活跃小达人

对于学龄儿童来说，自控力比智商更有助于学习成绩，比情商更有助于社会交往。从这个角度来看，自控力就是孩子自我成长的“秘密武器”，虽然我们看不见、摸不着，但时时处处都在影响孩子的成长和发展。

自控力如此重要，发展和提升孩子的自控力，我们应该从哪些方面入手？

睡眠不足，会影响到身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是身体和大脑耗能的主要方式，因此，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是生理能量的主要存储方式。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项活动。甚至还有研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的，在醉酒的状态下，人们是毫无自控力的。

幼儿园和小学阶段的孩子，学习压力相对不大，我们要尽可能保证他们的睡眠时间在每天10小时以上，让他们的生理能量始终保持富余。这就需要培养孩子良好的睡眠习惯，形成早睡早起的生活规律。

2.提升孩子的专注力

在能够控制行为之前，孩子需要能够管理或者控制注意力。专注力能提高孩子的意志力和面对挫折的能力。专注力虽然是孩子学习所必备的能力，往往却很难在一本正经的学习中完全培养出来。专注力大都是在玩耍、游戏、运动、户外活动等孩子感兴趣的事情中培养起来的。对自己喜欢的事情，孩子一定能做到专注。对自己不太喜欢的事情，也可能做到专注，但需要具备一定的自控力。

通过玩拼图、找不同等很多游戏，可以培养孩子的专注力，当孩子完全投入游戏时，他们根本就不会受外界影响而分心。专注力需要从小就开始培养，不能等到孩子进入小学以后才开始重视。

3.延迟满足

延迟满足指的是一种能力，是人在面对自己想要获得的东西时，能够等待的能力。在心理学上，延迟满足经常和自我控制相等同。培养延迟满足的能力，也可以说就是在培养孩子的自我控制能力，对欲望能够克制，能够学会等待。

关于延迟满足，心理学上有一个经典的糖果实验：

20世纪60年代，著名的心理学家瓦特·米歇尔在斯坦福大学的幼儿园做了一个软糖实验：实验者先给一群四岁孩子每人一粒糖果，说：“你可以随时吃掉。但如果能坚持等我回来后再吃，那就会得到两粒糖。”说完，实验者就离开了。在这个过程中，有些孩子很快就把糖吃了，也有些孩子坚持等到实验者回来，最终得到事先许诺的两粒糖。此后，实验者再对这些孩子进行跟踪研究，一直到他们高中毕业。最后发现，在四岁时就能够为两块糖果等待的孩子，具有较强的竞争能力、较高的效率及较强的自信心，他们能够更好地应付挫折和压力，并且具有责任心和自信心，普遍容易赢得别人的信任；而那些没有抵御住诱惑的孩子，抗打击能力、自控能力较差，在压力面前不知所措，做事效率较低，自信心和责任心都不强。

我们目前所处的时代，是一个物质极为丰富的时代，很多物质方面的需求都能做到立即满足。这对于孩子来说，是一件幸事，玩的玩具应有尽有，吃的食物随手可得，同样也会给孩子带来如何控制自己欲望的挑战。精神层面的需求，我们要尽可能满足孩子；但物质方面的需求，我们需要让孩子学会延迟满足。当孩子提出要买玩具或者各种各样的零食时，父母不要一味得立即满足孩子，适时的等待，能让孩子更感到开心，同时也锻炼了孩子的自控力。

4.积极回应

心理学家克莱尔·考普（ClaireKopp）对自我调节的发展做过许多研究，强调父母的爱的重要性，她这样写道：“孩子的自我控制来自哪里？它来自想要成为社会群体中的一部分的愿望，想要得到爱和积极情感的愿望。孩子不会因为规则好就遵守规则，孩子不喜欢那样。他们想得到爱和积极的情感，如果他们遵守规则之后得到这些，他们就得到爱和积极的强化。”

