美丽俏佳人
躺着趴着都能瘦，扫清烦人脂肪，做优雅女人
想要躺着就能瘦，瑜伽能做到。不仅能放松身心，还能锻炼一下全身的肌肉，瘦下来的你身体更健康了。
1.深呼吸，平躺在垫子上；
2.左腿笔直向右伸展，由右手握住脚尖；
3.右腿向左弯曲，由左手握住脚尖；
4.保持手臂伸直，坚持30秒后换腿。
这个体式可以有效拉伸腿部，促进腿部的血液循环从而塑造优美的腿部曲线，消除腿部的肌肉僵硬，达到“瘦腿”的效果。做的时候要注意伸直的腿不要弯曲，坚持才会有效果。
1.双腿并拢平躺在垫子上；
2.腿笔直向一侧倾斜，脚相互叠加；
3.双手向上向内侧弯曲，放松；
4.维持45秒。
这个体式主要是为了放松全身肌肉，给人一种身心放松的感觉，并且，它对身体塑形有很好的帮助，有效释放身体的能量，使身体变得健美。注意倾斜45度左右，适当就好，注重身体的放松。
1.平趴在垫子上保持平稳呼吸；
2.适当抬高臀部，双臂折叠和小臂一起支撑身体；
3.坚持30秒。
这个体式主要是为了放松臀部周围的肌肉，在经历了久坐的姿势以后很容易使臀部变得胀痛，而它就能很好地消除酸胀感，避免因坐姿过久而使臀部变塌，能有效起到“提臀”的作用。
众所周知，瑜伽是一个对人身心发展皆有好处的运动，通过瑜伽锻炼可以提升身体的健康指数，而且它练起来也并不困难，在日常生活中，即使是躺着看书时做，也可以做到缓解身体疲劳，促进身体的放松，完全不用担心会耽误日常的工作学习。
波罗密练瑜伽
每天都听着这样的话：“只有瘦子才能穿”“只有瘦子穿才好看”“只有瘦子才有夏天”······气不气？气不气？反正调姐我是要气死了！可是对于调姐这种懒人来说，每天只有晚上躺在床上的时候才下定决心“明天”减肥，所以才胖到现在，于是调姐总结了女生睡觉前可以做的6个动作，让我们瘦瘦瘦！
动作一：保持趴着的动作，上半身仰起，吸腹，一条腿伸直，另一条小腿屈起，脚尖向外伸直并停顿1秒，换腿做同样动作，一组动作重复5次。
效果：收紧小腹、收紧小腿部。
动作2：平躺，两手张开与肩同高，大腿抬起，膝盖并拢弯成90°使小腿与地平行，腿部带动臀部向左右摆动，左右各一次为一组，重复10组。
效果：减少小腹、腿部赘肉，使小腹更加紧实。
动作3：保持平躺，两脚打开与肩同宽，两手举过头部，形成“大”字，上身与腿部同时屈起，让鼻尖尽量触碰到膝盖，动作重复10-15次。
效果：强化胸部和腰部力量，收缩腿部赘肉。
动作4：平躺，双腿屈起，双手放在头后，带动头部尽量抬起，动作重复10-15次。
效果：减少腰部赘肉，收紧小腹。
动作5：侧躺，腿部微屈，胳膊伸过头顶，两手合掌，一条胳膊抬起至与地面垂直，带动上半身转动，做10次，换另一边。
效果：减少手臂赘肉，收紧小腹。
动作6：膝盖屈起，小腿与地面垂直，臀部与背部抬起腾空，两条腿交替抬起，两边为1组，重复10-15组。
效果：收紧腿部、臀部、腰部赘肉。
减肥很辛苦，节食加运动，简直是要命，重点是白天工作、学务繁忙，根本没时间减肥，所以调姐给你找来了睡觉前躺着做的运动，再也不怕晚上立了flag，第二天忘光光的尴尬了，只要美宝们坚持，保你躺着也能瘦！
美俏明星微课堂
长按图片识别二维码关注后，回复“13”，就可以获取这期家弘课程邀请哦！
美丽俏佳人
每天减肥、锻炼的口号挂在口头的我们往往总是会被懒癌打败，最后还是我在沙发里吃着零食看电视，或者躺在床上睡大觉，不仅没瘦下来，说不定还会胖上几斤。所以很多人估计都想问，我懒，我就想赖在床上，但我还想瘦，咋整呢？躺着真的能瘦吗？这篇文章就来告诉你：一定能！
今天就给大家推荐几种躺在床上也能做的健身方法，这些运动不仅对年龄、性别、身体条件没有什么限制，也不需要额外的运动器材，不仅能徒手练，还能躺着练。
空中自行车：仰卧，举起你的双腿，像踩脚踏车一样悬空蹬。这个动作在很多瘦腿教程里都有推荐，每天坚持100下，保持固定的节奏。
我推荐的方法是可以找一两首自己觉得节奏合适的歌做背景音乐，跟着歌的节奏蹬腿，这样不仅能够减轻疲劳，还能够稳定节奏。
做完以后不要立刻瘦腿，最好把两腿并拢，脚尖绷直，拉伸一下肌肉，然后再放下腿，可以进行一些按摩。新手做这个运动的时候可能会感到非常累，所以刚开始频率可以放缓，后面再慢慢加快。这个动作主要针对的是大腿肌肉，有利于腿部塑形。
臀桥：仰卧，曲起膝盖，双脚之间间隙大于肩宽，把双臂分开放在地上，臀部发力顶起，带起背部和大腿，到最高点的时候停顿1-2秒，慢慢放下，控制速度。这个动作对于臀部的塑形有非常好的效果，可以防止臀部松弛和下垂。如果感觉运动量不够，可以考虑在腰部增加杠铃以提高运动量，增强运动效果。
膝靠胸：仰卧，不要锁紧膝盖，伸直双腿，双手从后面抓住左腿大腿，慢慢将左腿的膝盖向胸部拉拢，抬起头，将头向膝盖靠拢，感受腿部的拉伸感。
保持10秒钟后换另一条腿继续。这个动作的目的是拉伸腿部肌肉，每天走了很多路感到肌肉酸痛的小伙伴们可以用这个方法缓解一下肌肉紧绷，还能够促进血液循环，有一定的瘦腿功效哦。
卷腹：平躺，弯曲膝盖至90度，脚平放在地上，双手放在耳朵旁边，下沉肩膀，收紧腹部，腰部固定，上抬至肩部离开地面，下放至肩部平贴地面。注意呼吸的节奏，向上时呼气，向下时吸气，一上一下为一次，一组15-20个，每天2-3组，期间可以休息半分钟。这个动作主要针对腹部的肌肉，有利于消除游泳圈、将军肚哦。
推荐了这么多躺着也能做的运动，每天晚上在床上也可以做哦，快快开始吧~
由恒健身
有哦！躺着做的瘦身运动，可以让你在床上也可以轻松瘦身哦！
局限于场地的大小，很多美眉都放弃了睡前进行小锻炼的机会，接下来的这些干货完全可以实现你们的瘦身梦想了！
