王静小忆
一些体式虽然难看，但是体式功效很好，这也是很多人喜欢的原因啊。这些瑜伽体式难看，一个人在家没人的时候练，出门就好看了
美好肉体集合地，快来一起玩耍
瑜伽有一个很尴尬的地方在于，练习瑜伽之后的身材是真的很好，但是练习瑜伽体式的时候，有些体式是真的很难看。练习这些体式的时候就不要出去瞎逛，一个人默默的在家里变美就好了。自己静静的在家瘦身，我们出门就是美美的一个人了。
侧斜板单腿伸直
根据名称我们就能知道此动作只需要一侧的身体撑地，可以进行两侧交换完成，对于平衡感好的朋友来说这个动作轻而易举，但是对于平衡感不好的那这个动作便是非常困难了，一侧的手臂与腿伸直支撑地面，另一侧的手臂弯曲放于颈部后面，腿部膝盖弯曲。单侧板伸直对于大腿拉伸韧带效果极佳，夏天马上就要到了，姐妹们是不是面对身材开始慌了，现在就来练习吧！不要耽误了！在家里就能简简单单的练习，这么丑的体式我们家里默默的练习就好。
扇式变式
这个体式是一个伸展体式的变式，它加强了腿部肌肉和髋部关节的练习，同时打开双肩，扭转腰部强健脊柱。虽然形体扭曲的有点严重，但是塑身效果真的超级好。
1.山式站立，左脚向左侧迈一大步。左膝弯曲，身体重心向移动，左腿胫骨垂直地面，大腿平行地面，成低弓步状。
2.右腿保持伸直，双手从身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。
3.上半身向后仰，左臂向后伸展，左手撑在地面上。右臂向上伸展，双臂成一条直线垂直地面。
舞蹈式
现在我们来练习一下“舞蹈式”，具体步骤如下所示：
Step1：山式站立，并且上身以腰部为中心，向前弯曲。
Step2：上身向前弯曲的时候，要把右腿抬起，并弯曲。
Step3：双臂伸出，右臂抓住弯曲的右小腿脚趾，左臂自然向前伸展。
鱼戏式
想必很多瑜伽小姐姐都会“鱼戏式”这个体式很陌生，但是没关系，我们现在就来练习一下这个体式。在家里简单的衣柜旁边，你们就可以进行练习，我们在练习的时候家里可以简单的练习，不需要华丽的衣服，简简单单不怕别人看到我们丑丑的姿势，在出门的时候光彩照人就可以了。
Step1：身体放松，腹部紧贴地面，身体趴在瑜伽垫上。
Step2：将右腿向上抬起，尽量向上抬，最好可以放在头后。
Step3：双臂自然放置，但是，最好将左臂向下用力伸展。
练瑜伽伴侣
练瑜伽语录：感觉身体很累，你需要这8个瑜伽体式修复自身
从一开始的逃避疼痛，到敢于直面疼痛，再到消化疼痛，从紧锁着每一寸关节和肌肤，再到用瑜伽滋润身体。小密承认这个过程真的是痛苦的，最开始练习时每天拉伸到身体颤抖、拉伸到眼泪决堤、每天感觉身体已不是自己的了、每天回家倒头就可以睡着，第二天拖着疼痛的身体在想今天要不要再坚持…小密告诉大家，一定要坚持，你马上就要看到曙光了！如果觉得难坚持的话，快叫上你的小伙伴一起互相督促坚持吧！
1.两手臂伸直，支撑于地面。2.躯干略向前方，臀部略朝向后方。3.双腿伸直，从手臂的两侧张开。
这个体式不仅给我们带来身体健康的好处，还可以帮助我们给我们的身体塑造一个完美的体型。
两人动作相同，大臂与小臂弯曲成90度，躯干挺直，两腿并拢，两人的脚掌向贴。 瑜伽不是单纯的体式动作，不在于你能完成如何高难度的动作，而是练习后能达到身心的平和，形成一种良好的为人处事的态度和习惯
一人单腿站立在中间，另一侧腿向上向后弯曲，手臂上抬握住脚尖。旁边两人两腿弯曲，一前一后，前侧脚掌着地，后侧膝盖着地，想腿向上翘，一侧手臂扶地，另一侧手臂随躯干向后弯曲握住脚尖。大家在练习时也许会感到疼痛，痛是一种狰狞又温柔的礼物，当你跨越了痛的门槛迎来的将是广阔更舒适的自己。
双腿弯曲跪立，躯干向后向下弯曲下腰，手臂可以伸直扶住脚腕或是前侧大腿，也可以弯曲握住脚后跟。