因此，父母在给孩子约束和规则的同时，不能缺少积极的关爱和支持。管教之中需要有智慧的爱相伴，规则之中需要有适度的自由并行。这样的管教才能得到孩子的自发尊重，如此的规则才能得到孩子的自觉遵守。

5.阅读情绪管理书籍

阅读是了解孩子心理和进行家庭教育的绝好工具，故事中的情节和图片对孩子有很大的吸引力，孩子更容易接受其中的道理。父母可以和孩子一起阅读一些情绪管理自控力培养方面的绘本。这能让孩子能更加了解自己，增强自我意识，对自己的思维和感受更加自信，从而获得自控力的提高。比如《托马斯和朋友自控力培养故事书》、《儿童情绪管理与性格培养绘本》等等。

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自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。

对于一个全职妈妈两个孩子真的是不容易，通过您问的这个问题，似乎只有把每件事情事先想好了，安排时间节点到分秒不差，似乎对您来说就是安全的、可控制的。

这是一个很有意思的、值得我们思考的地方，是什么原因我们会让我们感到不安全或不可控制？可控对我们自己又意味着什么呢？又是什么让我们感觉到后劲不足呢？在追求这样的自控的时候，我们潜意识里追求的又是什么呢？

分享一个小知识，我们学习一下：自空力强的人，往往意志比较坚强。控制自己需要意志，意志和思想一样，不是与生俱来的，而是在生活实践中逐步培养和锻炼出来的。要增强自己的自控力，就要从日常生活的一点一滴做起，加强磨练。

1.稳定我们自己的情绪。学习什么是情绪？认真的体会自己的情绪，并接纳这些情绪，用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，减少冲动。

2.强化自我意识训练。可以读读书，让自己独处一下，找找自己。遇事沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要试着摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

3.强化意志力量的训练。我们要培养自己性格中意志独立性的良好品质，对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要我们经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，因为世界上本就没有十全十美，允许失败，这样也就可以更好的接纳自己，接纳生活。

其实，想想上面的问题，相信你自己会找到你自己想要的答案。

答者：暖心理咨询师佟新

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暖心理

自控为什么这么难？

因为它是反人性的。

自控就是和我们的本能作对，狠心对自己说不，做自己不想做、但是正确的事。

关于自控力最著名的就是那个棉花糖实验了。

提高自律能力《自控力》是必须要看的一本书了。它从生物学、心理学的角度分析，自控力是什么？ 它是怎么运作的？以及如何提高自控能力。

一、为什么我们总是控制不住自己？

我们的大脑分为情绪脑和理智脑。

情绪脑进化得比较早，大部分哺乳动物都有，掌管喜怒哀乐、欲望等情绪，我们的原始本能在由这个区域控制。他就像个天真的孩子，及时行乐，不考虑后果，开心最重要。因为大脑很害怕不开心、恐惧等负面情绪而死掉。

而理智脑是后来才进化出来的高级功能，其他动物是没有的。它掌管计划、管理、分析等理性思维。它有点像老妈子，总管着你，不能这样不能那样。

比如情绪脑说玩会王者荣耀吧，理智脑就跳出来说，快滚回去把作业做完再说。

比如你闻到一块蛋糕流口水，那是情绪脑在作祟；理智脑就说，都胖成200斤了，还在吃吃吃。

不幸的是，因为情绪脑进化得早，离脑干近，所以它经常能打败理智能，占据上风，我们常常向欲望屈服。

二、如何提高自控力？

大家智商其实差不太多，那些牛人碾压我们靠的就是超级的自律能力。那他们的大脑难道长得和我们不一样吗?