1、这一个向前倾的简单动作要求身体各部分都要出力哦！主要锻炼的是腿部臀部和腰部的肌肉，所以这三个地方一定要保持拉伸，而且动作要规范，否则是没有效果的，坚持五分钟再换下一个动作。
2、一只腿屈着收起，一只腿伸直保持上身脊柱的拉长和笔直。这个动作锻炼到大腿内侧的肌肉，想瘦腿的要赶紧动起来咯！记住动作千万要规范啊。坚持五分钟再换下一个动作。
3、这个动作主要锻炼到臀部，有提臀的作用，膝盖微曲，脚跟轻离地的小动作提升了整个动作的难度，这个要坚持久了就有点难了，但是，同样的，坚持五分钟再换下一个动作。
这几个动作来回做大概一个小时就可以了，坚持一个月你会发现有意想不到的效果！ 迷妹美容日常
睡前减肥运动，动作简单，但能瘦全身哦！
减肥运动一：
侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。
减肥运动二：
侧卧，一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起。
减肥运动三：
转到另一侧，动作同上。注意伸直腿部的同时膝盖微曲。
减肥运动四：
与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈。
减肥运动五：
侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。
减肥运动六：
侧卧，小臂和臀部支撑身体重量。两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动。过程中两侧腿都不要着地。
减肥运动七：
与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。
最新娱乐热点
方法/步骤
抬肩收腹
1、仰卧在床上，膝盖弯曲。
2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。
3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。
4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复做10到15次。
扭动脊椎
1、仰躺在床上，膝盖弯曲。
2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。
3、把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。保持这个动作5秒，然后换边再做，两边各做3次。
猫式伸展
1、早晨醒来跪在床上，双手撑着床板。
2、收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。
3、然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。
4、最后开始的姿势，重复做3遍。能让腰部得到缓解。
膝靠胸
1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。
3、然后在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。
4、保持8秒钟后换另一只腿，注意每条腿各做3次哦。
踮脚跟
1、双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。
2、然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。这个动作，只要你每天坚持锻炼，可以成功的减掉大腿上的赘肉。
很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办？
免费送你一个资深减肥公众号：减肥帮女郎
教你健康减肥，助你早日甩掉肥肉！
手机用户76023545489
我觉得你是想问躺床上做的运动吧。-----黑线-------
腿伸直贴墙，俗称挂腿 将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。
空中脚踏车 两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。
猫式伸展 跪在床上，双手撑着床板。开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
臀桥、卷腹。。。。。太多了
但是我先说的是不专心的人，最好什么都不要干。因为干了也是白干。
你不知道的点点点
瘦身操 床上减肥操
床上减肥操步骤/方法
醒神被窝减肥操STEP 1-1
躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。
醒神被窝减肥操STEP 1-2
然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。
醒神被窝减肥操STEP 2
躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。
晚上 安睡被窝速效瘦身减肥操
安睡被窝减肥操STEP 1-1
将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
添加微信公众号：天天减肥瘦身，教你瘦腰、减肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！
