翹臀就是骨盆前傾？
一個被最多人提到的體態問題---骨盆前傾。很多人只要看到一張翹臀女生的照片就會說那是骨盆前傾，這要麼就是不懂裝懂要麼就是最根本的羨慕嫉妒恨！不管骨盆習慣處在哪個角度都是可以通過訓練改變它的位置。骨盆是連接我們上下肢(脊柱和股骨)的關鍵點，就像個類似盆子一樣的形狀，骨盆前傾就是讓這個盆子呈現向前倒水狀，後傾顧名思義相反。輕微的骨盆前後傾實際不值一提，每個人都有習慣的骨盆位置稍稍偏離正位並無大礙（正常姿態下，骨盆微微前傾是正常現象，這是因為腰椎曲度，骶骨和骼骨的原因所致），只要骨盆周邊沒有傷病並不需要過多擔心，但過度就需要引起注意
過度骨盆前傾該如何修正
多造成骨朋前傾的就是女生穿高跟鞋，運動不得當等等造成的撅屁挺肚子現象，當出現骨盆前傾時，腰椎就會向前弓，凸的角度隨之變大，這就會導致腰椎間盤後側壓力增大，腹部肌肉下拉上壓，腰肌和股直肌縮短，豎脊肌和骼腰肌緊張，而腹部和大腿後鏈肌群無力
1.拉伸放鬆下背
2.拉伸股直肌和骼腰肌
3.羅馬尼亞硬拉
4.膕繩肌鍛鍊
5.正確的仰臥起坐
6.平板支撐
過度骨盆後傾該如何修正
多造成骨朋後傾的就是不正確的姿勢導致，躺做軟凳或是沙發（尤其是葛優躺），運動不足不當等等自然形成含胸駝背頂胯臀垂的姿勢。當你骨盆後傾時，腰椎凸的角度變小，股四頭肌和腰椎過度伸展，相反大腿後側鏈過度收縮，腰椎過於平直，肩胛和頸部以及膝關節都會出現不當問題，如果在這種情況下再做深蹲硬拉訓練更容易椎間盤突出
1.拉伸放鬆腹肌
2.
3.放鬆拉伸膕繩肌
4.羅馬尼亞硬拉
5.高階抬腿
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