春節假期就這樣結束了，各位寶媽們也積極的投入到工作中。然而，盆底功能康復卻不能結束，那些被忽略或者未曾留意的細節不得不讓寶媽們重視起來：在歡樂、忙碌之餘，也別忘善待和關愛自己。
對於女性朋友來說，一生要經歷兩個重要的生理過程，妊娠和分娩。在這其中有做母親的快樂與自豪，但也有產後恢復問題的困擾，尤其是盆底康復。很多寶媽分娩之後發現自己有咳嗽漏尿，尿頻尿急，性生活不滿意，陰道異常等現象，以上均屬於盆底功能出現了一些問題，需要進行盆底康復訓練。如果受到損傷的盆底肌肉沒有及時得以恢復，等到進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮下垂等症狀將會更加嚴重。
什麼是盆底肌？
盆底的肌肉，是由一群肌肉和筋膜韌帶組成，封閉骨盆的出口，維持正常的生理功能，承託盆腔器官。分深層肌肉和淺層肌肉。深層肌肉受影響會導致子宮脫垂等問題，淺層肌肉受影響會出現漏尿等現象，導致性生活質量下降。盆底肌損傷是長期慢性的損傷過程，所以對此疾病應早發現、早診斷、早治療。
盆底肌的功能
盆底肌參與控制排尿、排便，維持性生活和盆底結構的生理功能，維持盆腔正常器官。如果盆底肌出現問題，盆底功能發生障礙，可能會出現漏尿、便秘、陰道前後壁膨出、子宮脫垂、盆腔疼痛、小便失禁、性生活障礙等現象。所以盆底肌康復越早越好。
為什麼剖宮產也要進行盆底肌鍛鍊？
不少寶媽都有一個錯誤的觀念，認為剖宮產對盆底肌肉的損傷沒順產嚴重，無論順產或剖宮產對盆底的影響都是沒有不可避免的。因此，這兩種分娩方式都建議產後做盆底肌力的篩查並接受相應治療。
產後盆底康復最好不要超過42天
專家指出，產後42天，惡露乾淨以後是進行盆底肌肉康復訓練的最佳時機，這時可到院的產後門診進行檢查。只有篩查是否存在盆底功能低下、尿失禁等症狀的健康隱患，才能根據個人身體的狀況制定出一套合理的治療方案。對於二胎分娩者，尤其要注意評估盆底肌肉的損傷程度，甚至可以儘早的制定康復計劃，而不是必須等到42天才開始。
自己進行盆底功能操：
產後媽媽可以在家自己進行盆底功能操，即提肛運動，通過有意識地收縮盆底肌肉，來幫助恢復盆底功能。一般產後42天即可開始鍛鍊，持續三到六個月。具體的的做法是收縮肛門、會陰和尿道收縮5-10秒，放鬆，間隔5-10秒再重複上述動作，連續做15分鐘左右，每天做兩次。但是，盆底功能操如果動作不正確，反而會急劇損傷。產後媽媽可以到醫院就診，由專業醫生指導，再回家自行鍛鍊。
專家提醒：
產後一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”，盆底肌松馳對我們的生活影響很大，從漏尿到子宮脫垂，性生活質量下降等問題一旦發生就基本再難逆轉了，因此，產後42天一定要去進行檢查，然後再根據自身情況，進行積極有效、科學的恢復與治療，千萬不要盲目進行。寶媽們，還在等什麼，告別尿失禁，關愛自我，關愛家庭，從現在做起！
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