现代人生活节奏在加快，但往往却忽视了自身的健康问题，尤其是在便秘问题上。调查发现，18岁以上人群有超过7成曾经或正受到便秘困扰，饮食不规律、吃辛辣食物、未及时如厕、不爱运动是最主要原因。
便秘虽然不是病，但要知道食物残渣长期留存在体内，会加重身体的负担，对女性而言，常见的就是脸上爱长痘痘、有色斑、痤疮；严重的话，引发一些病变，如增加肠癌的患病几率。所以一旦便秘了，千万不要坐视不管，那么便秘了要怎么做呢？
1、补充益生菌
说到底，导致便秘根源是肠道菌群系统紊乱，益生菌数量少，而有害菌增多，就造成了肠道粘膜损害从而易导致便秘。所以增殖益生菌使很有必要的，目前补充益生菌的方式主要是从食物中获取或者制剂。食物获取慢，制剂快而且服用方便，如微生活活性益生菌粉，嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、植物乳杆菌、长双岐杆菌等益生菌共同作用，活性强，才在调理肠道缓解便秘上功效显著。
2、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，魔芋、木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜。
如果食物补充膳食纤维见效慢，可以喝这些食物的发酵液或者饮品。现在药学原理发现，经过发酵后的食物，更容易被人体吸收利用，目前网上这类产品也很多，如酵常青复合菌饮品，将魔芋、大豆、麦芽等食物经过益生菌发酵，对缓解便秘更有针对性。
3、早晨空腹喝一杯蜂蜜水
一般起床后就去冲一杯蜂蜜水，也可以加一片柠檬，效果更佳。蜂蜜忌热服，会损失维生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的营养价值，使用凉白开水 60 度左右食蜜为佳。
4、吃熟透的香蕉，多补充水分
香蕉味甘性寒，可清热润肠﹑促进肠胃蠕动﹑润肺止咳、降低血压和滋补作用等，属于优质水果，真正价廉物美;但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。
5、每天有氧运动1小时
运动本身就是改善便秘的天然处方，快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显。每天坚持跑步或快走1小时，坚持两周，便秘就有很大的改善进展。
6、规律的饮食和生活习惯
规律的健康饮食很重要，有便秘了一定要少吃高热量的食物和碳酸饮料，多吃绿色蔬菜和水果；同时，保证每天都是晚上11点睡觉，早上7点起床。
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