自控力这本书告诉你，不是的。自控力像肌肉一样是可以训练出来的。我们可以升级大脑的操作系统，以适应今天的生活。

1，冥想。

冥想在西方很流行，乔布斯等科技界大佬都喜欢坐禅冥想。科学研究证明，长期冥想可以改变大脑结构，海马体增厚，让大脑更专注，提高决策力，更具创造性。

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莫醒醒momo

王圜外

关于如何提高自控力，这个其实没有具体的方法，需要做的就是一点一滴长久的积累。

首先要从态度上有一个正确的认识，那就是不能急于求成，任何事情都不是一蹴而就的，都是需要慢慢的积累，一步一步才会成功的。切记，以平静的心态去对待，不急不躁长久坚持。每天哪怕只理解了一句美文，哪怕只流汗了五分钟，那也是有进步的。如果能心态摆好，那么你就成功了一半了。

其次就是长久的坚持，在这个过程中一定不能给自己找任何借口。你的情况就是在照顾孩子，所以你就以此为借口给自己找理由。其实你想想，比如学习，不一定非要拿本书拿支笔坐那里看，现在移动设备这么先进，你完全可以在网上听一些免费课程。比如你想学英语，在你照顾孩子的时候你就可以听一些英语美文朗诵，英文歌曲等等，在这个过程中不仅你自己学习，你的孩子也在跟着你一起学习，可能以后他就会对这方面的知识比较有天分比较感兴趣。

一定不要找借口，学习可以和孩子一起学，减肥可以带孩子一起运动。长久的坚持很困难，如果你稍有松懈那就会功亏一篑。

最后就是从身边的小事做起，比如我早上打算八点起床，那就是八点，可以早但是不能晚。不能告诉自己我昨晚没睡好再耽误几分钟，这是不可以的。你可以每天给自己定一个小一点的目标，比如我今天准备学一页书，每天24小时，再忙也有时间把这点东西看完。再比如我每天锻炼半个小时那我就要做到。

最后祝你能够成功，放平心态，不急不躁，从一点一滴做起。欢迎评论，谢谢。

我答你问

最近，在看一本书，是关于自控力的。我发现看完后，对于自己在育儿路上是有帮助的，能意识到自己的情绪以及行为，并做出对自己和孩子更有帮助的改善，这个是最难得的。现在，我分享给你，希望对你有帮助。

本书的英文原著名为《自控力》（The Willpower Instinct），这本书的出现，正是美国的斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在学校促进健康项目研究中，通过多年的观察所收获的。它和姊妹篇《自控力：和压力做朋友》（Living Well With Stress），不仅成为了斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程，而且受到社会各界人士的喜欢，听众纷至沓来。

该书作者麦格尼格尔，是一位斯坦福大学备受赞誉的心理学家，教育学家。 经过多年的研究，将心得体会写在《自控力》一书中，依托心理学、神经学、经济学和医学等，以敏锐的洞见，在告诉我们：什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？在面对压力、诱惑、焦虑等等状况时，自控力是怎么运作的，如何利用自控力才恰当。此外，它还详细解释了为什么自控力有局限性，以及培养我们自控力的方法论。

自2012年8月面世以来，《自控力》持续畅销，成为百万级畅销书。很多人都在读它，包括一些拖延症患者、焦虑症患者、月光族、网瘾患者等。当年参与到该课程中的人，据说改变了他的一生。

直到现在，本书依然适合我们阅读。

书中提到的提高自控力的方法，非常简单实用。

《自控力》指出，可以通过一些有效途径，训练我们的大脑，提升我们自控力，保证我们有能量做最好的自己。

冥想

冥想，作为一种专注于呼吸的训练方法。在一呼一吸之间，放慢了呼吸，激活大脑的前额皮质，提高意志力储备，将身体从紧张的压力状态调整到适度的自控状态。可以按自已的需要训练，先训练个几分钟，以后可能再长点时间。在一呼一吸之间，便轻易化解紧张的神经，你能感受到内心的安宁、平静的力量，重新对生活产生一种可控感，能够很好地迎接生命中的各种挑战。

此外，还有两种最简单有效的方法：锻炼和睡眠。它们都有一些显著的优点：成本低，方便实用，长期坚持，效果显著。

众所周知，锻炼能让我们的身体更加健康长寿。科学研究还发现，最有效的锻炼是每次5分钟。

大家都很关心一个问题：“什么样的锻炼最有效？”

