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考试的时候紧张，考试对于每个人来说都会是很重要的事情，适度的紧张是正常的情况，是能够帮助自己提高状态去答题，但如果考试对一个人意味着更多东西，比如自己一直渴望得到的父母的关心和认可，自己未来幸福的寄托等等，这些如果没有被个人意识到的都会让个人过度紧张起来。这就需要个人去思考考试会对自己意味着什么，尝试地从更多地方来满足自己内心期待，这样会降低自己对于考试的期待，合适地对待考试。
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暖心理
你的心理素质不好主要是因为过度爱面子和重视结果。
要好成绩让你考试紧张，爱面子并把评判自己好坏的权利交给别人，导致说话紧张。
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内因心理学
熟能生巧，百炼成钢！
心理素质优秀不是天生的，这一切都和自己对周围以及周围对自身的影响作用力所叠加出来的效果。
因为陌生所以紧张，那就打开心灵的窗口去拥抱陌生的你、我和他（她，它）。时间是梳理和排解紧张的最好良方，但是也需要相应的行动作为主线才能发挥其最佳的功效。一个人终究就是一个人，学会与人多交流和牵手，就会让自己与别人产生从属或者属从上的关系，如果能逐渐的互相之间成为志同道合的朋友，而这个“从”就会进化成另一个“丛”。这是二人的从，还有三人以上的“众”也能进化成“丛”。试问一下自己你有这个“从”吗？有了就向下一个“丛”进发吧。
熟能生巧、百炼成钢不只是成语，更是一种理念的运用和生活习惯的加持。与人见过一次面后者这件事只做过一次，只有见过了做过了就会在自己脑海里留下印象，如果连尝试都不去做，那么得到的结果只有畏惧和迁就，甚至逃避。俗话说的好：“一回生，二回熟，三回出来当师傅”。虽然不强求一定成就一个师傅，至少要在自己成为一个不畏惧的胆小鬼吧。
心理素质不好的，多表现在内向，但也有看似外向的人。其实心理是心理，素质是素质。心理上的问题，并不是代表自己的素质不好，只是影响了素质的充分发挥和表演。所谓的心理素质不好，是自己太在乎自己的素质表现不好，而引发出来的心理上的紊乱，这种紊乱进而加剧了自己素质的继续表现。
应对这种心理上的问题，更好的办法就是走出去，多主动与陌生人交流。每个人其实走出来的时候都渴望被别人搭讪，因为他们内心也是孤独和寂寞的。
梦幻哲学申红蕾
感谢您对我的邀请！🌺从事专职心理咨询师工作这么多年，我遇到了无数这样的人。
在公众场合心里紧张容易出错，越紧张越容易出错，对此大部分人归结的原因有自卑、不自信、缺乏锻炼、不够成熟、心理素质不好等等，这当然也是一部分因素。
但是为什么会这样呢？我想跟大家谈一些根源性的原因：
1、在我们幼年的时候，我们会有比较严厉苛刻的父母或其他养育人，要求我们必须学习好、做事好、各方面都要优秀，不允许我们出错。久而久之我们的潜意识就内化了这个严厉父母，即使已长大成人离开了父母，但是潜意识中对自己严苛要求的这一部分，已经变成了伴随我们一生的超我人格，成为了心中时刻监视和批评我们的无情道德法官。
我们会处处苛求完美，不允许自己出差错，因而在做任何事情的时候都小心翼翼，自我设限，在人多的地方压力更大，尤其害怕出错，越是这样越会紧张，长期以来就会形成恶性循环。
2、其实很多时候，我们是过于在意自己的表现，过于在意他人的目光了。把自己的缺点纰漏，放在一个放大镜下反复检查，并且认为别人也在时刻监督。
