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没错，坏习惯是改不掉的，但我看你骨骼惊奇还有救。社克大学2006年发布的研究报告，你应该看到过其中一句话，人每天有40%的行为习惯，并不是真正的由决定组成的，而是因为习惯。
这段话在查尔斯·社希格《习惯的力量》是出现过的，那作者他对于习惯是怎么定义的呢？
《习惯的力量》一书中，就把习惯的原理概括为“惯性回路”。
一、习惯的力量
1.暗示
比如说有一个叫巴布洛夫的人做过一个实验，这个人呢，他每次喂狗吃东西的时候，都会先摇一下铃铛。这样让狗狗形成了一个习惯，听到铃铛声音的时就知道是要吃饭了，后来即使不是吃饭，听到铃铛胜狗狗口水自然也就流出来了，这已经形成了一种习惯性的条件反射了。
再举个例子，比如说电视上播出的音乐忽然出现了你手机上的铃声，或者说别人的手机接收信息的声音和你的手机是一模一样的。这时候你就会不由自主的掏出手机来看一下，自己手机是不是来消息和电话了？
刚才举的的例子就是“暗示”，那更显而易见的暗示是什么呢？比如说你和朋友吃饭的时候，要是正常聊天聊的很嗨，那还好。但其中一旦有个人在玩手机，或者是手机放在桌面上的话的话。那很快，所有人都会有一部分注意力关注在手机上了。这就勾起了，会不会微信QQ上有人找自己聊天啦！?这种暗示心理，到大家聊天冷场的时候，指不定所有的人都盯着手机滑滑滑了。
2.惯性
点亮手机屏幕，点开微信，刷朋友圈，刷微博，逛淘宝等，这些一般对我们来说都是“惯性的行为”。或者对于我们的大脑来说是“奖赏”。
所以呢习惯的原理除了暗示，还有惯常行为和奖赏这两个个部分。
习惯的力量一书中也指出了，正是因为我们的大脑知道会得到奖赏，也就是新鲜信息的刺激，愉悦、快感等，才会驱动我们执行下一个步骤：惯常行为（已经形成条件反射的自然习惯）。
3.奖赏
就比如说之前看到了一个例子，一个女强于工作压力太大。一旦有压力的时候，就喜欢吃宵夜和一些甜点。我们通常的这种压力，其实也是一种暗示，或者说是一个导火线。
那么吃零食或者是宵夜呢，这就是我们一个比较惯性的一个行为，而通过吃了有一定程度上的，能缓解焦虑或者是压力，对我们的大脑来说，这其实是得到奖赏了，因为感到愉悦一些了呀，通过吃缓解分散了压力。
二、习惯的行为模式
现在大家对一整个习惯的回路都应该有清楚的了解。其实就是一个线性的过程，有暗示到惯性的行为然后再到奖赏，都是一步一步递进的过程。
通俗的来讲就是这样，一旦暗示出现了。我们大脑就自然而然的进入某种已经形成惯性的行为模式（接近条件反射的习惯）。脑海里已经体会到奖赏的那种快感了，比如说前面举的例子：听到铃声就知道有吃的了，看到手机就知道有好玩的了，压力大的时候又想吃了。
习惯的力量一书中也有，这一部分的描述：
1.烟民看到暗示，比如说一盒万宝路，那么烟民的大脑就会开始期待尼古丁的味道。如果没抽到烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考，就会拿起万宝路为止。
2.当电脑发出提示音或者智能手机在收到新信息时的震动，大脑就会开始预期打开电子邮件时产生的短暂分心。
把一整个坏习惯的路数都摸清楚之后，我们就有应对的策略了！
三、究竟要如何解决！?
现在都弄清楚了，习惯运作的整个流程，也清楚了它的原理。
那么就来打击打击各位吧，“坏习惯是永远不可能被根除掉的”。因为在我们的大脑中，已经形成了的习惯回路，是非常非常的根深蒂固的。
但是机智的朋友们也发现了，习惯的运作模式它是一个线性的过程，所以呢，我们只要避免第一步。就是避免暗示的发生。也就不会发生后面一系列的惯性行为了。
比如说巴布洛夫做的那个实验，要是狗狗不听到铃声，自然也就不会流口水了。再举另一个流口水的李子，比如说成语望梅止渴对吧，要是曹操不说前面有一片梅子林的话，那么他的手下还会流口水吗？
肯定不会啊，打仗走了那么远的征程，渴都快渴死了。哪还有什么口水流哦。
所以别傻了，坏习惯是改不掉的。至少不是凭着超强的意志力和超级想变好的决心，就可以改变和克服掉的。你需要对人性有非常清醒的认识。你也需要知道，人性是无法经受诱惑的，对付诱惑最好的办法就是离得越远越好。
更容易掌握的是什么呢？就是：杜绝或者说是切断暗示的存在。比如说你睡前会躺在床上玩手机,那你就把手机放在远远的书桌上，关掉网络声音和震动，然后安安心心的睡觉去呀。
比如说你学习前总会刷刷手机，看看朋友圈什么的......那你学习的时候就别带手机啊。
《自控力》中有一段话是这么说的，要是我们看不见直接的暗示，那我的大脑就会让奖赏变的抽象，进而对我们大脑的刺激就会减少，所以我们也就更容易做出理性的选择。当我们和诱惑之间有了距离，大脑的自控系统才会更容易掌控全局。所以才说对付诱惑最好的办法就是离得越远越好。
就是说我们所看见的那些诱惑：手机游戏烟酒，都是属于触手可及的奖赏，但我的大脑看到这些暗示的时候，就自然而然的运行惯性的行为程序了，实际上这和触景生情，睹物思人的本质都是差不多的。
所以最好的办法就是避免第一步的“触景”，这样才不会有下一步“生”的惯性行动，更不会引出大脑对“情”的向往。
从根源上去杜绝问题，从根源上去解决问题。
后续给大家说一说其它的改善方法。
/ 完 /
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