刘咩咩053
无氧运动同样消耗脂肪，但是想更好的减少脂肪，先无氧后有氧减脂效果最明显。
首先要明白一点，无氧和有氧没有明确的界限。而且相同的运动对于不同的人而言，可能是无氧也可能是有氧。例如，你游泳100米是无氧，游泳运动员就是有氧了。
先无氧后有氧消耗脂肪最快
人类的供能系统有三个：有氧系统、无氧系统、ATP-CP系统。有氧和无氧大家都知道，ATP-CP系统主要是大强度运动的供能，持续时间极短，主要是为举重、铅球之类的运动供能。糖酵解系统也叫无氧系统。
可以看出：1.无氧是糖类供能，且供能速率快。
2.有氧是糖类供能，其次是脂肪，最后是蛋白质，但供能是速度慢。
我们的目的是燃烧脂肪，但是如果先做有氧，首先燃烧占比最多的是糖类。
那如果做无氧，可以快速地将多余的糖类燃烧。
最后做有氧，则在体内糖类少的情况，脂肪供能的比例更多，那么脂肪燃烧的更多。
无氧运动可以增加燃脂的持续时间
运动结束后，虽然人没有运动了，但是体内脂肪在燃烧，这也是为什么运动结束后，会大量流汗的原因。这种现象叫做运动后的过量氧耗（EPOC）。EPOC的值越高，运动后消耗的卡路里也就越高。
大量的研究都表明了，无氧运动的EPOC值都高于有氧运动。
所以下次大家跑步之前，先做一些力量训练吧，这样减肥效果更好哦。
岚迹健身
说到减脂，人们可能先想到有氧运动， 其实无氧运动同样是可以消耗脂肪的，而且减肥应该首先以无氧运动为主！等到减肥一段时间，速度降低后再把有氧训练量上调一些。
无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且无氧运动能够提升"基础代谢率"，
人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快
即使平常不运动也能够默默消耗更多热量，多吃一点也不容易胖，换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。
无氧运动带来的EPOC效果也是不错的，不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃烧效果可持续48小时以上！
EPOC（运动后超量氧耗），简单地说，就是你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。
所以在你的减肥计划中 ，加入无氧训练是必需的。
对于没有运动经验的朋友，
任何运动的刺激都可能对你的身体产生明显的效果
先让身体习惯运动，一周至少花三天以上运动，先培养自己的运动习惯。
接着再慢慢调整自己的训练就可以了。
SLAM健身
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邱医帮你瘦
消耗脂肪是因为体内所吃的卡路里少于人体所需的卡路里。也就是能量均衡
所以如果一个人所需2500大卡路里，但每天只吃2000大卡路里。那么一天人体就需要提取500个大卡路里 （人体会以糖原和脂肪来存储能量）。那么如果这样持续一周，人体就得提取3500个大卡路里，这相当于近1斤的脂肪。
所以如果能量消耗多了，无氧也可以。很多人减体脂时加有氧，因为加无氧比较困难，而且效率低。像有氧做一个小时会消耗700个卡路里（比如较快的骑车）如果要无氧消耗700个卡路里，那您得而外至少加5组深蹲，每组15次。虽然理论上可以，但实践上是个整死人不偿命的。
所以总结：减体脂不外在于一个能量均衡。吃的少了，消耗多了就减体脂了。加上有氧去减体脂，其实是一个增加能量消耗的工具。能量消耗多了，能量摄入少了，体脂就自然减了
虎子84515
无氧运动可以消耗脂肪，但效果不好。
但是，减肥过程中，无氧运动一定要做。
原因是什么呢？且听下文。
在无氧运动的过程中，身体的主要燃料是糖原。
就是说你举起了10kg的哑铃，糖原作为燃料，做了这个功。
那么有没有脂肪被燃烧呢？
有，但是微乎其微。
因为脂肪燃烧需要大量氧气参与。人家无氧运动名字都叫无氧了，就是氧气参与量非常少的意思。
而有氧运动，才是大量氧气参与，并且以脂肪为主要燃料的运动。也是减肥的最佳途径。
所以说你用无氧运动来减脂的话，把手练断了，也达不到预期的减肥效果。还是选择有氧运动呗！
那为什么减肥过程中，无氧运动必不可少呢？
因为无氧运动可以增加肌肉，这个没有疑问吧？
而肌肉可以被动的帮你消耗多余能量，叫你变成不易长胖的易瘦体质！
肌肉是需要大量能量供养的。
只要你的肌肉含量够，你和其他人吃一样的食物，然后都不运动。
他们会长脂肪，你不会。
因为本该转化为脂肪的能量，被你的肌肉吃掉了。就这么炫酷。
所以对于减肥人士，我推荐前期以有氧为主，减肥见到成效后，有氧无氧双管齐下，是效果最好的！
虎山行不行
对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动，对于两者的作用也一无所知。
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）
无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。（无氧运动：赛跑，举重、投掷...）
减肥塑形最好是有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动塑线条、有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂塑形一次到位，更加有效地塑造形体。
狼扑滕
无氧也会消耗脂肪，只要开始运动就会消耗脂肪，这是一开始运动糖分作为主要的功能物质，而脂肪消耗很慢而已，等到糖分消耗差不多，脂肪就会开始做微，主要功能物质，而脂肪需要在有氧的条件下才会加速燃烧！
