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考試的時候緊張，考試對於每個人來說都會是很重要的事情，適度的緊張是正常的情況，是能夠幫助自己提高狀態去答題，但如果考試對一個人意味著更多東西，比如自己一直渴望得到的父母的關心和認可，自己未來幸福的寄託等等，這些如果沒有被個人意識到的都會讓個人過度緊張起來。這就需要個人去思考考試會對自己意味著什麼，嘗試地從更多地方來滿足自己內心期待，這樣會降低自己對於考試的期待，合適地對待考試。
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暖心理
你的心理素質不好主要是因為過度愛面子和重視結果。
要好成績讓你考試緊張，愛面子並把評判自己好壞的權利交給別人，導致說話緊張。
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內因心理學
熟能生巧，百鍊成鋼！
心理素質優秀不是天生的，這一切都和自己對周圍以及周圍對自身的影響作用力所疊加出來的效果。
因為陌生所以緊張，那就打開心靈的窗口去擁抱陌生的你、我和他（她，它）。時間是梳理和排解緊張的最好良方，但是也需要相應的行動作為主線才能發揮其最佳的功效。一個人終究就是一個人，學會與人多交流和牽手，就會讓自己與別人產生從屬或者屬從上的關係，如果能逐漸的互相之間成為志同道合的朋友，而這個“從”就會進化成另一個“叢”。這是二人的從，還有三人以上的“眾”也能進化成“叢”。試問一下自己你有這個“從”嗎？有了就向下一個“叢”進發吧。
熟能生巧、百鍊成鋼不只是成語，更是一種理念的運用和生活習慣的加持。與人見過一次面後者這件事只做過一次，只有見過了做過了就會在自己腦海裡留下印象，如果連嘗試都不去做，那麼得到的結果只有畏懼和遷就，甚至逃避。俗話說的好：“一回生，二回熟，三回出來當師傅”。雖然不強求一定成就一個師傅，至少要在自己成為一個不畏懼的膽小鬼吧。
心理素質不好的，多表現在內向，但也有看似外向的人。其實心理是心理，素質是素質。心理上的問題，並不是代表自己的素質不好，只是影響了素質的充分發揮和表演。所謂的心理素質不好，是自己太在乎自己的素質表現不好，而引發出來的心理上的紊亂，這種紊亂進而加劇了自己素質的繼續表現。
應對這種心理上的問題，更好的辦法就是走出去，多主動與陌生人交流。每個人其實走出來的時候都渴望被別人搭訕，因為他們內心也是孤獨和寂寞的。
夢幻哲學申紅蕾
感謝您對我的邀請！🌺從事專職心理諮詢師工作這麼多年，我遇到了無數這樣的人。
在公眾場合心裡緊張容易出錯，越緊張越容易出錯，對此大部分人歸結的原因有自卑、不自信、缺乏鍛鍊、不夠成熟、心理素質不好等等，這當然也是一部分因素。
但是為什麼會這樣呢？我想跟大家談一些根源性的原因：
1、在我們幼年的時候，我們會有比較嚴厲苛刻的父母或其他養育人，要求我們必須學習好、做事好、各方面都要優秀，不允許我們出錯。久而久之我們的潛意識就內化了這個嚴厲父母，即使已長大成人離開了父母，但是潛意識中對自己嚴苛要求的這一部分，已經變成了伴隨我們一生的超我人格，成為了心中時刻監視和批評我們的無情道德法官。
我們會處處苛求完美，不允許自己出差錯，因而在做任何事情的時候都小心翼翼，自我設限，在人多的地方壓力更大，尤其害怕出錯，越是這樣越會緊張，長期以來就會形成惡性循環。
2、其實很多時候，我們是過於在意自己的表現，過於在意他人的目光了。把自己的缺點紕漏，放在一個放大鏡下反覆檢查，並且認為別人也在時刻監督。
