚燥可用珍珠霜潤膚；腸燥可選擇有潤腸作用的蜂蜜、芝麻等服食。
在日常生活中，預防秋燥對人的損害，還應注意調節空氣溼度，保持環境中的水分。幹部可在庭院、室內養植一些能淨化空氣、涵養水份的綠色植物，睡前也可以在臥室放置一盆冷水，以緩解燥氣勁急之勢。
以上內容摘編自《遠離職業病：幹部健康讀本》和人民網
《遠離職業病：幹部健康讀本》
石磊 主編
人民出版社
2013年3月
閱讀更多 人民出版社讀書會 的文章
