运动时人体会消耗很多体力，人体的水分也会转化成汗液挥发掉。因此及时的补充水分对于保证身体健康和提高运动效果很重要。那么怎样补水才更加健康有效呢？
锻炼前就要喝水
运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
锻炼强度大最好喝牛奶
对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。
现在很多人，动不动就喝运动饮料
运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗？没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它是为了长时间及激烈运动训练的运动人群所调制的。
对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水分即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。
什么是运动饮料？
运动饮料主要是由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质。
它最大的功能是针对进行密集、高强度运动设计的，对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，相反它还会带来一系列健康问题。
运动需要喝运动饮料吗？
上文已说过：“它最大的功能是针对进行密集、高强度运动设计的，对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，相反它还会带来一系列健康问题”。
所以，运动喝运动饮料需要分情况。一般运动喝水就好，剧烈运动再考虑运动饮料。
剧烈运动为什么要补充运动饮料呢？
长时间（1个小时以上）的剧烈运动，身体急需补充的是水份与能量，才能够避免产生脱水与低血糖。
能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料（如果汁），会延缓胃的排空速度，不但不利于吸收，而且可能造成恶心、呕吐，甚至腹泻。
而运动饮料所含碳水化合物的浓度不会影响胃的排空，可使水份与糖类能迅速被小肠吸收。 如果运动时，每十五分钟能补充200cc的运动饮料，其所能供给的热量也足以应付剧烈运动的庞大需求。
一般运动为什么不需要补充运动饮料呢？
一般运动主要流失水份，电解质较少，而运动饮料中含有大量的电解质。人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，在一般的情况下，人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定。
除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质。这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量。如果此时喝下运动饮料，就反而是多余的了。
而在电解质平衡过程中，扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担。严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
如果运动者是为减肥，那么摄入的热量也是减肥最在意的。一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110大卡，所以一瓶运动饮料就可能使减肥者的训练付出白费，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。 此外，运动饮料属酸性，也不适合空腹时饮用。
运动中补水建议每15分钟喝水一次
每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。
运动中没有及时补充水分会怎样？
会造成一系列的脱水症状。轻者有容易疲劳、口渴烦躁、胸闷、心慌、气短的感觉。严重者则会出现视物模糊、注意力不能集中、反应迟钝、运动水平明显下降的表现，更严重的可能昏厥。
閱讀更多 肌肉健身訓練營 的文章
