春节假期就这样结束了，各位宝妈们也积极的投入到工作中。然而，盆底功能康复却不能结束，那些被忽略或者未曾留意的细节不得不让宝妈们重视起来：在欢乐、忙碌之余，也别忘善待和关爱自己。
对于女性朋友来说，一生要经历两个重要的生理过程，妊娠和分娩。在这其中有做母亲的快乐与自豪，但也有产后恢复问题的困扰，尤其是盆底康复。很多宝妈分娩之后发现自己有咳嗽漏尿，尿频尿急，性生活不满意，阴道异常等现象，以上均属于盆底功能出现了一些问题，需要进行盆底康复训练。如果受到损伤的盆底肌肉没有及时得以恢复，等到进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫下垂等症状将会更加严重。
什么是盆底肌？
盆底的肌肉，是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。分深层肌肉和浅层肌肉。深层肌肉受影响会导致子宫脱垂等问题，浅层肌肉受影响会出现漏尿等现象，导致性生活质量下降。盆底肌损伤是长期慢性的损伤过程，所以对此疾病应早发现、早诊断、早治疗。
盆底肌的功能
盆底肌参与控制排尿、排便，维持性生活和盆底结构的生理功能，维持盆腔正常器官。如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、阴道前后壁膨出、子宫脱垂、盆腔疼痛、小便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌康复越早越好。
为什么剖宫产也要进行盆底肌锻炼？
不少宝妈都有一个错误的观念，认为剖宫产对盆底肌肉的损伤没顺产严重，无论顺产或剖宫产对盆底的影响都是没有不可避免的。因此，这两种分娩方式都建议产后做盆底肌力的筛查并接受相应治疗。
产后盆底康复最好不要超过42天
专家指出，产后42天，恶露干净以后是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机，这时可到院的产后门诊进行检查。只有筛查是否存在盆底功能低下、尿失禁等症状的健康隐患，才能根据个人身体的状况制定出一套合理的治疗方案。对于二胎分娩者，尤其要注意评估盆底肌肉的损伤程度，甚至可以尽早的制定康复计划，而不是必须等到42天才开始。
自己进行盆底功能操：
产后妈妈可以在家自己进行盆底功能操，即提肛运动，通过有意识地收缩盆底肌肉，来帮助恢复盆底功能。一般产后42天即可开始锻炼，持续三到六个月。具体的的做法是收缩肛门、会阴和尿道收缩5-10秒，放松，间隔5-10秒再重复上述动作，连续做15分钟左右，每天做两次。但是，盆底功能操如果动作不正确，反而会急剧损伤。产后妈妈可以到医院就诊，由专业医生指导，再回家自行锻炼。
专家提醒：
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，盆底肌松驰对我们的生活影响很大，从漏尿到子宫脱垂，性生活质量下降等问题一旦发生就基本再难逆转了，因此，产后42天一定要去进行检查，然后再根据自身情况，进行积极有效、科学的恢复与治疗，千万不要盲目进行。宝妈们，还在等什么，告别尿失禁，关爱自我，关爱家庭，从现在做起！
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