但事实是大多数人的精力都放在自己身上，根本无暇去顾及你的表现。你在很多时候出了差错 认为别人都无法原谅你了，可是当你去向对方求证的时候，他却认为你的表现很正常，甚至根本就没有注意到你这些情况。
这些年我做心理咨询接触了很多这样的来访者，他们非常优秀成功，让人羡慕。但是自我评价感却很低，甚至认为自己一无是处，他们无论如何努力都永远不能满足内心道德法官的严苛要求。
✨针对这种情况有几个小练习很实用，适用每个人，建议大家不妨做一做：
1、找一个安静的环境做几个深呼吸，然后闭上眼睛跟内心那个不自信的自我对话，想象另一个自我的形象，看着对方的眼睛，平静地说：你只是个普通人，任何普通人都会出错。我允许你出错，允许你不完美，不管你做了什么，都是你真实的表现，你依然值得被爱，我接纳你的做不到，接纳你是一个有很多缺点的普通人，我依然会深深爱你！🌹
2、还有一个需要经常做的练习，是要跟自己的父母链接，达成和解：依然是闭上眼，想象那个严厉的父亲或母亲，看着他们平静地说：爸爸（妈妈），我已经尽力了！我很爱你们，但是，接下来我也要好好爱我自己，我要做回真实普通的自己。谢谢你们！然后在想象中给他们鞠躬、转身、迈向远方那条更广阔的道路。
3、有很多伟人名人身上笼罩着光环，让人觉得高不可攀。但有时候伟人出了一些差错，或暴露了一些缺点，你反而会更喜欢他了，因为你觉得他的距离跟我们拉近了。伟人尚且如此，你何必用一个神的标准去要求自己这个普通人呢？建议你在熟人圈子里，故意出点儿差错，偶尔出点儿丑，这种自我解嘲的办法不仅不会让大家讨厌你，反而会拉近朋友间的距离。也让你相信 表现不好才是一个人正常的表现。
4、你在紧张时出现的心慌、发抖、出汗、口吃等表现大多时候只是你的错觉，是内心的自我放大，当你去向别人求证时得到的反馈是，很多人是根本没有发现你的异常，或认为很正常 可以接受。所以从身边人进行真实求证，可以让你知道事情的真相，这是一个屡试不爽的好办法。
5、在公共场合时，或者要上台演讲时怎么办呢？👇
不要努力克制自己的紧张情绪，不要说“别紧张，别害怕”，因为潜意识只能接收到单线信息，它会忽略那些介词，只听到了紧张、害怕这些指令，将会让你更加紧张。
正确的做法是：一紧张就马上深呼吸，会让你很快放松，然后对自己暗示说：我很好，我今天表现得很平静、很自信，我表现太棒了，真是佩服我自己，大家心里也都在称赞我呢，我会越做越好的！
这些方法只要坚持去做，你将会变成一个真正自信优秀的人！👏
梅园听语
在大厅广众之下容易紧张，并不一定是心理素质不好，一般的人都会如此，只是因为缺乏锻炼罢了，多锻炼锻炼就不紧张了。
若是会唱歌的话，就特意在外面人稍微多的地方去唱，或者多参加一些集体活动、朋友聚会什么的，有意识的多去展示自己的特长、表现自己，慢慢的紧张感就消除了。
性格内向型的人，可以多去接触一些新鲜事物和新朋友，多去跟别人聊天沟通，时间长了就变得越来越有亲和力、有人缘，性格也随之而改变一些。只有这样才能化解紧张、心里强度会加强。讲师、演说家、演员、艺术家，都是这么一点点练就出来的，当然你也不能例外呦！
手机用户59704675538
谢邀。心里素质不好，容易紧张，尤其在众人面前，特殊人体前都会表现出来，这个是正常现象。
我是教师，刚开始上讲台也是，说话嘴是哆嗦的，脸是红的，手心里都是汗，其实内心的害羞布在作祟，我是怎样慢慢的化解紧张的呢？
首先给家人说话，不是唠嗑说话而是正式的给家人表演。慢慢克服紧张心里。