但事實是大多數人的精力都放在自己身上，根本無暇去顧及你的表現。你在很多時候出了差錯 認為別人都無法原諒你了，可是當你去向對方求證的時候，他卻認為你的表現很正常，甚至根本就沒有注意到你這些情況。
這些年我做心理諮詢接觸了很多這樣的來訪者，他們非常優秀成功，讓人羨慕。但是自我評價感卻很低，甚至認為自己一無是處，他們無論如何努力都永遠不能滿足內心道德法官的嚴苛要求。
✨針對這種情況有幾個小練習很實用，適用每個人，建議大家不妨做一做：
1、找一個安靜的環境做幾個深呼吸，然後閉上眼睛跟內心那個不自信的自我對話，想象另一個自我的形象，看著對方的眼睛，平靜地說：你只是個普通人，任何普通人都會出錯。我允許你出錯，允許你不完美，不管你做了什麼，都是你真實的表現，你依然值得被愛，我接納你的做不到，接納你是一個有很多缺點的普通人，我依然會深深愛你！🌹
2、還有一個需要經常做的練習，是要跟自己的父母鏈接，達成和解：依然是閉上眼，想象那個嚴厲的父親或母親，看著他們平靜地說：爸爸（媽媽），我已經盡力了！我很愛你們，但是，接下來我也要好好愛我自己，我要做回真實普通的自己。謝謝你們！然後在想象中給他們鞠躬、轉身、邁向遠方那條更廣闊的道路。
3、有很多偉人名人身上籠罩著光環，讓人覺得高不可攀。但有時候偉人出了一些差錯，或暴露了一些缺點，你反而會更喜歡他了，因為你覺得他的距離跟我們拉近了。偉人尚且如此，你何必用一個神的標準去要求自己這個普通人呢？建議你在熟人圈子裡，故意出點兒差錯，偶爾出點兒醜，這種自我解嘲的辦法不僅不會讓大家討厭你，反而會拉近朋友間的距離。也讓你相信 表現不好才是一個人正常的表現。
4、你在緊張時出現的心慌、發抖、出汗、口吃等表現大多時候只是你的錯覺，是內心的自我放大，當你去向別人求證時得到的反饋是，很多人是根本沒有發現你的異常，或認為很正常 可以接受。所以從身邊人進行真實求證，可以讓你知道事情的真相，這是一個屢試不爽的好辦法。
5、在公共場合時，或者要上臺演講時怎麼辦呢？👇
不要努力剋制自己的緊張情緒，不要說“別緊張，別害怕”，因為潛意識只能接收到單線信息，它會忽略那些介詞，只聽到了緊張、害怕這些指令，將會讓你更加緊張。
正確的做法是：一緊張就馬上深呼吸，會讓你很快放鬆，然後對自己暗示說：我很好，我今天表現得很平靜、很自信，我表現太棒了，真是佩服我自己，大家心裡也都在稱讚我呢，我會越做越好的！
這些方法只要堅持去做，你將會變成一個真正自信優秀的人！👏
梅園聽語
在大廳廣眾之下容易緊張，並不一定是心理素質不好，一般的人都會如此，只是因為缺乏鍛鍊罷了，多鍛鍊鍛鍊就不緊張了。
若是會唱歌的話，就特意在外面人稍微多的地方去唱，或者多參加一些集體活動、朋友聚會什麼的，有意識的多去展示自己的特長、表現自己，慢慢的緊張感就消除了。
性格內向型的人，可以多去接觸一些新鮮事物和新朋友，多去跟別人聊天溝通，時間長了就變得越來越有親和力、有人緣，性格也隨之而改變一些。只有這樣才能化解緊張、心裡強度會加強。講師、演說家、演員、藝術家，都是這麼一點點練就出來的，當然你也不能例外呦！
手機用戶59704675538
謝邀。心裡素質不好，容易緊張，尤其在眾人面前，特殊人體前都會表現出來，這個是正常現象。
我是教師，剛開始上講臺也是，說話嘴是哆嗦的，臉是紅的，手心裡都是汗，其實內心的害羞布在作祟，我是怎樣慢慢的化解緊張的呢？
首先給家人說話，不是嘮嗑說話而是正式的給家人表演。慢慢克服緊張心裡。
