冬至到了，数九寒天也正式开始了，老年朋友在寒冷的冬天到底要不要进行护外运动呢？答案当然是肯定的。不过冬季锻炼是要多加讲究，因为正确运动才能养生，做错了反而会伤身！

下面就给大家介绍几个冬季运动养生小常识，想要健康运动，这些方面一定要注意。

第一，运动强度把握好

冬天是养阳的季节，并

从另一个方面讲，很多人一到了冬天特别懒得动，这也不行，也得强迫自己适度活动，因为适度接受寒冷的刺激是必要的，对小孩子来说，我们常说半饥半寒保儿安，老年朋友倒不必让自己饥寒，但天气好的时候，也要强迫自己跟懒惰对抗，老年朋友跟据您的身体情况，可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。走路也是不错的运动方式，您可以根据自己的身体情况调节走路的速度和长度。

第二，运动时间选择好

运动时间，原则只有一个，就是跟着太阳走，选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，从而幸免身体损害。早上运动一定不要太早，要在太阳出来以后进行，中午是比较适合外出运动的，同时也可以晒太阳，晒太阳对老年人钙的吸收是非常重要的。下午也是如此，到太阳下山，就尽量不要外出了，更不适宜在天黑以后运动啦。

第三，心情低落时不锻炼

合理的运动会令人愉悦，如果您觉得心情寡淡，是可以通过运动来调整情绪的。但如果情绪特别低落、萎靡不振时就不要勉强自己进行健身，这时候运动，特别是强迫自己高强度的运动，人极易感到疲劳不说，还会加重器官的负担，甚至损害我们的身体呢。

第四，不要在马路边运动

冬天在林阴大道上慢跑或散步，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为冬季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，

第五，以有氧运动为主

冬季天气寒冷，短时间高强度无氧运动损伤阳气，轻则引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体的运动项目上，可根据年龄差异而有所不同，老年人可根据您自己的身体情况选择慢跑，散步、太极拳等项目。

第六，运动穿衣讲层次

许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。

第七，要加倍做准备活动

冬天天气寒冷，我们的身体无论是肌肉还是筋健，都比较僵硬，所以冬季运动一定要充分活动开，往往需要比其它季节多一倍的时间进行准备活动。当然，如果您只是散步作为运动，那就可以先慢走，中间快走，最后再留出一段时间放松脚步。如果您要想打球什么的，那可一定要先好好热身，把身体所有的关节都活动开，让身体完全热了以后再开始才能保证安全。

第八，记得补充水分

冬天较干燥，容易忽略体内水分流失。因为我们运动时出汗不多，很多人往往不觉得口渴，但是，冬天运动是更需要补充水分的。您一定知道冰可以直接蒸发成水蒸气，其实冬季运动，我们体内水分很容易流失的，如果您运动的时间比较长的话，一定要携带足够的水，最好是温开水，一次不要喝得太多，可以分多次小口补充水分。

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