专门去人多的地方说话，多参加人多的聚会，有表现自己的机会一定去表现。
还有自身的素质要硬，什么知识都会，业务熟练，专业精准，博海群书，心里素质也就慢慢的好起来，因为自信。
开始说话之前要深呼吸，学会冥想，冲淡紧张气氛，心中有书气自华。
风筝飘带
感谢邀请。题主所说心理素质不好，带来自己与人交往和考试的紧张，造成麻烦，但现在你想克服紧张，又没有找到方法，所以让你困扰。
是的，越是找不到方法，越让自己束手无策，一种无能感油然而生，在处理事情上会慌了手脚，头脑就会受到紧张情绪的影响，理智开始失控，做出的反应也许是自己不想要的，结果更是以自己的意愿违背。首先我要给你一个定心丸，我相信你是有能力让自己放松下来，处理好任何问题，比如说轻松考试，轻松与人交往。
同时我也能感受到你有一股很强的向上学习动力，很想在别人面前做好，树立良好形象，让交流的双方都舒服。这样一个有积极能量的你是可以有能力让自己告别紧张，塑造起良好的心理素质。
现在我向你介绍一个“情绪ABC理论”，它是由美国心理学家埃利斯创建的，他提出a是刺激事件，b是个人的信念，c是由信念导致的结果。比如考试是a，如果你的信念b认为，考试很重要，分数决定命运。你就会去想，考试不能丢分，不然会很惨。靠你现有的考试能力是无法支持你得满分的，压力就出来了，随着认为考试不能失败，失败了，就会受到同学和老师的看不起，就拿不了证书，就没有一个好的人生，一旦这样的观念越来越重，紧张焦虑的情绪就会越来越强。在高度紧张状态下处理问题，结果c自然不尽人意。糟糕的结果又促进了你紧张情绪不断拉升。
我现在尝试着问你，考试一定要拿满分吗？少拿两分又如何？上下一两分又有什么关系？59分和60分除外)老师，同学或父母对你会有毁灭性的评价吗？他们对你有一些小小的评价，天会塌下来吗？……其实我们从询问中可以发现，信念有好多是比较僵硬，绝对化和不合理的，当你发现可以允许自己考试犯错误，合理接受大家对你的评价，考试对你而言，是重要的，但是不是要命的，你可以直面应对，考试紧张情绪得到缓解，如果紧张恰好降到了一个中等强度，那考试的结果就会非常好。可见松动了你原有的信念，你重新建立了一种新的观念，结果就有不同。与人交往也是一样的，在此不赘述。
比起太看重于结果来说，还不如把精力放在处理事情的过程上，说直白一点，就是能力的塑造。如果你觉得你考试不行，与人交往不行，那就去提升你的学科学习方法和与人交流的能力，我说的是要静下心来慢慢练习，在哪学，怎么学，我相信你自己能选择好。
接下来你还需要思考，是不是你与父亲的关系需要改善？找机会多跟父亲交流，同时大胆的拥抱一下你的父亲，并大声的向他说，“爸爸，我爱你！”因为和父亲的关系链接好了，就会让自己获得更多的力量。
最后再教你几个小招式，当你在出现紧张慌乱的时候，帮你应对。如果在做事，就立即停止，闭眼做深呼吸，同时幅度要大，至少持续一分钟。如果与人交流，你可以跟他说你需要静一下，找一个隐蔽的地方也做深呼吸。做完深呼吸，双脚蹬地，抖动全身，告诉自己，“我在这里，我可以。”反复几次之后再回去接着做刚才的事情，或继续与那个人交流，不过你要坦诚告诉他，你做了什么事，得到别人的理解和尊重。
在生活中走路可以适当加快步伐，抬头挺胸的走。考试时想象自己顺利考完，得到一个理想分数的情景，与人交流时尽量看着对方的两眉之间，这样可以增加自己的自信。
还是同样的考试，还是与人交流？如果现在你拥有了应考的能力和交流能力，同时又有一个合理的信念支持，又得到父亲的肯定，又掌握一些小技巧帮自己克服临时性慌乱，这样你去应对的结果，还会像你想的那么糟吗？