專門去人多的地方說話，多參加人多的聚會，有表現自己的機會一定去表現。
還有自身的素質要硬，什麼知識都會，業務熟練，專業精準，博海群書，心裡素質也就慢慢的好起來，因為自信。
開始說話之前要深呼吸，學會冥想，沖淡緊張氣氛，心中有書氣自華。
風箏飄帶
感謝邀請。題主所說心理素質不好，帶來自己與人交往和考試的緊張，造成麻煩，但現在你想克服緊張，又沒有找到方法，所以讓你困擾。
是的，越是找不到方法，越讓自己束手無策，一種無能感油然而生，在處理事情上會慌了手腳，頭腦就會受到緊張情緒的影響，理智開始失控，做出的反應也許是自己不想要的，結果更是以自己的意願違背。首先我要給你一個定心丸，我相信你是有能力讓自己放鬆下來，處理好任何問題，比如說輕鬆考試，輕鬆與人交往。
同時我也能感受到你有一股很強的向上學習動力，很想在別人面前做好，樹立良好形象，讓交流的雙方都舒服。這樣一個有積極能量的你是可以有能力讓自己告別緊張，塑造起良好的心理素質。
現在我向你介紹一個“情緒ABC理論”，它是由美國心理學家埃利斯創建的，他提出a是刺激事件，b是個人的信念，c是由信念導致的結果。比如考試是a，如果你的信念b認為，考試很重要，分數決定命運。你就會去想，考試不能丟分，不然會很慘。靠你現有的考試能力是無法支持你得滿分的，壓力就出來了，隨著認為考試不能失敗，失敗了，就會受到同學和老師的看不起，就拿不了證書，就沒有一個好的人生，一旦這樣的觀念越來越重，緊張焦慮的情緒就會越來越強。在高度緊張狀態下處理問題，結果c自然不盡人意。糟糕的結果又促進了你緊張情緒不斷拉昇。
我現在嘗試著問你，考試一定要拿滿分嗎？少拿兩分又如何？上下一兩分又有什麼關係？59分和60分除外)老師，同學或父母對你會有毀滅性的評價嗎？他們對你有一些小小的評價，天會塌下來嗎？……其實我們從詢問中可以發現，信念有好多是比較僵硬，絕對化和不合理的，當你發現可以允許自己考試犯錯誤，合理接受大家對你的評價，考試對你而言，是重要的，但是不是要命的，你可以直面應對，考試緊張情緒得到緩解，如果緊張恰好降到了一箇中等強度，那考試的結果就會非常好。可見鬆動了你原有的信念，你重新建立了一種新的觀念，結果就有不同。與人交往也是一樣的，在此不贅述。
比起太看重於結果來說，還不如把精力放在處理事情的過程上，說直白一點，就是能力的塑造。如果你覺得你考試不行，與人交往不行，那就去提升你的學科學習方法和與人交流的能力，我說的是要靜下心來慢慢練習，在哪學，怎麼學，我相信你自己能選擇好。
接下來你還需要思考，是不是你與父親的關係需要改善？找機會多跟父親交流，同時大膽的擁抱一下你的父親，並大聲的向他說，“爸爸，我愛你！”因為和父親的關係鏈接好了，就會讓自己獲得更多的力量。
最後再教你幾個小招式，當你在出現緊張慌亂的時候，幫你應對。如果在做事，就立即停止，閉眼做深呼吸，同時幅度要大，至少持續一分鐘。如果與人交流，你可以跟他說你需要靜一下，找一個隱蔽的地方也做深呼吸。做完深呼吸，雙腳蹬地，抖動全身，告訴自己，“我在這裡，我可以。”反覆幾次之後再回去接著做剛才的事情，或繼續與那個人交流，不過你要坦誠告訴他，你做了什麼事，得到別人的理解和尊重。
在生活中走路可以適當加快步伐，抬頭挺胸的走。考試時想象自己順利考完，得到一個理想分數的情景，與人交流時儘量看著對方的兩眉之間，這樣可以增加自己的自信。
還是同樣的考試，還是與人交流？如果現在你擁有了應考的能力和交流能力，同時又有一個合理的信念支持，又得到父親的肯定，又掌握一些小技巧幫自己克服臨時性慌亂，這樣你去應對的結果，還會像你想的那麼糟嗎？
