现在练太极拳的很多老师或者学生，一提练太极拳就必提松腰活胯，好象腰胯练好了就能练好了太极，却不知太极拳是要讲究周身大用的，也就是说他是周身一体，肩肘手，膝腿足缺一不可。
传统武学了中有外三合的说法，这就是身架中的手与足合、肘与膝合、肩与胯合。腰在其中是轴，起联络肩肘手指，胯膝腿足的作用。如果肩肘手，膝腿足本身都不能自如运转，腰再松活，也没什么作用。
手与足合、肘与膝合、肩与胯合
在传统功夫的练习中，肩肘手，膝腿足都有专门的修持和锻炼，而腰腿基本是连在一起的，练腿时，必然会练到腰，能加强腰的力量。而单纯练腰的动作也有，而且很重要，他能把周身的力量很好的串联起来。但是在实际练习中，如果没有老师的指点，单纯的练腰很容易出问题。
因为腰很重要，也很脆弱，如果单纯的练腰，比如下腰的八个方向练习，练习不得法，大量练习的话，很容易伤到腰，而腰的自转也是如此，在锻炼时，如果不得其法，强行锻炼很容易扭伤，所以很多老师教导练腰时多以练腿的方式来练腰，以加强腰。
腰的运化
肩肘手的锻炼可以使人真正的可以得心应手，打通人的手三阴三阳经，而膝腿足的练习则可以畅通人的足三阴三阳经，当然这是内家武学的专有练习，很多流派在这方面已经失传。
但是多多活动肩肘手，膝腿足能使上下肢的力量得到增强，也能加强他们的控制力，在这基础上进行腰胯的锻炼，才能起到很好的效果，单纯的腰胯练习，而忽视肩肘手，膝腿足的锻炼是不对的。太极拳
锻炼手足
那么怎么样锻炼好周身呢，最好的方法是先好好的活动四肢，使四肢和周身的血脉活络开来，同时五脏六腑也得到很好的锻炼，这时再进行专门的腰胯锻炼，这时就能真正的串联周身的力量，也就是我们说的以腰为轴，可以做到事半而功倍。
如果没有事先活动好四肢就直接锻炼腰胯，效果是不好的，很容易受伤不说，你四肢都没有活动开，气血都在冰冷，自己的小区域都是分裂的，这时练腰，怎么能串联起来？
太极拳
所以说，想练好太极拳，应该更重视肩肘手，膝腿足的锻炼，这些练习的时候，其实也在锻炼着腰，练好了再接着练习腰胯，那是水到渠成，一下子就把腰胯练活了，练松了，这才是真正的松腰活胯之法，单纯的只想松腰活胯，那是一辈子也难练好！
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