我听过最好的答案是：只要是你想做的，就是最有效的。可以理解为，任何能让你离开椅子的活动。比如：有孩子的陪孩子玩捉迷藏游戏，在上班的时不时起身原地跑动1分钟。这些方法简单而有效。

另一个是睡眠。熬夜上网，第二天，你有没有出现过头昏脑胀？处于自控力很差的状态，大脑总是提醒你该放纵一下了，逛淘宝，刷朋友圈，就是不想工作。科学再一次以它惊人的发现，证明可以补上一个好觉。即使打个小盹，也能让你恢复良好的自控力。

接受全部的自己，包括好的和坏的，才能在行动上更有自控力

当我们试着授受不完美的自己，观察和了解到自我处在一个什么样的状态时，我们才能在行动上更具有自控力。

《自控力》一书，一直在告诉我们，自控力不是拿来控制心理活动的。它不鼓励我们去回避那些不好的想法和情绪，相反地，鼓励我们去观察和了解那样的自我。当我们努力去摆脱它们，往往事倍功半。正确的做法是：认识到所有的想法和情绪，首要的是接纳，但并不是完全相信它们，企图控制住它们，那是不可能的。如此，我们获得内心的安宁和足够的自控力。那些想法在这样的接纳中，在大脑和身体终于和平相处之间，像浮云一般消失不见。

古人说，心安即是归处。《自控力》，教会我们认识自我，关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法帮助我们实现明智的自控，分寸拿捏得当，真正体会到内心安宁的力量。

清欢的翡翠

现在社会节奏变得很快，似乎我们一旦懈怠了就会被别人甩开，所以很多人都在想方设法的让自己保持专注，希望自己能有比较好的自控能力，来面对工作和其他什么事情。那么什么是自控力呢？百度百科上定义：自控力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。自控力是我们能够把事情做好的重要依靠，很多时候，我们想把事情做好，也的确希望能找到好的办法，却总是难以如愿，一次次陷入失控的焦虑中，越是担心，就越是缺乏执行力和行动力，然后如此往复恶性循环。这种难以为继的状态之所以得不到解决并持续，是因为我们自认为自己有着深深的自控能力，我们认为自己可能做很多，可能搞定很多，我们高估了自己能够达成的事情。其实自信或者对自己有积极的期待是正确的，也是很好的。但是很多时候，这种积极的期待过于盲目，就可能成为一种毒药，它是一种错觉，认为我们能够搞定一切的错觉。我们有时将未来无数的可能性误认为是我们唾手可得的硬币，但其实很多时候，他们是在虚无缥缈中难以实现的远方。因此，自控不仅是一种能力，更是一种合理判断自己的心态，我们中的很多人都错误的认为，坚持不懈或是及时停止，就是自控的表现了，这只是行为上的，更重要的是，是精神上的自控，是对自己能力控制和认识。

