冬至到了，數九寒天也正式開始了，老年朋友在寒冷的冬天到底要不要進行護外運動呢？答案當然是肯定的。不過冬季鍛鍊是要多加講究，因為正確運動才能養生，做錯了反而會傷身！
下面就給大家介紹幾個冬季運動養生小常識，想要健康運動，這些方面一定要注意。
第一，運動強度把握好
冬天是養陽的季節，並
不適宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣。那麼什麼運動算傷陽氣的運動呢，簡單說，就是讓我們大汗淋漓，或者運動之後覺得非常疲憊，這都算過了，冬天運動的原則是運動之後特別舒服，心情愉快，這就很好了。從另一個方面講，很多人一到了冬天特別懶得動，這也不行，也得強迫自己適度活動，因為適度接受寒冷的刺激是必要的，對小孩子來說，我們常說半飢半寒保兒安，老年朋友倒不必讓自己飢寒，但天氣好的時候，也要強迫自己跟懶惰對抗，老年朋友跟據您的身體情況，可選擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動。走路也是不錯的運動方式，您可以根據自己的身體情況調節走路的速度和長度。
第二，運動時間選擇好
運動時間，原則只有一個，就是跟著太陽走，選擇溫度最高、有陽光的時候進行健身，這樣更容易活動開，從而倖免身體損害。早上運動一定不要太早，要在太陽出來以後進行，中午是比較適合外出運動的，同時也可以曬太陽，曬太陽對老年人鈣的吸收是非常重要的。下午也是如此，到太陽下山，就儘量不要外出了，更不適宜在天黑以後運動啦。
第三，心情低落時不鍛鍊
合理的運動會令人愉悅，如果您覺得心情寡淡，是可以通過運動來調整情緒的。但如果情緒特別低落、萎靡不振時就不要勉強自己進行健身，這時候運動，特別是強迫自己高強度的運動，人極易感到疲勞不說，還會加重器官的負擔，甚至損害我們的身體呢。
第四，不要在馬路邊運動
冬天在林陰大道上慢跑或散步，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。因為冬季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染，
在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和健走最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊進行。第五，以有氧運動為主
冬季天氣寒冷，短時間高強度無氧運動損傷陽氣，輕則引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體的運動項目上，可根據年齡差異而有所不同，老年人可根據您自己的身體情況選擇慢跑，散步、太極拳等項目。
第六，運動穿衣講層次
許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗溼的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。
第七，要加倍做準備活動
冬天天氣寒冷，我們的身體無論是肌肉還是筋健，都比較僵硬，所以冬季運動一定要充分活動開，往往需要比其它季節多一倍的時間進行準備活動。當然，如果您只是散步作為運動，那就可以先慢走，中間快走，最後再留出一段時間放鬆腳步。如果您要想打球什麼的，那可一定要先好好熱身，把身體所有的關節都活動開，讓身體完全熱了以後再開始才能保證安全。
第八，記得補充水分
冬天較乾燥，容易忽略體內水分流失。因為我們運動時出汗不多，很多人往往不覺得口渴，但是，冬天運動是更需要補充水分的。您一定知道冰可以直接蒸發成水蒸氣，其實冬季運動，我們體內水分很容易流失的，如果您運動的時間比較長的話，一定要攜帶足夠的水，最好是溫開水，一次不要喝得太多，可以分多次小口補充水分。
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