练习的时候，大家可以准备一身宽松的衣服，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。
一人两腿支撑，身体倒向一侧，同侧的手臂伸直扶住地面，另一侧手臂扶住胸口；另一人手臂弯曲，利用小臂的支撑力使身体悬浮，一侧小腿向内弯曲，脚掌贴于头顶，另一侧腿向外侧伸展。适度的瑜伽练习能增强免疫系统的功能。坚持定期瑜伽练习的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。
大臂与小臂弯曲，支撑自己的身体悬浮。以同伴一起联系，腿可以按照自己的意愿摆出多种造型。要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒畅，心静就可以。而且专注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。
三个人组成三个形状不同的环是不是很有意思？第一个人双臂伸直，支撑身体悬浮，两腿向前向下弯曲，脚掌贴于头顶；第二个人站立下腰；第三个人跪立下腰，两手臂伸直扶住膝盖。 如果你做到了的话，不妨来试试下一个体式！
一人上臂支撑倒立，两腿一前一后，一腿适当弯曲，另一腿伸直，脚掌刚好可以接触到同伴的臀部。另一人躯干以及手臂挺直向前向下，单腿支撑地面，另一侧腿绷直，与地面垂直。
就这样不记得在哭过多少次以后，慢慢的感觉身体有了些些的改变，变的越来越柔软、变的越来越健康；生活也变的越来越有规律、变得已经习惯了瑜伽，要是每天不练都有点别扭，甚至可以做一些以前根本不敢想的体式，心里就无比的开心，终于时间总不会辜负于你的努力！
波罗密练瑜伽
连度假也忘不了的瑜伽，到底是有什么魔力
我想正是这种热爱，才能让你在瑜伽中获得更多的能量。
小密语录：瑜伽的魅力，让你爱不完
瑜伽总是受到很多人的喜爱，不论是普通老百姓，还是备受瞩目的明星。比如国内的女星的李冰冰、孙俪，国外的维密天使等等。
那么，瑜伽到底是有什么样的魅力，吸引这么多的人走进它的世界呢。
作为已经练习了十年以上瑜伽的李冰冰，虽然已经有40+的年纪，但却仍然能打出少女牌，这绝对与她练习瑜伽有着密不可分的联系。看看她，身材匀称、凹凸有致，就连很多二十出头的女孩都达不到这样的身材。
李冰冰说，瑜伽就是她的保养秘籍。虽然瑜伽消耗的热量有可能没有一些高强度的有氧运动多，但是它可以收紧肌肉，拉伸线条，皮肤更加紧致有光泽，纠正不良体态，改善肌肉和骨骼的状况，让人气质更好更年轻。
在她的影响下，身边许多朋友都纷纷开始练习瑜伽，就连李冰冰的小外甥，也被她带到健身房，一起练起了瑜伽。
李冰冰也是，走到哪，就把瑜伽练到哪。不论是家中，还是工作，或者是外出旅游。所以你看她的微博，海边、游艇上，到处都有她练习瑜伽的照片。可见她对瑜伽是有多么的着迷。
就好像今天给我们带来5个瑜伽体式的女主一样，即使是在海边度假，也不忘练习瑜伽。
下面，就让我们跟着她，一起来练习今天的体式吧。
1. 以跪姿开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 低头，身体向下压，同时用双手去接触地面，注意指尖要朝向身体。
3. 双臂伸直，将重心移至双手。吸气，抬起双腿。直到膝盖的高度与头部一致。
4. 双脚脚背绷直，左脚脚尖抵住地面作为支撑，右脚抬起。然后换另一侧练习。
1. 以站立式开始，两脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至右脚，吸气向后抬起左腿，直到左腿与右腿成一条直线。左脚脚尖绷直。
3. 同时，身体向下压，左臂向后，用左手抓住左膝，右臂向前抬起，右手做孔雀式。
4. 目视前方，保持身体平衡。然后换另一侧练习。
