八段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。
兩手託天理三焦
左右開弓似射鵰
調理脾胃須單舉
五勞七傷往後瞧
搖頭擺尾去心火
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增氣力
背後七顛百病消
八段錦的呼吸方法
呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。健身氣功八段錦的呼吸方法是，採用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時是起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替處，採用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調節。練習中對呼吸吐納的總體把握是，在初學階段以自然呼吸為好，待動作熟練後可根據呼吸方法結合動作逐漸練習，呼吸應柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習中是不可缺少的，它起著重要的調節作用。這樣，經較長一段時間的鍛鍊，呼吸與動作才能配合自如，逐步進入不調而自調狀態。
1.預備勢
（1）方法：並步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向後（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱於腹前（呼）。要求全身放鬆，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。
（2）說明：預備勢可以採用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次循環性呼吸，這樣又利於調節身體松靜和氣血的運行，為兩手託天裡三焦動作做好身心準備。
2.兩手託天理三焦
（1）方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上託經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上託，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。
（2）說明：兩手託天理三焦每一個完整動作（上託、撐臂、下落）作為一個呼吸循環。本節呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調和順暢。
3、左右開弓似射鵰
（1）方法（左開弓）：身體重心右移，左腳向左開立；同時兩掌向上交叉於胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓（呼）。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時右掌向上向右向下劃弧（吸），左腳並步伸直；同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。
（2）說明：左右開弓似射鵰的每一招式（左開弓或右開弓）動作為兩個呼吸循環，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，並步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。本節呼吸以上肢動作為主。
4、調理脾胃須單舉
（1）方法（左單舉）：兩腿徐緩挺膝伸直，左掌上託至頭上，掌心朝上；同時右臂內旋，掌心朝下（吸）。
左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體（暫時閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。
（2）說明：調理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸循環，中間加插一個閉氣。
5、五勞七傷往後瞧
（1）方法（左後瞧）：兩腿徐緩挺膝伸直，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左後轉（吸）；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，兩臂內旋按於髖旁（呼）。右後瞧呼吸方法同左後瞧。
（2）說明：五勞七傷往後瞧，左右兩式各為一個呼吸循環。呼吸時，通過兩臂的伸展外旋與內旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小，以增加肺活量。
6、搖頭擺尾去心火
（1）方法：①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立；同時兩掌上託至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方（呼）。此式呼吸以上肢動作為主。②身體重心稍升起（吸），而後右移，身體軀幹向右傾，隨之俯身（閉氣）；身體重心左移，上體由右向前向左旋轉（呼）；重心移至雙腿，頭向後旋搖（吸），上體下沉成馬步（呼）。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。
（2）說明：左右兩式各為兩個呼吸循環。
7、兩手攀足固腎腰
（1）方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落於體側（呼）。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面（呼）。
（2）說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。
8、攢拳怒目增氣力
（1）方法（左攢拳）：接上動，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳於腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前衝出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。
（2）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。
9、背後七顛百病消
（1）方法：接上動，身體重心右移左腳並步（吸）；並步直立兩拳變掌收於體側（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動地面（呼）。
（2）說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環。
10、收勢
（1）方法：兩臂內旋，向兩側擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時則體態安詳，周身放鬆，呼吸自然。
（2）說明：收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後採用自然呼吸。
八段錦意守的重點部位：
預備式——意守丹田，寧靜心神，調整呼吸，端正身型。雙手託天理三焦——意想三焦通暢，兩掌上託氣從關元提至天突，兩掌下落氣從天突降至關元。左右開弓似射鵰——開弓勁達脊背，意至食指商陽。調理脾胃須單舉——意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，呼出濁氣。五勞七傷往後瞧——旋臂刺激手腕原穴，後瞧轉動頸部大椎，展肩勁達脊背，蹲身氣沉丹田。搖頭擺尾去心火——搖頭放鬆大椎，擺尾轉動尾閭，呼吸取其自然，意念守在湧泉。雙手攀足固腎腰——摩運膀胱經，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。攢拳怒目增氣力——左右擰轉脊柱，氣力發於丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。背後七顛百病消——腳趾用力抓地，百會向上虛領，放鬆肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。收式——氣息歸元守丹田，靜養一會再還原。
練八段錦起初是練呼吸，再練提肛，再過渡到吸氣、收腹、提肛的聯合，時間長了便可形成條件反射，只要動作一氣，便水到渠成。在每一個功法之中，都有提氣，定式，放鬆收回三個階段，在提氣的時候吸氣，定式的時候憋氣，收回的時候呼氣。生命的質量就是在這一呼一吸之中得到提升。生命的質量就是在這一呼一吸之中得到提升。
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