当你没在健身房，没在家，又或者身边没有健身器械时，我们更应该利用自身体重的训练方法来辅助自己，像最基本的俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，等等，这些基本的动作也能带给你健身带来效果，它们属于单独动作，那么组合起来也称作做复合动作，也就是将2~3个单独动作合并起来，一次性完成的复合动作，那么常见的复合动作有“立俯撑跳”，字面意思基本看得出来，就是俯卧撑加张腹跳。
因为是复合型动作，能锻炼的肌肉群更多，包括肱三头肌，肩膀，背阔肌，核心区，胸肌，股四头肌，髋部屈肌，臀部和腿部肌肉等，而且动作按组算整组做下来基本上是很累的，前期基本上可以从20个做起，进阶是加10个，以此类推。
这个动作是俯卧撑加张腹跳，所以动作基本上可以简单的分为三个步骤：
1正常的站立，两脚微分开。
2进行一个标准的俯卧撑动作反复。
3俯卧撑动作反复结束，起立的过程中起跳，起跳中，身体双手双腿伸展开来，成大字型，双手高度稍稍过头，落地后恢复正常站立姿态，形成一个复合动作。
整个复合动作非常简单，在身体起跳伸展的过程中，全身的手脚关节形成拉伸状态，在动作连续进行的过程中，形成了有氧运动和无氧运动的结合，体耗是非常大的。
如果要增加的难度，所以除了在提升数量上可以增加难度外，还可以结合多增加一个单项动作，又或者，在某个动作中加上难度。像刚刚的立卧撑跳，可以在俯卧撑环节增加难度，随即再起跳。
像这类的动作，自由搭配的空间非常大，有器械环境的也可以配合器械使用，灵活多变，再加上各种锻炼方法，那么，其实我们在哪里都能做到随时随地的健身。
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