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要想游泳遊得順暢又給力
打腿是關鍵
學會了抱水和划水
那麼，接下來就該學打腿了
如果做得正確
打腿可以在游泳時提供有力的推進力
學會以下這幾種基本的打腿方式
就趕緊約著一起去游泳吧
交替打腿
- 準備
1. 進入水中，並抓住池邊的排水溝。
2. 從面對池壁的站姿開始，打腿，讓雙腿上升到水面，並且使身體水平（平行於池底）。
3. 在這個階段，可以使用前臂和池壁來幫助自己實現身體水平的姿勢，並讓頭部露出水面。
4. 讓雙腿保持儘可能拉長且放鬆（不要主動繃直腳趾）。
- 執行
1. 確保自己可以保持節奏穩定的打腿（速度不重要），感覺自己整條腿都在向水施壓（高級泳手將這種感覺描述為，水好像一直沿著腿滾下去並離開腳趾）。
2. 一旦熟悉了水平位置，就讓臉進入水中，並伸直雙臂，這樣就只有雙手在池壁上。
3. 在繼續打腿時，應該感到雙手被壓向池壁。保持全身伸展的流線型姿勢。如果雙手抓住池壁並且吊著，而不是被推向池壁，那麼，請檢查自己從手到腳趾的姿勢是否正確。
不使用浮板的打腿
- 準備
1. 在水中背對池壁，抬起雙腳，把它們放置在池壁上，臉朝下地蹬出去。
2. 確保臉在水中，並直視池底。
- 執行
1. 開始使用在之前練習過的相同節奏打腿；它應該以非常緩慢的速度推動您在泳池中移動。
2. 有節奏地將手向外和向內划動；對水施加足夠的壓力，讓自己可以抬起頭，快速地完成吸氣。
仰臥式交替打腿
- 準備
仰臥在水中，雙手放在身體兩側，以保持平衡。
- 執行
保持雙腿拉長而放鬆，開始交替打腿動作。如果有必要，可以抓住池壁來提供支持。
在池壁海豚式打腿
- 準備
1. 入水並抓住排水溝。
2. 從面對池壁的站姿開始，打腿，讓雙腿上升到水面，並且使身體水平，平行於池底。
3. 使用前臂和池壁來幫助自己實現身體水平的姿勢，並讓頭部露出水面。
4. 將臉浸入水中，伸出雙臂，只有手放在池壁上。
- 執行
1. 使用強壯的核心肌肉驅動髖關節來回運動；雙腿只用於完成打腿動作。
2. 在繼續打腿時，應該感到雙手被壓向池壁。
離開池壁的海豚式打腿
- 準備
移動至離池壁大約1碼（米），然後按流線型姿勢趴在水中，形成中立漂浮姿勢。
- 執行
1. 只使用打腿技能，向著池壁打腿，雙手伸出，讓指尖先觸壁。
2. 在手指觸及池壁時，繼續打腿，讓自己感覺到在指尖的壓力。這種壓力錶明，打腿已經提供了推進力，您可以使用雙腿有目的地操縱水。
仰臥海豚式打腿
- 準備
仰臥在水中，雙手放在身體兩側，幫助保持平衡。如果有必要，可以抓住池壁來提供支持。保持雙腿伸長且放鬆，開始海豚式打腿動作。
- 執行
使用強壯的核心肌肉帶動髖關節來回運動；雙腿只用於完成打腿動作。
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以上內容來自《游泳運動從入門到精通》，人民郵電出版社出版。
本文為出版方合作內容，轉載請保留圖書封面以及圖書信息
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