其实你主动提出这个问题，就说明你是有意愿，勇气和信心让自己心理素质更好一些的!加油吧，题主！
剑圣喵大师
感谢您的邀请：容易紧张基本上谁都有过，只是轻重而已，我也不列外，害羞，胆子小，紧张，没见过世面，我觉得这算不上心里素质不好，素质不好，通常指的是哪些不懂礼貌，无视规矩，信口开河，做事自私，一言一行另人讨厌！你这种行为，无非是胆子小，心里放不开，找不到和人相处，交流的渠道。社会经验不足，有些胆怯，其实做为一个正常人只要能坚持不犯法，守法，不做危害社会的事，再加上一条看好自己的钱别被别人骗去！好好工作，其它都无所为，该说该笑任你畅开胸怀去做事，去说话，试着和别人勾通，交流，处事，哪怕失|败，从头再来，没有过不去的坎。不要拘速，把心打开，都是一个人|。一个人学会幽默点是最讨人喜欢的，不要心计太多，给人轻松愉快的感觉最好！边往前走，边看路摸着石头过河，随着时间的消失，年龄的门光励，你就会总结出许多社会经验。使自己成熟起来。
蓝天白云82821760
谢友之邀！答题:一个人的心理素质的好坏从某些定义上分析是跟大脑的反应是有关系的，而产生这一切的原理大多偏向于对事物的认识，与情感的交流勾通是分不开的。产生这些因素的包括压力过大，烦恼而不安，头脑繁感等等，一件事或心情的好坏都是先由大脑去处理然后转与心理分析。一件不如意的事物或工作情感等，必须有冷静的心态去分析处理，从中想像更多角度，从中找出取出一个正确的理由，给整个主题划上一个句号！
而这一切问题的体现存在于缺乏安全意识，头脑混乱，对事物与人与之间的交流勾通得不到一致，从某些角度分析为依己所见，自身对一切拿不定主意的表现。而这些问题大多数指想不开，对事物的分析与解决没有一个共同正确的认识。人生于世，无论是怎样的事件和难题统归大脑与心理共并的结果与分析，什么事物都以多样化站在中间思考与分析，不能独挡一面，也不能偏向于谁，对错分明。“路遠长，长途弯路两茫然”！冷静面对一切，在适当不解的情况之下求助于朋友，亲友，知几及社会朋友们！
在一个共同的目标中找出事物的因果，分析出共同建立的目标有一个共同的认识，是你或(她)他，认识一个角度，找出一个真理，围绕一个目标，取之其正，为一个正确的目标是相互守望的真理，背叛所向，背道而行，各其所向，“不是一路人，不进一家门”的原则和真理，是放手，也是人生的选择！针对工作，社会，家庭及朋友和知几，把这这个正确方向与目标溶一体，是理解，包容，勾通，围绕这个范围，是共同相守的真理！
“只有不开心才会烦恼，只有想不开才会有烦恼，只有在对与错之中没有共识，也找不出真理”！与爱的牵手是一世合作，庭院栏杆不就菊！谢谢大家阅读！
深有心欢阳照来
好，对于这个问题的本质就是自身问题
1.你有问过自己为什么会紧张吗？
2.你知道紧张是什么意思吗？
3.平常你跟最好的朋友一起吃饭会紧张吗？跟父母交流会紧张吗？跟亲戚朋友在一起聚会同一张桌子吃饭会紧张吗？
4、很显然，之所以会紧张是因为你对别人不熟悉、不知道别人的底细、跟别人接触少而导致，如果你天天跟别人见面跟别人交心、把对方的一举一动所有的底细都一一掌握了，你跟他聊天说话还会紧张吗？显然是不会，所以；凡是会紧张、会不知所措、都是自己在事情发生前没有提前做准备。跟陌生人接触太少以此还跟别人交流心理行形成一种无形的墙阻隔了，不信任别人、提防别人所以就会紧张、跟陌生人交流就会惊慌。
回答完毕，说的不好还请多多担待。。。。
