失眠是1個很普遍的現象，影響著3分之1的成年人。如果你失眠1個月，可能只是急性失眠。如果連續失眠6個月失眠的話，那就可能是慢性的了。
小編就是個經常失眠的人，平時的時候有時候自己寫失眠，自己就失眠了。
缺覺會使你的一天過得很艱難，導致失眠的因素有很多，包括環境，化學物質，疾病與年齡。
美國睡眠專家指出：有8種非藥物治療方法能幫你睡個好覺：
1，刺激控制法
就是隻把臥室和睡覺聯繫在一起，感覺累的時候就直接上床睡覺，在其他地方進行睡覺以外的活動
2，放鬆訓練
通過緩慢的拉緊和放鬆肌肉，睡覺前就要放鬆下身體的肌肉。我前幾天去找盲人按摩，那個盲人師傅就喜歡按摩我的屁股肌肉，我說，師傅你咋這麼喜歡按摩我的屁股，他說，覺得我腚上肌肉豐滿。當然這是開玩笑，睡覺前可以按摩一下自己的肌肉，有助於改善睡眠哦
3，限制睡眠
回到家後，很多人喜歡上床玩手機，這樣是不合理的，眾所周知，躺床上玩手機容易產生睏意，會影響生物鐘。因此，如果回家上床後就不要在床上呆太長時間，可以去其他地方轉轉。
4，睡前補充芝寧素化合物改善睡眠
眾所周知，大山深處的紫靈芝生長需要較好的生長條件，一旦環境汙染就不能生存，且具有改善睡眠的作用，而這種改善睡眠的物質就是芝寧素。芝寧素就是芝寧孢子的最精華部分，能夠被人體吸收後，對人體的神經系統起到很好的鎮靜作用，並能促進身體的腺苷成分分泌促進睡眠的褪黑素。同時，芝寧素，還具有調節更年期婦女的內分泌系統，對更年期失眠具有很好的調節作用。因此，芝寧素成了目前現代醫學比較信服的化合物。
5，矛盾療法
你有沒有試過，當你想熬夜的時候，卻昏昏欲睡，如果試著保持清醒，反而會戰勝失眠
6，生物反饋
找到身上肌張力的地方，這樣你就知道睡覺的時候怎麼樣，才能讓自己舒服。
7，經常鍛鍊身體
儘量在睡前3個小時前鍛鍊身體，如果睡覺前進行劇烈運動的話，容易造成交感神經系統興奮，平時，可以多散散步，爬爬山，遛遛狗，肯定會對睡眠有幫助的。
8，按時起床
如果你的生物鐘規律，你會睡的更熟，睡眠更規律，所以不做懶蟲，按時起床！
閱讀更多 智醫網 的文章