1. 左侧卧在地板上。双腿伸直。右臂放在身体右侧，左臂放在身体前方。
2. 向上抬右腿，保持伸直，脚背绷直。
3. 弯曲左膝，脚背绷直，右臂在右腿前伸直，右手抓住左脚。
4. 左臂在移至头的左侧，然后小臂向上，用左手握住右脚。同时尽量抬高身体，让左边的肩关节离开地面。然后换另一侧练习。
1. 坐在有靠背的椅子上。脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧。
2. 向两侧打开双腿，然后将双腿伸直，尽量往高抬，脚背要绷直。
3. 抬起双臂，用双手抓住双脚脚跟。
1. 以站姿开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 吸气，身体向下压，直到双手接触地面。
3. 用左手抓住左脚。
4. 将重心移至右手和右脚，抬左臂和左腿。保持平衡，然后换另一侧练习。
有人说，要想真正懂得瑜伽的魅力，恐怕需要一生的时间。
作为一个新手时，你会感到练完瑜伽浑身酸痛，差点就要放弃了。但请你再坚持坚持。
两个月后，你就会发现，你的身体已经适应了瑜伽的一些体式，练起来各种轻松自在。于是，你开始挑战更高的难度。
半年后，你的身材会发生明显的变化，而且不仅如此，身体也变得更加健康，感觉自己元气满满。
一年后，或者两年后，你发现自己不再那么情绪化了。你的内心变得平静而充满力量，你觉得这个世界越来越美好。
六年后，你简直好像脱胎换骨，整个人的气质和涵养都比以前有了很大的提升。
几十年后，当你和同龄人走在一起，你总是看上去充满精力，身体依然很有活力，比他们年轻不止十岁，成为多少朋友羡慕的对象。
这就是瑜伽的魅力。愿你能发现，愿你受益终身。
瑜伽丰了个胸
练瑜伽的前后准备工作很重要，我们在练习对身体控制能力要求较高的瑜伽体式前，可以适当的做一些准备动作，将身体的筋骨舒展开，不仅可以放置身体肌肉损伤，锻炼效果翻倍哦！
1．站立手抓大脚趾伸展式
↑碧绿柔软的草地上单腿站立，呼吸清新空气的同时锻炼身体，拉伸大腿和手臂肌肉，伸展身体。
体式详解：首先双腿并拢山式站立在草地上，两手臂自然垂放在体侧，脊柱保持直立，自然呼吸。左脚蹬直脚掌向下发力，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，在吸气的同时将右腿向身体右侧缓缓抬高，两手臂分别向身体两侧伸直，事手臂与肩膀同高且在一条与地面平行的直线上。右手抓住右脚脚尖，腰身微微后挺，双眼目视前方。
2、新月式
↑增加耐力、平衡力的新月式，你值得拥有，让身体感受体式带来的效果。
体式详解：首先双脚并拢跪坐在地面上，将臀部放置在在两脚脚踝处，均匀呼吸，吸气，右脚向后撤一大步，脚尖着地右腿向后蹬直，左膝盖弯曲，将左脚向前迈一小步，脚尖着地。脊柱向后挺，上半身身体微微后倾，两手臂高举过头顶向身后的方向舒展，头部仰起，均匀呼吸。
3、手倒立
↑为什么手倒立这么难？学会这样靠墙倒立，你也可以轻松做到！
体式详解：首先靠墙仰卧在地面上，双腿沿墙向上舒展与地面呈直角，双手手肘弯曲手掌放置在头部两侧，指尖朝向脚的方向。调整呼吸缓慢匀速，呼气的同时双手撑地下压将身体撑离地面，脊柱弯曲，腰部向上挺，臀部靠墙。双腿随着身体撑地里面沿墙上移，右膝盖弯曲将右脚放置在左腿膝关节处。
要想获得每个瑜伽体式的最大功效，瑜伽动作的准确度也很重要哦～想要得到更好的锻炼效果就认真按照我的体式详解练习，持之以恒相信你一定能被身体的变化震惊！
练瑜伽
想要把瑜伽体式的最大功效发挥出来，你可能缺少这几样东西。
1、IKU专业瑜伽垫
2、在练习中的呼吸法
3、开始练习瑜伽之前的热身运动
有了这3样东西，就可以把每一个瑜伽体式发挥出最大的功效，享受瑜伽带来的乐趣！
