今年的三伏天共40天：
7月17日-7月26日，初伏10天。
7月27日-8月15日，中伏20天。
8月16日-8月25日，末伏10天。
昨天是頭伏的第一天，潮溼悶熱的梅雨季沒有駐足停留，炎熱的天氣正式來了。俗話說“冬養三九，夏養三伏”，在三伏天都要注意些什麼呢？
伏天莫貪涼
夏天氣溫高熱，外出歸來，不是喜歡洗冷水澡，就是立即打開空調，再來一罐冷飲。人是舒服了，殊不知這樣會使全身毛孔快速閉合，體內的熱量然而難以散發。
“過度貪涼輕則容易腹瀉，鬧肚子；嚴重時會有乏力、噁心想吐，還會因為腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，讓人頭暈目眩。”
冰飲越吃越熱，其實只要多喝白開水，身體內水分足夠支持代謝所用，人反而會舒服很多。
tips:不要等口渴時再喝，口渴時要小口慢喝。含糖精和電解質多的汽水、果汁喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。
以熱制熱
研究證實，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。熱茶有利於汗腺的排汗，很利於散熱。
因此一杯熱茶既能消暑又能解渴。
夏季陽氣浮散於外，人體內裡虛寒，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱。
同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。
tips:夏季泡腳適合溫度在38-40度左右，泡五分鐘左右即可；熱水澡溫度一般控制在水溫35度左右即可。
運動適度，避開高熱
俗語說“冬練三九，夏練三伏”， 並不是讓人不分時間的去鍛鍊。
三伏天運動不適宜過大，對於體質較弱和老人兒童而言，儘量要減少運動和外出，避開白天高熱的氣溫，可以選擇輕微的四肢活動，使身體的陽氣慢慢的恢復，溼氣逐漸散去。
其次當溫度超過33℃的時候，還是要避免戶外運動，同時注意多補充水分，運動可以選擇通風涼爽的室內進行。
tips:運動時間最好安排在涼爽的傍晚或清晨，老年人要減少運動量，最好時間以半個小時以內為宜。
飲食有節
每逢節氣必有“進補”風俗，殊不知盲目進補反而無益。
每個人都希望身體健康，但是一時的大補，不如細水長流來的好。尤其三伏天暑熱難耐，食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，不適宜過食膩補。
可以多吃些新鮮瓜果、蔬菜、魚蝦、豆製品等，其他比如綠豆百合粥、蓮子粥、粳米荷葉粥搭配來吃。再適當吃些雞鴨、魚肉等保證足夠的營養需求。
tips:三伏天應以飲食調養、以清心防暑為主，合理搭配解暑祛溼，驅除體內的溼氣，保持身體的平衡。
晚睡早起補午覺
夏天白晝時間變長，休息時間可以順著季節變化來，睡覺時長適當做些調整，稍微晚些休息是可以的，但是不要超過11點。
"春生夏長"，夏天人屬於旺盛狀態，經常睡懶覺不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。
所以，夏季早上六七點起床比較好。再配合午睡，適宜的午睡時間在30-60分鐘，睡的時間過長反而會影響晚上的睡眠質量。
tips:上班族午休時間短，可以睡上15-20分鐘，小憩一下，補充體力，提高下午的工作效率。
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