其實你主動提出這個問題，就說明你是有意願，勇氣和信心讓自己心理素質更好一些的!加油吧，題主！
劍聖喵大師
感謝您的邀請：容易緊張基本上誰都有過，只是輕重而已，我也不列外，害羞，膽子小，緊張，沒見過世面，我覺得這算不上心裡素質不好，素質不好，通常指的是哪些不懂禮貌，無視規矩，信口開河，做事自私，一言一行另人討厭！你這種行為，無非是膽子小，心裡放不開，找不到和人相處，交流的渠道。社會經驗不足，有些膽怯，其實做為一個正常人只要能堅持不犯法，守法，不做危害社會的事，再加上一條看好自己的錢別被別人騙去！好好工作，其它都無所為，該說該笑任你暢開胸懷去做事，去說話，試著和別人勾通，交流，處事，哪怕失|敗，從頭再來，沒有過不去的坎。不要拘速，把心打開，都是一個人|。一個人學會幽默點是最討人喜歡的，不要心計太多，給人輕鬆愉快的感覺最好！邊往前走，邊看路摸著石頭過河，隨著時間的消失，年齡的門光勵，你就會總結出許多社會經驗。使自己成熟起來。
藍天白雲82821760
謝友之邀！答題:一個人的心理素質的好壞從某些定義上分析是跟大腦的反應是有關係的，而產生這一切的原理大多偏向於對事物的認識，與情感的交流勾通是分不開的。產生這些因素的包括壓力過大，煩惱而不安，頭腦繁感等等，一件事或心情的好壞都是先由大腦去處理然後轉與心理分析。一件不如意的事物或工作情感等，必須有冷靜的心態去分析處理，從中想像更多角度，從中找出取出一個正確的理由，給整個主題劃上一個句號！
而這一切問題的體現存在於缺乏安全意識，頭腦混亂，對事物與人與之間的交流勾通得不到一致，從某些角度分析為依己所見，自身對一切拿不定主意的表現。而這些問題大多數指想不開，對事物的分析與解決沒有一個共同正確的認識。人生於世，無論是怎樣的事件和難題統歸大腦與心理共並的結果與分析，什麼事物都以多樣化站在中間思考與分析，不能獨擋一面，也不能偏向於誰，對錯分明。“路遠長，長途彎路兩茫然”！冷靜面對一切，在適當不解的情況之下求助於朋友，親友，知幾及社會朋友們！
在一個共同的目標中找出事物的因果，分析出共同建立的目標有一個共同的認識，是你或(她)他，認識一個角度，找出一個真理，圍繞一個目標，取之其正，為一個正確的目標是相互守望的真理，背叛所向，背道而行，各其所向，“不是一路人，不進一家門”的原則和真理，是放手，也是人生的選擇！針對工作，社會，家庭及朋友和知幾，把這這個正確方向與目標溶一體，是理解，包容，勾通，圍繞這個範圍，是共同相守的真理！
“只有不開心才會煩惱，只有想不開才會有煩惱，只有在對與錯之中沒有共識，也找不出真理”！與愛的牽手是一世合作，庭院欄杆不就菊！謝謝大家閱讀！
深有心歡陽照來
好，對於這個問題的本質就是自身問題
1.你有問過自己為什麼會緊張嗎？
2.你知道緊張是什麼意思嗎？
3.平常你跟最好的朋友一起吃飯會緊張嗎？跟父母交流會緊張嗎？跟親戚朋友在一起聚會同一張桌子吃飯會緊張嗎？
4、很顯然，之所以會緊張是因為你對別人不熟悉、不知道別人的底細、跟別人接觸少而導致，如果你天天跟別人見面跟別人交心、把對方的一舉一動所有的底細都一一掌握了，你跟他聊天說話還會緊張嗎？顯然是不會，所以；凡是會緊張、會不知所措、都是自己在事情發生前沒有提前做準備。跟陌生人接觸太少以此還跟別人交流心理行形成一種無形的牆阻隔了，不信任別人、提防別人所以就會緊張、跟陌生人交流就會驚慌。
回答完畢，說的不好還請多多擔待。。。。