Miss张小豆

谢邀致敬话自控，人生成功先自控！花甲自学又自教，自理自治导自控。言传身教控习惯，时间精力是关健！惜时守律重点滴，七步修行送君鉴:一，自教自学，自控心态。1.以听机代说教，音乐配诵经典，立体利用时间(边家务健身边听手机fm，学习强化自信，阳光自控心态。2.亲子早晚一同学习，一同听手机fm(晨催醒，夜催眠)，一同诵读经典(三三百千)，一同励志调心(九表扬鼓励后加一建议，把批评变成希望)。3.养成阳光心态(少发火，多微笑，少说教，多诱导，少惩罚，多奖励，少训斥，多拥吻，……)。二，自律自省，自控思想。1.节假日多听读名人传记和自控图书，常谋(思，写，调，改)自控措施。1.长期(年，月)周密计划，短期(周，日，时，刻)细致安排。2.晚三段式日记(总结今日得失，制定措施，详定明日安排)，早诵今日安排(时刻∽任务∽措施)。三，自尊自强，自控行为。1.立即执行。2.及时调补。3.不断总结。4.循序渐进。5.不断完善。6.贵在坚持。四，自信自爱，自控习惯。1，由简到全。2.由易到难。3.习以成性。4.持恒完善。五，自修自勉，自控性格。1.培养情商自控亲和力。2.培养时商自控执行力。3.培养康商自控精力。4.培养自律，提高学习力。六，自教自学，自控命运。1.学习改善自己命运。2.恩爱改善婚姻命运。3.教育改善家庭命运。七，夫妻同心，八互同修。自控修行，良好家风。修读传家，幸福一生。七步诚答送君听，阳光心态下决心。自信我能必成功，自控原本是修行。自教自学是根本，时间精力能倍增。人生苦短时易逝，细节力行惜寸阴。欢迎点赞和关注，吾在多文有详论。待到自控初成时，莫忘控粉慰老夫。更望他年子龙凤，吾与君家笑春风！

神龙在天金海潮

从你的文字描述来看，表面上来看，你抱怨自己没有自控力，没有按计划减肥、学习等等。深层的原因是，作为一个全职妈妈，你和社会脱节，缺乏存在感和价值感。虽然带着两个孩子，但觉得自己过得不充实，或者是你作为一个个体没有生活的意义感。你不要把这根弦绷得太紧。

你带着两个孩子，一个4岁上幼儿园，一个才半岁。且不说有两个孩子，就是仅带着一个半岁的孩子，睡眠肯定都是不够的。你的认知需要有一个合理的调整。对于两个孩子而言，他们最需要是是有一个情绪平和的妈妈，因为他们能从的眼中看到他们自己。你的眼神是亲切的温和的，他们就是安宁的；你的眼神是焦虑不耐的，他们就是不安的。

你在现阶段，就安安心心地带好两个孩子，当小的孩子再长大一些，能脱手了，或者有人帮忙你带，你再考虑做其他的事情。当然，这个阶段也不是什么都不能做，平常在家听听音乐愉悦身心，练练瑜伽修饰体形，看看书，不要给自己制定多严格的计划，随意而为。越是制定计划，计划完不成，就越有挫败感。

如果你在生育孩子之前，是一个职业女性，或者你对职业方面有追求，就不要一生做全职主妇，现代女性是需要个人的社会价值来实现人生的。局限在小的家庭中，生活圈子太小，没有更多的人际关系，没有更广阔的世界可以去体验，作为家庭主妇的角色，是不具备社会功能的，她的个人价值会被忽视，事实上他们为丈夫解除了所有的后顾之忧，但她是不赚钱的，是不具有经济能力的，而经济独立是女性作为个体的立足之本。不管遭遇怎样的风浪，只要能养活自己，人生之旅就可以走得下去。

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青音约

本人也是全职宝妈，对于你所说的后劲不足来说，根本问题是目标的问题。既，为什么要健身？你锻炼的目的是什么？如果没有搞清楚健身的目的，你也就很难坚持下去。

拿健身为例，你可以给自己设立一个目标，例如要在一年后也就是2019年的2月26号，拥有马甲线。然后根据这个目标，指定具体实施方案。

可以去健身房找专业教练对你进行专业指导；也可以通过网络或是书籍进行自学，每天保证运动1小时。现在有很多的运动打卡的APP，社群之类的地方，可以遇到很多健身爱好者，最后就是每天打卡，相互鼓励，最后你会发现不用一年就可以实现目标。

作为两个宝宝的全职妈妈，一定还要随时面对一地鸡毛的各种琐碎事情，为了方便执行计划，务必要把各种意外事情考虑到计划中，如果某天没有执行计划要怎么补救。每次补救都要有惩罚措施，促使自己力量当天任务当天完成。

關鍵字: 全职妈妈 心理 自控力